Die Kosten des Abnehmens für Fitness-Frauen
Klinische Studien untersuchen oft den Gewichtsverlust in der Umgebung der Adipositas-Epidemie. Natürlich ist diese Art von Forschung notwendig angesichts der Tatsache, dass 30 Prozent der Amerikaner übergewichtig sind mit abnehmender Gesundheit. Aber was ist mit aktiven Frauen, die ein normales Gewicht in Fitness und Bodybuilding haben? Es ist ein schwieriger Prozess, zuverlässige Informationen für Frauen zu finden, die Gewicht für Wettbewerbszwecke abbauen wollen .
Laut Expertenmeinungen fehlen Studien, und was da draußen ist, ist ein veraltetes Material von schlechter Qualität.
Normalgewichtige athletische Frauen sind der Meinung, dass die gesundheitlichen Auswirkungen der Diät ein wichtiges Thema sind, das der klinischen Forschung ebenso würdig ist. Sie möchten wissen, was mit ihrem Körper mit starkem Gewichtverlust und niedrigem Körperfett geschieht. Ist es sicher? Viele Fragen und Bedenken für diese Frauen sind bis jetzt unbeantwortet geblieben.
Forscher haben sich die Zeit genommen, um die Auswirkungen von schweren Gewichtsverlust auf aktive weibliche Fitness-Konkurrenten zu untersuchen. Sie befassen sich speziell mit Veränderungen in der Körperzusammensetzung und der Hormonfunktion während einer drei- bis viermonatigen Diätdauer.
Die Forschung
Die Rekrutierung für die Studie wurde auf 50 gesunde junge Frauen beschränkt, die Amateur-Fitness-Wettkämpfer der International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) waren. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen von 27 Diätetikern und 23 Kontrollpersonen aufgeteilt.
Die Dauer der Recherche wurde in die folgenden für die Wettbewerbsvorbereitung typischen Kategorien unterteilt :
- Abmagerungs- oder Schneidphase (ca. 20 Wochen): Die Diätgruppe verringerte die Kalorien um 30 Prozent und veränderte das Training. Die Kontrollgruppe hielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Aktivität aufrecht.
- Erholungsphase (ca. 19 Wochen): Die Diätgruppe erhöhte die Kalorien auf die Ausgangswerte. Die Kontrollgruppe hielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Aktivität aufrecht.
Alle Frauen wurden vor und nach Abschluss der Studie umfangreichen Laborarbeiten und klinischen Körperscans unterzogen. Fitness-Assessment-Tests enthalten DXA-Scan, Bioimpedanz, Hautfalten, Blutdruck und Muskelstärkemessungen.
Die Teilnehmer hatten einen starken Widerstandstraining und wurden während der Studie mit ihren eigenen Programmen trainiert. Die Teilnehmer der Diätgruppe folgten geteilten Routineübungen, die oft von Bodybuildern verwendet wurden. Split-Routinen konzentrieren sich auf einzelne Muskelgruppen pro Trainingseinheit. Die Trainingseinheiten dauerten zwischen 40 und 90 Minuten. Die Teilnehmer übten auch im Rahmen ihrer Ausbildung Posieren.
Aerobes Training bestand entweder aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Laufen / Laufen mit niedriger bis mittlerer Intensität. HIIT-Routinen dauerten ungefähr 20 Minuten und Aerobic mit geringerer Intensität typischerweise 30 bis 60 Minuten. Alle Teilnehmer haben während der Wettkampfwoche von HIIT-Übungen Abstand genommen und nur Aerobic mit geringerer Intensität verwendet. Die Mehrheit der Frauen zog ein getrenntes Cardio- und Krafttraining vor, so dass sie täglich zwei unterschiedliche Workouts absolvierten.
Die tägliche Nahrungsaufnahme für die Kontrollgruppe blieb gleich, während die Diät die Gesamtkalorienaufnahme um fast 30 Prozent reduzierte. Die größte Reduktion war in Form von Kohlenhydraten für die Diätgruppe. Vor der Diät verbrauchten die Diätteilnehmer ungefähr 215 Gramm Kohlenhydrate täglich und verringerten sich auf 126 Gramm täglich. Dieser Wert wurde während der Wettkampfwoche leicht über den Ausgangswert (229 g täglich) erhöht, um die Muskelglykogenspeicher aufzufüllen. Hinzufügen von Kohlenhydraten zurück in die Ernährung gibt das Muskelgewebe ein volleres Aussehen als Wasser in dehydriertes Gewebe zurückgegeben wird.
Die Proteinaufnahme betrug ungefähr 185 Gramm pro Tag und das verbrauchte Fett betrug ungefähr 53 Gramm während der Diätphase.
