Lege das Magazin beiseite und geh zur Arbeit
Wenn Sie versuchen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren mit Cardio-Geräten, haben wir eine Herausforderung für Sie: Legen Sie die Zeitschrift, schalten Sie den Fernseher aus, nehmen Sie das Handtuch von Ihrem Display und aufhören, auf Ihre Uhr zu sehen. Okay, du kannst den iPod oder MP3-Player behalten, aber alles andere muss gehen. Warum die drastischen Maßnahmen? Wenn Sie nicht aufpassen , arbeiten Sie möglicherweise nicht so hart, wie Sie denken.
3 Cardio Workouts, die mehr Kalorien verbrennen
Es ist nichts falsch daran, sich von Zeit zu Zeit beim Training abzugrenzen, aber wenn du das ständig machst, ist es leicht, an deiner Intensität nachzulassen .
Die folgenden Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, auf das zu achten, was Sie gerade tun, die Einstellungen Ihres Geräts zu ändern und mehr Kalorien zu verbrennen.
Ändern Sie jedes Training entsprechend Ihrem Fitnesslevel und fühlen Sie sich frei, Geschwindigkeit, Steigung und / oder Trainingszeit zu erhöhen oder zu verringern, um Ihren Bedürfnissen zu entsprechen.
Trainieren Sie für jedes Workout mit 5 bis 10 Minuten Licht Cardio und verfolgen Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung oder überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Verwenden Sie diesen Kalorienzähler, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Ende mit einer Abkühlung und Dehnung.
Laufband
- Beginnen Sie mit Steigung bei Null und beschleunigen Sie mit einer Geschwindigkeit, die gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegt (Laufen oder Joggen). Wahrgenommene Anstrengung (PE) = Stufe 5.
- 1 Minute: Erhöhen Sie die Steigung alle 15 Sekunden um zwei Prozent. PE = 5-6
- 1 Minute: Verringern Sie die Steigung alle 15 Sekunden um ein Prozent. PE = 6-7
- 3 Minuten: Gehen oder joggen Sie in gemäßigtem Tempo. PE = 5
- Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten
- Ungefähre verbrannte Kalorien : 320 (basierend auf 140 Pfund Person)
Ellipsentrainer
- Verwenden Sie das manuelle Programm, geben Sie die Trainingszeit als 30 Minuten ein und wählen Sie ein Widerstandsniveau, das Sie gerade aus Ihrer Komfortzone bringt (PE = 5).
- 6 Minuten: Erhöhen Sie Rampen / Widerstand, damit Sie härter arbeiten. PE = 6
- 2 Minuten: Erhöht den Widerstand alle 30 Sekunden um einige Schritte. PE = 7-8
- 2 Minuten: Geringerer Widerstand auf ein angenehmes Niveau. PE = 5
- 6 Minuten: Rampen / Widerstand auf mittel stellen und rückwärts gehen. PE = 5-6
- Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für die verbleibende Zeit, um 30 Minuten abzuschließen.
- Verbrannte Kalorien: 250-300 (basierend auf 140 Pfund Person)
Stationäres Fahrrad
- Verwenden Sie das manuelle Programm, geben Sie Ihre Trainingszeit als 30 Minuten ein und wählen Sie einen Widerstand, der gerade außerhalb Ihrer Komfortzone liegt
- 5 Minuten: Mit mäßigem Tempo fahren. PE = 5.
- 2 Minuten: Erhöhe deinen Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8
- 2 Minuten: Senken Sie den Widerstand alle 30 Sekunden um zwei bis drei Stufen. PE = 6-8
- 1 Minute: Stellen Sie den Widerstand auf einen hohen Wert und fahren Sie so schnell wie möglich. PE = 8-9
- Wiederholen Sie den gesamten Zyklus für 30 oder mehr Minuten.
- Verbrannte Kalorien: 245 (basierend auf 140 Pfund Person)
Sich auf den Weg machen
Anstatt 40 Minuten in einem verschwitzten Fitness-Studio zu verbringen, gehen Sie nach draußen für einen Spaziergang / Lauf.
- Wärmen Sie sich mit einem schnellen Spaziergang / langsamen Joggen für 5 bis 10 Minuten auf.
- Joggen / 3 Minuten gehen.
- Sprinten oder spazieren Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden oder zu etwas in der Ferne (ein Briefkasten, ein Baum, etc.).
- Wiederholen Sie diesen Zyklus für 20 bis 30 Minuten, halten PE zwischen 5-9.
Sie können auch diesen Outdoor-Circuit 1 ausprobieren, um Ihre Outdoor-Workouts aufzupeppen und noch mehr Intensität hinzuzufügen .
Das Ändern deiner Einstellungen macht nicht nur deine Workouts interessanter, sondern zwingt dich auch, darauf zu achten, was du machst, wie hart du arbeitest und wie lang jedes Intervall ist. Das sorgt nicht nur für Langeweile, sondern hilft auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöht die Ausdauer sehr schnell. Alles, was Sie beachten müssen, ist, was Sie in diesem kurzen Intervall tun. Der Rest des Trainings ist nicht wichtig.
Verwenden Sie diese Technik bei jeder Cardioaktivität, um die Dinge interessant zu halten.