Nach einer kalorienarmen Diät kann deprimierend und schwierig erscheinen. Aber es ist nicht schlecht, solange Sie mit einem Plan (und vielen kalorienarmen Lebensmitteln) vorbereitet sind. Hier ist, wie es gemacht wird:
Siehe deinen Arzt
Es ist immer eine gute Idee, eine körperliche Untersuchung zu bekommen, bevor Sie eine Diät oder ein Fitnessprogramm beginnen. Vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte haben.
Messen Sie Ihre Körperzusammensetzung und entscheiden Sie sich für Ihre Ziele. Zum Beispiel können Sie Ihren Body Mass Index (BMI) messen.
Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienbedarf
Dieser Schritt wird für alle unterschiedlich sein und sich im Laufe der Zeit sogar für dich verändern. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen , um Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, und reduzieren Sie dann diese Zahl um 100 bis 500 Kalorien. Es ist in Ordnung, langsam mit einer geringen Kalorienreduktion zu beginnen. Schließlich ist dies eine Änderung des Lebensstils, keine Crash-Diät. Wenn Sie am Anfang zu überschwänglich sind, könnten Sie später die Kalorienbeschränkung als zu schwierig empfinden.
Holen Sie sich die richtigen Küchenwerkzeuge
Um Kalorien zu zählen, müssen Sie wissen, wie viel Essen Sie zu jeder Mahlzeit essen. Beginnen Sie mit einer Küchenwaage und einigen Messbecher und messen Sie alle Ihre Portionen ab, zumindest bis Sie sich wohl fühlen, Ihre Portionen visuell zu schätzen. Denken Sie daran, dass Ihre Getränke auch Kalorien enthalten können, also müssen Sie auch messen, was Sie trinken.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch
Sie erhöhen Ihre Erfolgschancen, wenn Sie den Überblick über alle Lebensmittel behalten, die Sie essen. Sie können Ihr Ernährungstagebuch in einem Notizbuch speichern oder einer Diät-Website beitreten, wo Sie Ihre Nahrungsmittel und die Beträge in Ihr persönliches (und privates) Konto eingeben können. Das Programm verfolgt Ihre Kalorien und bewertet Ihre tägliche Ernährung für den Nährwert.
Und es ist kostenlos.
Wählen Sie Nahrhafte Lebensmittel
Da Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, müssen Sie sicher sein, dass jede Kalorie zählt, es gibt nicht zu viel Platz für Junk-Food auf eine kalorienarme Diät, also essen Sie Nahrungsmittel, die nährstoffreich sind. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse. Wählen Sie schlanke Proteinquellen .
Verlasse einen kleinen Wiggle-Raum
Obwohl es nicht viel Platz für Junk Food gibt, möchten Sie vielleicht 100 bis 150 Kalorien pro Tag für ein Stück Süßigkeiten, ein paar Chips oder ein anderes Lieblings-Leckerbissen. Achten Sie nur auf Ihre Portionen, damit Sie nicht unbeabsichtigt zu viel essen. Eigentlich können Sie auch gesündere Leckereien anstelle von Junk-Food wählen, z. B. dunkle Schokolade oder ein kleines Glas Rotwein, beide enthalten Antioxidantien , die für Sie gut sind.
Bewerten Sie Ihre Diät neu
Wenn Ihr Gewicht sinkt, wird Ihr Kalorienbedarf sinken, und Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr anpassen, bis Sie ein gesundes Gewicht erreichen. Denken Sie daran, das Ziel einer kalorienarmen Diät ist eine gute Gesundheit; Lass dein Gewicht nicht zu niedrig werden (unter einem BMI von weniger als 18,5). Wenn Ihr BMI zu niedrig wird, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr ein wenig erhöhen.
Vergessen Sie nicht die Übung
Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist wichtig für eine gute Gesundheit.
Wenn Sie nicht bereits trainieren, denken Sie daran , einem Fitnessstudio beizutreten oder ein Heimtrainingszentrum einzurichten. Sie können auch laufen, joggen oder draußen laufen, wenn das Wetter gut ist.
Denken Sie über einige der Dinge nach, die Sie nicht tun sollten, wie Essen zum Trost oder als Belohnung. Nun, wenn Sie bereit sind, habe ich einige Beispiele von kalorienarmen Menüs, um Sie in Gang zu bringen:
Tipps
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Sie können Mahlzeiten für ein paar Tage oder eine Woche planen und diese Pläne verwenden, um Ihre Einkaufsliste vorzubereiten.
- Essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Lebensmittel gründlich. Es besteht keine Notwendigkeit, durch Ihre Mahlzeiten zu hetzen. Genieße jeden Bissen.
- Viel Wasser trinken. Ihr Körper braucht Flüssigkeiten und Wasser enthält keine Kalorien. Fügen Sie Zitronen- oder Limettenscheiben für ein wenig Geschmack hinzu.
- Es ist in Ordnung, künstliche oder nicht nahrhafte Süßstoffe zu verwenden, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren; Sie müssen sich jedoch auf gutes Essen und nicht auf zuckerfreie Junkfoods konzentrieren.
- Wählen Sie kalorienarme Versionen Ihrer Lieblingsrezepte. Mach dir keine Sorgen, sie werden immer noch köstlich sein.