Laut der Studie könnte die Gesamtenergie (Kalorien) Aufnahme für die Diät-Gruppe wie folgt aufgeteilt werden:
- Vordiätphase: 2244-2400 Kalorien
- Diätphase: 1700-1800 Kalorien
- Erholungsphase: 2043-2300 (Rückkehr zur Grundlinie oder Vordiät)
Trainingsintensität und -dauer blieben für die Kontrollgruppe konstant. Jedoch hat die Diätgruppe eine unterschiedliche Trainingsintensität oder -dauer in Abhängigkeit von der Diätphase implementiert. Üblicherweise nutzen Fitness-Wettkämpfer während der Wettkampfwoche eine Auslaufphase. Das bedeutet einfach, dass Wettkämpfer normale Workouts reduzieren, verändern oder eliminieren, um die Ästhetik und Kraft ihres Körpers zu verbessern. Die Diätgruppe reduzierte ihr Zeitwiderstandstraining und erhöhte wöchentliche aerobe Sitzungen während der Forschungsperiode.
Forschungsergebnisse
Was haben Forscher herausgefunden und wie wirkt sich eine schwere Gewichtsabnahme auf einen weiblichen Fitnesskonkurrenten oder Bodybuilder aus?
Forschungsergebnisse zeigten, dass die Diätgruppe in der Lage war, die Körperfettmasse und den Gesamtkörperfettanteil erfolgreich zu reduzieren . Der Körperfettanteil aller Teilnehmer kehrte während der Erholungsphase zu den Ausgangs- oder Originalwerten zurück. Die Körperzusammensetzung wurde mit drei verschiedenen Methoden gemessen und für den Körperfettanteil wurde Folgendes angegeben:
- DXA-Scan - 23,1 reduziert auf 12,7 Prozent (gilt als der genaueste Körperzusammensetzungstest)
- Bioimpedanz - 19,7 reduziert auf 11,6 Prozent
- Skinfold Calipers - 25,2 reduziert auf 18,3 Prozent
Ein weiterer positiver Befund war, dass die Ernährung aufgrund der DXA-Scan-Ergebnisse die Magermasse nicht signifikant beeinflusste. Messungen mit Bioimpedanz, Hautfalten und Ultraschall zeigten jedoch eine leichte Abnahme der Muskelmasse. Im Durchschnitt zeigt es alle Teilnehmer mit einer signifikanten Abnahme der Fettmasse und die meisten von ihnen eine leichte Abnahme, um die Muskelmasse nicht zu verändern. Tolle Neuigkeiten für Frauen, die besorgt sind, während der Diätphase Muskeln zu verlieren.
Die isometrische und explosive Beinstärke wurde während der Diätphase für beide Gruppen beibehalten. Die Diät zeigte jedoch im Vergleich zur Kontrollgruppe eine Abnahme der Kraft für das Bankdrücken.
Hormonfunktionsergebnisse waren für die Diäten nicht so positiv. Bluttests zeigten verringerte Leptin, Testosteron und Estradiol für jene Diäten verglichen mit der Kontrollgruppe. Leptin Hormon hilft bei der Regulierung der Energiebilanz, speichert Fett und signalisiert Sättigung, wenn wir essen. Testosteron und Estradiol sind die primären Sexualhormone, die männliche und weibliche Eigenschaften kontrollieren.
Verminderte Sexualhormone, vor allem Estradiol (Östrogen), verursachten bei vielen Diäten Frauen Menstruationsstörungen oder Amenorrhoe (keine Periode). Die Leptin- und Estradiolspiegel normalisierten sich während der Erholungsphase, aber leider blieb das Testosteron unter den normalen Werten. Niedriger Testosteronspiegel bei Frauen kann die sexuelle Gesundheit, die Libido, die Energie und die Stimmung beeinträchtigen.
Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) blieb im normalen Bereich, T & sub3; (Triiodthyronin) war jedoch für die Diätgruppe erniedrigt. T & sub3; wird von der Schilddrüse produziert, und niedrige Spiegel können auf Hypothyreose oder Hunger hindeuten. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, des Stoffwechsels und der Herzfrequenz. Die Forscher gaben an, dass T & sub3; während der Erholungsphase niedrig blieb und eine längere Zeit der erhöhten Kalorienaufnahme für die Diätgruppe annahm. Eine längere Erholungsphase würde das Risiko langfristiger Hormonveränderungen und -ungleichgewichte verringern.
Andere Gesundheitsaspekte und Informationen
Eine andere Studie untersuchte körperliche Abhängigkeit und Muskel-Dysmorphien bei weiblichen Bodybuildern. Körperbildprobleme und Unzufriedenheit können im Sport wie Bodybuilding zum Problem werden. Das Streben nach Körperperfektion treibt einige weibliche und männliche Athleten dazu, einen obsessiven Ansatz zum Bodybuilding zu entwickeln, der psychologisch schädlich ist. Es scheint, dass weibliche Wettkampfbodybuilder im Vergleich zu Frauen, die sich in der Freizeit bewegen, ein höheres Risiko haben, eine Trainingsabhängigkeit oder Muskeldysmorphie zu entwickeln.
- Bewegungsabhängigkeit (ED): zwanghaftes Verlangen nach körperlicher Betätigung, das zu übermäßigem Bewegungsverhalten führt, ohne dass mögliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit in Betracht gezogen werden.
- Muskeldysmorphie (MD): das Gegenteil von Anorexia nervosa und manchmal als Bigorexie bezeichnet. Ein Bodybuilder mit MD glaubt, dass sie zu dünn oder unterentwickelt sind, wenn sie tatsächlich ziemlich groß und muskulös sind.
Andere Forschungsergebnisse zeigen, dass Essstörungen zu einem Problem für Athleten werden können, die an Lean-Build-Sportarten teilnehmen. Weibliche Bodybuilder und Fitnesskonkurrenten haben ein höheres Risiko, restriktives und ungeordnetes Essverhalten zu entwickeln . Dies ist teilweise auf falsche oder keine Ernährungsberatung von Experten zurückzuführen. In Zusammenarbeit mit einem registrierten Ernährungsberater (RD), der auf Sporternährung spezialisiert ist, wird empfohlen, Sportlern dabei zu helfen, geeignete und sichere Trainingsmethoden anzuwenden.
Eine andere Studie zeigte an, dass eine lang anhaltende extreme Diät oft mit ungesunden Körperfettwerten, verringerter Muskelmasse und verringerter Knochendichte verbunden ist. Es wurde vorgeschlagen, sich von Unterernährung zu erholen, könnte langsam und schwierig sein.
Weitere Studien werden empfohlen, um schlüssigere Informationen über die Auswirkungen von Diät und Erholung auf normalgewichtige aktive Frauen zu erhalten. Da Wettkampftauglichkeits-Frauen in der Regel an mehreren Wettbewerben teilnehmen, sind mehr Forschung zu repetitiven extremen Diäten und langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich.
Forschungszusammenfassung und Imbiss
Frauen, die sich auf Fitness- und Bodybuilding-Wettbewerbe vorbereiten, wollen Fett verlieren und Muskeln aufbauen . Diese Forschung hat einige positive und negative Ergebnisse zu schweren Gewichtsverlust angezeigt, um diese Ziele zu erreichen. Die folgenden Aufzählungspunkte sind wertvolle Takeaways:
- Lean Muscle wurde bei den meisten Frauen, die für den Wettkampf dienten, insgesamt minimal reduziert.
- Eine signifikante Abnahme der Fettmasse wurde von allen Diätteilnehmern erreicht.
- Muskelfunktion und -stärke waren während der Diätphase gut erhalten.
- Die Hormonfunktion wurde durch Diät und schweren Gewichtsverlust / Fettverlust beeinträchtigt.
- Die Hormonspiegel von Leptin erreichten bei allen Frauen während der Erholungsphase wieder normale Werte.
- Estradiol (Östrogen) kehrte während der Erholungsphase bei allen Frauen auf ein normales Niveau zurück.
- Die Testosteronspiegel blieben selbst während der Erholungsphase unter den normalen Werten.
- Frauen sollten eine längere Erholungsphase mit erhöhten Kalorien fortsetzen, bis T & sub3; -Hormon und Testosteron auf normale Werte zurückkehren.
Ein Wort von
Die Sportart Bodybuilding und Wettkampffitness gewinnt immer mehr an Popularität. Viele Frauen sind bereit, Fitness auf das nächste Level zu bringen und wollen über das Thema gut informiert sein. Sie sind vielleicht bereit, diesen Schritt zu machen, fühlen sich jedoch unwohl über den Diätprozess und mögliche gesundheitliche Folgen. Die positiven Forschungsergebnisse zeigen, dass Diätetiker etwas Fett verlieren und die Muskelmasse erhalten können, aber auf Kosten der hormonellen Ungleichgewichte mit unbekannten langfristigen Auswirkungen (und möglicherweise einem Verlust der Muskelkraft). Als Bodybuilderin oder Fitnesskonkurrentin wird es wichtig sein, mit der Forschung Schritt zu halten. Bevor Sie sich für ein Training für Wettkampffitness oder Bodybuilding entscheiden, können Sie sich auch von einem registrierten Sporternährungsspezialisten beraten lassen.
> Quellen:
Hale BD et al., Bewegungsabhängigkeit und Muskeldysmorphie bei jungen und erfahrenen weiblichen Bodybuildern, Journal of Behavioral Addictions , 2013
> Hulmi JJ, et al., Die Auswirkungen einer intensiven Gewichtsreduktion auf die Körperzusammensetzung und Serumhormone bei weiblichen Fitness-Wettkämpfern, Grenzen in der Physiologie , 2017
> Manore MM, Weight Management für Sportler und aktive Menschen: Ein kurzer Rückblick, Journal of Sports Medicine , 2015
> Spendlove J et al., Diätetische Aufnahme von Competitive Bodybuildern, Abstract, Journal of Sportmedizin , 2015