Walk Of Gewicht durch eine Stunde pro Tag gehen
Wenn Sie mit dem Gehen abnehmen wollen, müssen Sie mehrere positive Schritte machen - etwa 10.000 positive Schritte pro Tag! Aber abgesehen davon, dass wir etwas Positives tun, gibt es 10 Dinge, die aufhören sollten.
1 - Hör auf zu vergessen, deine Pedometer, Fitness-Band oder Pedometer App zu überprüfen
Verwenden Sie einen Schrittzähler, Fitness-Band oder Schrittzähler App als Reality-Check, wie viel Sie tatsächlich den ganzen Tag bewegen. Für die Gewichtsabnahme , sehen Sie zuerst, wie viele Schritte Sie an einem typischen Tag gehen. Setzen Sie sich dann ein Ziel von 2.000 weiteren Schritten pro Tag als diese durchschnittliche Anzahl. Überprüfen Sie Ihren Schrittzähler häufig während des Tages, um auf Ziel zu bleiben und nach Gelegenheiten zu suchen, in mehr Schritten zu kommen. Wenn Sie mehr Schritte konsistent erreichen, erhöhen Sie Ihr Zielziel um weitere 2.000 Schritte pro Tag. Arbeiten Sie sich an den meisten Wochentagen bis zu 10.000 Schritte hoch.
2 - Hören Sie auf, Ausreden zu finden, um nicht zu gehen oder Sport zu treiben
Es gibt eine Million Ausreden dafür, warum Sie Ihr Gehen oder Sport an einem bestimmten Tag überspringen können. Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie die Gründe besiegen, warum Sie nicht in Ihre Schritte gekommen sind. Jeden. Single. Tag. Hier sind die häufigsten Ausreden , um Übung zu überspringen. Sie können sie mit einem Lesezeichen versehen oder ausdrucken, um diese Entschuldigung zu erhalten . Halten Sie ein Übungsprotokoll, damit Sie ehrlich mit sich selbst sein können, wie viel Übung Sie tatsächlich in der letzten Woche bekommen haben.
3 - Stoppen Sie zu denken, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie wirklich tun
Schnelles Gehen ist eine ausgezeichnete Fettverbrennungsaktivität. Aber Sie brauchen einen Realitätscheck darüber, wie viele zusätzliche Kalorien Sie verbrennen. Eine Stunde zügiges Gehen lässt Ihren Körper in seine Fettreserven für Energie eintauchen. Aber es ist sehr einfach, diese Kalorien mit einem Post-Workout-Snack zu überholen. Eine typische Energieriegel in voller Größe ist 300 Kalorien oder etwa Ihre erwartete Kalorienverbrennung für eine einstündige Wanderung. Verwenden Sie Ihre Workouts nicht, um mehr Kalorien zu essen. Sehen Sie die Fakten darüber, wie viele Kalorien Sie verbrennen, wenn Sie verschiedene Entfernungen zurücklegen.
4 - Stoppen Denken schwerer atmen ist schlecht
Ein gutes Workout führt dazu, dass Sie härter atmen als gewöhnlich. Das ist ein gutes Zeichen, dass Sie in die fettverbrennende Herzfrequenzzone kommen . Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo auf, und gehen Sie anschließend 30 bis 60 Minuten lang zügig, um Ihren Körper dazu zu bringen, etwas von dem Fett zu verbrennen, das Sie verlieren möchten.
5 - Stoppen Sie den gleichen Walking Workout jeden Tag
Wenn deine Workouts immer auf der gleichen Route, im gleichen Tempo oder mit dem gleichen Laufbandtraining sind, schalte es um. Schnelle Tage, einfache Tage, Intervalltage , lange, langsame Tage - jeder hat seine eigenen Vorteile. Ändern Sie Ihre Walking-Workouts , damit Ihr Körper Muskeln aufbauen und Kalorien verbrennen kann.
