10 Schritte zu einem gesunden neuen Jahr und einem neuen Sie

1 - Der erste Schritt - Ein Jahr im Rückblick

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Werfen Sie einen Blick auf Ihre Ernährung und Gesundheit in den letzten 12 Monaten. Denken Sie über diese Fragen nach und notieren Sie Ihre Antworten in einem Notizbuch, damit Sie in einem Jahr noch einmal auf sie zurückblicken können:

Es ist wichtig, einen ehrlichen Blick auf Ihre Gesundheit und Ernährungsgewohnheiten zu werfen, damit Sie Ziele für das nächste Jahr festlegen können.

2 - Der zweite Schritt - Ziele setzen

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Willst du abnehmen ? Willst du in der Lage sein, deine Treppe auf und ab zu laufen, ohne dich aufzuwinden? Möchten Sie den Cholesterinspiegel senken oder Ihren Blutdruck senken? Entscheiden Sie, was Sie im nächsten Monat und im nächsten Jahr erreichen möchten.

Ein mögliches Ziel für Ihren ersten Monat könnte ein Beschluss sein, Ihr Mittagessen zu nehmen, um an vier Tagen pro Woche für jede Woche diesen Monat zu arbeiten, anstatt jeden Tag in Restaurants zu Mittag zu essen. Ein anderes Beispiel für ein monatliches Ziel wäre es, in diesem Monat an vier Tagen pro Woche für 30 Minuten zu laufen.

Beginnen Sie mit Ihren Statistiken. Nehmen Sie Körpermaße und treffen Sie Ihre Ziele. Schreiben Sie Ihre Ziele in ein Notizbuch oder in das Ernährungstagebuch, das Sie in Schritt sieben erstellen werden.

3 - Der dritte Schritt - Bestimmen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse

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Hier sind einige Ideen, die Sie beachten sollten:

Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fisch, Flachs, Walnüssen und Rapsöl .

4 - Der vierte Schritt - Nahrungsergänzungsmittel

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Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen alle Vitamine und Mineralstoffe geben, die Sie brauchen, aber viele Menschen nehmen Vitamine zu sich, um sicherzugehen. Es gibt mehrere Formulierungen zur Verfügung, aber alles, was Sie brauchen, ist ein einfaches Multivitamin und Multi-Mineral-Ergänzung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

5 - Der fünfte Schritt - Entwerfen Sie Ihre gesunde neue Diät

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Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihre neue Diät zu entwerfen:

Eine gesunde Ernährung sollte Ihnen fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag, 25 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag, fünf oder sechs Unzen Protein pro Tag und eine kleine Menge an essentiellen Omega-3-Fettsäuren geben. Um bei Ihrer neuen Diät zu bleiben, sollten Sie Lebensmittel, die Sie genießen, einschließen. Wenn Sie Hamburger lieben, ist das in Ordnung. Machen Sie sie zu Hause mit Vollkornbrötchen und reduzieren Sie die Größe des Burger Patty, oder verwenden Sie Truthahn. Fügen Sie viel Salat, Zwiebeln und Tomaten hinzu. Servieren Sie Ihren Burger mit einem Salat statt Pommes Frites.

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6 - Der sechste Schritt - Einkaufen und Kochen

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Machen Sie eine Einkaufsliste, bevor Sie einkaufen gehen. Bleiben Sie weg von den Snack-Gänge und den abgepackten Lebensmitteln Gänge, wenn Sie einkaufen. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot, mageres Fleisch, Fisch und Hülsenfrüchte. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten, Natrium, Transfetten und Zucker sind.

Die besten Kochmethoden sind auch für eine gesunde Ernährung unerlässlich:

7 - Der siebte Schritt - Erste Schritte mit einem Ernährungstagebuch

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Wenn es dir ernst damit ist, deine Ernährung zu ändern, Gewicht zu verlieren (oder zuzunehmen) und deine Gesundheit zu verbessern, wirst du feststellen, dass es in einem einfachen Ernährungstagebuch der Schlüssel zum Erfolg ist, den Überblick zu behalten. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihnen zu helfen , Ihre Diät wieder aufzunehmen, wenn Sie einen vorübergehenden Rückschlag haben.

Achten Sie darauf, die Portionsgrößen zu notieren und schreiben Sie die Kalorien auf, die Sie jeden Tag essen. Addieren Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag und Ihre Gesamtmenge für die Woche. Wenn Sie abnehmen müssen, verringern Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jede Woche essen müssen, um 500. Für die meisten Menschen ergibt das ein Pfund pro Woche.

Sie können Ihr eigenes Ernährungstagebuch erstellen oder online Ihre gesunde neue Diät verfolgen.

8 - Der achte Schritt - Übung, Fitness und allgemeine Gesundheitsziele

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Gute Ernährung ist nur ein Teil eines gesunden Lebensstils. Eine weitere Komponente von Gesundheit und Fitness ist Bewegung. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie aussteigen und sich bewegen. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, aerobe Aktivität wie Laufen oder Laufen zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Kraft erhöhen müssen, dann müssen Sie Krafttraining wie das Heben von Gewichten beginnen.

Es gibt Fitness-Clubs, Fitnessstudios, Personal Trainer sowie zu Hause Ausrüstung, um Sie fit und gesund zu machen.

Rauchen Sie? Dann tun Sie sich selbst einen Gefallen, indem Sie aufhören. Rauchen wurde mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht, und Sie werden eine Menge Geld im nächsten Jahr sparen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wie viel Alkohol trinkst du? Ein Getränk pro Tag hat sich als vorteilhaft erwiesen. Mehr als ein Getränk pro Tag kann jedoch Ihrer Gesundheit schaden. Wenn Sie mehr als vier Unzen Wein, zwei Unzen Spirituosen oder zwölf Unzen Bier pro Tag trinken, müssen Sie möglicherweise Ihren Alkoholkonsum verringern.

9 - Der neunte Schritt - Stress reduzieren

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Stress ist schädlich für Ihre Gesundheit. Stress umfasst tägliche Ereignisse wie konstante Termine bei der Arbeit; lange Fahrzeiten mit viel Verkehr; mehr Aktivitäten als Zeit, um sie zu tun; und emotionales Trauma wie Tod oder Scheidung.

Stress reduzieren

10 - Der zehnte Schritt - Motivation und Wartung

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Manchmal ist es einfach, mit einer neuen Diät und einem Fitnessplan zu beginnen. Viele von uns treffen auf gelegentliche Straßensperren aufgrund von Terminkalendern, Motivationsverlust und manchmal treffen wir auf Gewichtsabnahmeplateaus.

Das sind die Zeiten, in denen wir das Gefühl haben, alles richtig zu machen, aber die Skala scheint sich nicht zu bewegen. Wenn das passiert, gib nicht auf. Hier sind einige Artikel und Ressourcen, die Sie motiviert halten: