Gehen, um Gewicht zu verlieren, ist effektiv, bequem und großartig für Ihren Körper. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion verwenden. Ein Intervall-Walking-Programm kann Ihr Kalorien- und Fettverbrennungspotenzial steigern, ohne Ihrem Körper zu viel Stress oder Belastung zuzufügen.
Was ist Intervall?
Ein Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsreduktion ist fast das gleiche wie jedes andere Programm, um Gewicht zu verlieren, aber es nutzt kurze Ausbrüche von schnellerem Gehen, um Ihnen zu helfen , mehr Fett zu verbrennen .
Jedes Intervall ist zeitlich so eingestellt, dass es nicht zu lang ist und Sie nicht erschöpft werden. Nach jedem schnellen Walking-Burst folgt eine kurze Erholung, damit Sie wieder zu Atem kommen und sich erholen können. Intervall-Walking ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern , mehr Kalorien zu verbrennen und sogar zu einem Jogging- oder Laufprogramm überzugehen.
Wie man Intervall-Gehen für Gewicht-Verlust einrichtet
Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für ein kräftiges Training sind. Dann sollten Sie sicherstellen, dass Sie gut mit guten Wanderschuhen und einer Stoppuhr ausgestattet sind . Viele Fitness-Tracker und Aktivitätsmonitore verfügen über eine Überwachungsfunktion , mit der Sie Ihre Intervalle zeitlich anpassen können. Sie können auch jede Sportuhr mit einem Sekundenzeiger oder sogar Ihren MP3-Player benutzen, wenn er einen Timer hat.
Als Nächstes sollten Sie die Intervalle einrichten . Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-minütigen Aufwärmtraining.
Beginnen Sie während des Aufwärmens mit einem leichten Schritttempo und arbeiten Sie sich Schritt für Schritt auf ein moderates Schritttempo vor. Wenn Sie Ihre Schritte pro Minute überwachen, kann eine moderate Geschwindigkeit etwa 100 Schritte pro Minute betragen. Aber Sie können auch wahrgenommene Anstrengung als Ihr Führer verwenden . Wenn Sie in gemäßigtem Tempo gehen, sollten Sie tief aber komfortabel atmen.
Nach dem Aufwärmen beginnen Sie Ihr erstes Intervall. Wenn Sie mit dieser Art von Übung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einem kurzen 30-Sekunden-Intervall. Während dieses Bursts solltest du deine Schritte verlängern und dein Tempo erhöhen. Deine Atmung wird auch tiefer gehen. Nach 30 Sekunden kehren Sie für 2 Minuten und 30 Sekunden in Ihr gemäßigtes Schritttempo zurück. Du hast gerade dein erstes Intervall gesetzt!
Wiederholen Sie den Intervallsatz (30 Sekunden eines schnellen Bursts, gefolgt von zwei Minuten und 30 Sekunden eines moderaten Tempos) vier weitere Male für insgesamt fünf Intervallsätze. Beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abkühlung.
Advanced Interval Walking-Programm zur Gewichtsreduktion
Wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert, können Sie Ihr Intervall-Walking-Programm weiter entwickeln. Es gibt vier einfache Möglichkeiten, eine Herausforderung hinzuzufügen.
- Verkürzen Sie die Ruhezeit. Geben Sie sich nach jedem 30-Sekunden-Stoß weniger Zeit, sich zu erholen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie während der Erholungsphase ein moderates Tempo beibehalten.
- Verlängern Sie den Intervall-Burst. Lassen Sie jedes Intervall Burst länger dauern. Versuchen Sie ein 40-Sekunden-Intervall, ein 50-Sekunden-Intervall oder ein 60-Sekunden-Intervall, um während des Gehens mehr Fett zu verbrennen.
- Hügel hinzufügen . Sie können Intervall auf einem Hügel gehen, um es schwieriger zu machen. Verwenden Sie einen einzigen, kurzen Hügel und gehen Sie während des Berstens nach oben und gehen Sie zur Erholung hinunter oder machen Sie Ihr gesamtes Lauftraining auf einer Steigung.
- Geschwindigkeit hinzufügen . Einige Läufer lernen, wie man mit einem einfachen Intervall-Laufprogramm läuft . Warum nicht es versuchen? Während deiner schnellen Explosion, jogge langsam. Dann bremsen Sie während der Erholung zu einem schnellen Spaziergang ab. Steigern Sie allmählich die Zeit, die Sie joggen, und reduzieren Sie die Zeit, die Sie laufen. Schon bald werden Sie während Ihres gesamten Trainings joggen!
Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Intervall-Walking-Programm schneller vorbeifliegt als Steady-pace-Walking. Das Zählen jedes Bursts und jeder Erholung hilft Ihnen, sich von der Anstrengung Ihres Trainings abzulenken. Aber denken Sie daran, dass Konsistenz am wichtigsten ist, wenn Sie abnehmen wollen.
Also, egal welches Programm Sie verwenden, um Gewicht zu verlieren, bleiben Sie dabei, um echte Ergebnisse zu erzielen.