6 - Hör auf zu wissen, wie viel du wirklich isst
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ehrlich mit sich selbst sein, wie viel Sie wirklich essen. Der beste Weg, dies zu tun ist, indem Sie alles, was Sie essen, für mehrere Tage aufzeichnen und nach Möglichkeiten suchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Sie können es einfach auf Papier oder mit einer mobilen App aufzeichnen oder Fotos von allem, was Sie mit Ihrem Handy essen, machen. Viele Fitness-Bands, wie zum Beispiel Fitbit, enthalten oder verlinken eine App zum Essen-Loggen , die auch hilft, deine Ernährung zu analysieren und deinen Fortschritt in Richtung deiner Ziele zu zeigen. Sie können dieses Rezeptanalyse-Tool verwenden , um die Kalorien und Nährstoffe in Ihren Lieblingsrezepten zu finden.
7 - Hör auf zu essen, als ob du gerade einen Marathon gelaufen wärst
Walking-Experte Rob Sweetgall scherzte oft, dass zu viele Wanderer für 10K gehen und für einen Marathon essen. Sie können in diese Falle geraten, indem Sie Pommes Frites zu Ihrem Mittagessen hinzufügen oder nach dem Spaziergang einen voll gesüßten Milchkaffee haben. Wenn Sie mit einem Partner oder einer Wandergruppe gehen, könnten Sie in soziale Essgewohnheiten verfallen, die zu viel Essen vor, während oder nach dem Spaziergang anregen. Kennen Sie Ihre grundlegende Kalorien-pro-Tag- Stoffwechselrate und wie viele Kalorien verbrennen Sie während des Gehens . Um Gewicht zu verlieren, ist es sogar an einem aktiven Tag am besten, eine 1.600-Kalorien-Diät nicht zu überschreiten. Rette den Platz, nachdem du tatsächlich einen vollen Marathon gelaufen bist!
8 - Trink Kalorien zu stoppen
Wie viele Kalorien gibt es in den Softdrinks , Fruchtsäften, Kaffeegetränken und Sportgetränken, die du jeden Tag trinkst? Kannst du dich daran gewöhnen, stattdessen Wasser und schwarzen Kaffee zu trinken ? Sie benötigen Wasser während eines 30-minütigen Workouts und Sie benötigen wahrscheinlich Elektrolyten (Salz), wenn Sie länger als 60 Minuten schwitzen und gehen. Aber Sie müssen keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen.
9 - Stoppt die Vermeidung von Hügeln und Treppen
Intensive Trainingseinheiten können Ihrem Training helfen, Ihre Fitness aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen . Hügel und Treppen sind der einfachste Weg, diese in Ihr Training zu integrieren. Vielleicht möchten Sie sogar einen Umweg hinzufügen, der speziell eine Bergbesteigung oder eine Treppe zum Klettern beinhaltet. Auf dem Laufband, wechseln Sie mit Hügel Intervallen .
10 - Hör auf, still zu sitzen
Wenn Sie an den meisten Tagen in der Woche Workouts machen , aber Sie sitzen den größten Teil des Tages auf der Arbeit oder in der Schule, haben Sie möglicherweise einen langsameren Stoffwechsel und erhöhte Gesundheitsrisiken . Finde Wege, wie du die Zeit mit Stehzeiten, Schritten oder Spaziergängen unterbrechen kannst. Dies ist eine Möglichkeit, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Jedes bisschen Bewegung und Stehen verbrennt mehr Kalorien als still zu sitzen. Dies kann dazu führen, Hunderte von Kalorien pro Tag zu verbrennen. Lernen Sie, wie Sie aufhören können, still zu sitzen.
Ein Wort von
Sie können Ihre Einstellungen und Gewohnheiten ändern, um Ihre Ziele zu unterstützen, um Übergewicht zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern. Manchmal scheint es zwei Schritte vorwärts und einen Schritt zurück zu sein, aber das ist immer noch ein Schritt in die richtige Richtung. Selbst wenn sich die Waage nicht zu bewegen scheint, verringern Sie Ihre Gesundheitsrisiken, indem Sie körperlich aktiver sind. Halten Sie gesunde Schritte und halten Sie eine positive Einstellung. Sehen Sie Wege, um Dutzende von Verhaltensweisen und Einstellungen zu ändern, die den Weg für eine bessere körperliche und geistige Gesundheit ebnen.
> Quellen:
> Erste Schritte mit körperlicher Aktivität für ein gesundes Gewicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Keeping es aus. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keeingitoff.html.
> Abnehmen. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Körperliche Aktivität und Gesundheit: Die Vorteile körperlicher Aktivität. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight