Chris Freytag's Alter hält sie nicht davon ab, fit zu bleiben, schlanker Körper
Fitness- und Lifestyle-Coach Chris Freytag hat einen schlanken, fit gebauten Körper, den die meisten Frauen beneiden würden - trotz der Tatsache, dass sie über 50 Jahre alt ist. Ihre DVDs der HIIT-Serie sind ein Beweis für ihre beeindruckende Fitness. Also, wie macht sie das? Wir sprachen über die besten Möglichkeiten, die Gewichtszunahme in der Mitte zu verwalten, um über 40, über 50 und darüber hinaus schlank und fit zu bleiben.
Gewichtszunahme im Alter: Chris Freytag's Tipps
Malia Frey: Machst du dir Sorgen, wenn du älter wirst?
Chris Freytag: Natürlich. Ich bin definitiv ein gewissenhafter Esser und ich bin ein eifriger Übender. Und ja, es ist schwer, die kleinen subtilen Veränderungen wie eine lockere Haut, Falten, etc. zu bemerken. Aber am Ende des Tages, mit dem Alter, kommt Weisheit. Ich mag, wer ich bin.
Malia Frey: Hat sich dein Körper verändert, als du älter geworden bist?
Chris Freytag: Genetik und Alter sind unvermeidlich. Ich bemerke, dass die Haut an Elastizität verliert; Bereiche, die eng waren, sind ein kleiner Verlierer. Meine sonnengeschädigte Haut (vom Ein Sonnenbad nehmen mit Alufolie-Plattenalben, die die Sonne auf meine Brust und mein Gesicht reflektieren) bildet ihren hässlichen Kopf in Form von Basalzellkarzinomen. Ich merke, dass Stretching nach dem Training ein Muss ist, um meine Muskeln nicht wie Trommeln festzuziehen. Ich merke, dass ich mehr Schlaf brauche und ich brauche ein längeres Aufwärmen, um in meinen Workouts zu trainieren.
Malia Frey: Es gibt viele Nachrichten in den Medien über Midlife-Gewichtszunahme, besonders für Frauen. Sollten Frauen mit zunehmendem Alter mit Gewichtszunahme in Frieden sein? Oder ist das einfach eine Art "nachzugeben"?
Chris Freytag: Ich arbeite die ganze Zeit mit Frauen mittleren Alters und bin selbst einer.
Ein paar Pfunde können sich verschlimmern und Ihr Körper kann sich entscheiden, sein Gewicht leicht neu zu verteilen. Aber wie viel Zeit möchten Sie wirklich verbringen, um sich 3-5 Pfund, Ihre leichte Bauchwölbung oder Ihre neuen Falten zu verprügeln? Diese Veränderungen können genetisch bedingt und nahezu unmöglich sein. Wenn Sie jedoch jedes Jahr zehn (oder mehr) Pfund zulegen und sich nicht um sich selbst kümmern, sollten Sie darauf achten.
Das ist nichts Selbstgefälliges. Wenn Sie schnell gewinnen und nichts dagegen tun, könnten Sie Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl kompromittieren.
Wie fit bleiben über 40, über 50 und darüber hinaus
Malia Frey: Was ist eine typische Workout-Woche für dich?
Chris Freytag: Ich bin eine Kreatur der Veränderung und ein Gruppenfitness-Junkie. Ich hasse es, alleine zu trainieren und lieber in Gruppen zu sein. Es ist so motivierend und inspirierend. Ich unterrichte seit fast 25 Jahren Gruppenfitness und unterrichte immer noch 8 Stunden pro Woche. Das hält mich fit, motiviert mich und hält mich auf dem Laufenden. Jeden Tag versuche ich etwas anderes zu machen: Zirkeltraining , HIIT-Training , Spinning, Yoga , Kickboxen und Bootcamp. Ich ändere jede Saison meinen Zeitplan.
Malia Frey: Folgst du einer strengen Diät?
Chris Freytag: Ich glaube nicht an Diäten. Sie sind kompliziert, oft lächerlich und nicht nachhaltig. Ich glaube an sauberes Essen. Für mich funktioniert die 80/20-Regel. Das bedeutet, dass ich 80% der Zeit sauber und gesund esse. Mein Motto ist "alles in Maßen". Ich bin auch begeistert von Bio-Lebensmitteln, Non-GMO-Essen und lehrt unsere Jugend über Essen und wie es unser Leben beeinflusst.
Malia Frey: Hast du dein Training oder deine Ernährung geändert, um dem Alterungsprozess zu entsprechen? Auf welche Weise?
Chris Freytag: Natürlich. Im Leben geht es um Veränderung! Ich konnte etwas ohne Folgen essen. Das ist nicht mehr der Fall. Bereitschaft, sich zu verändern und kreativ zu sein, ist Teil des Erfolgs. Außerdem habe ich die letzten zwei Jahrzehnte meines Lebens damit verbracht, mich über das Essen aufzuklären. Ich weiß zu viel, um nicht gesund zu essen! Ich habe gelernt, dass bestimmte Lebensmittel jetzt plötzlich eine Entzündung in meinem Körper und sogar Hautausschläge verursachen. Ich musste mir wirklich der Ursache und Wirkung bewusst sein.
Ich bin auch sehr vorsichtig, Zucker zu reduzieren . Ich versuche, mindestens die Hälfte meiner Nahrung roh zu essen und vermeiden Sie Konservierungsstoffe, Chemikalien, Lebensmittelfarbe und GVO.
Ich bin ein begeisterter Leser von Lebensmitteletiketten geworden. Was Sie essen beeinflusst, wie Ihre Systeme funktionieren! Und ich habe eine Familie, die echtes Essen und echte Mahlzeiten will, also habe ich gelernt, gesunde Mahlzeiten zu kochen, die immer noch einen hungrigen 16-jährigen Jungen füllen können.
Malia Frey: Hat sich dein Lebensstil verändert, als du älter geworden bist - hat das deine Ernährung und deine Bewegungsgewohnheiten beeinflusst?
Chris Freytag: Nun ja. Als meine Kinder jung waren, verbrachte ich mehr Zeit damit, Kleinkinder zu jagen, zu kochen und zu putzen. Ich war ständig aktiv. Ich nutzte die Thermogenese der Nicht-Bewegungsaktivität (NEAT). Ich trainiere immer noch eine Stunde jeden Tag, aber all diese zusätzlichen Aktivitäten sind weg, da meine Kinder jetzt 21, 20 und 16 Jahre alt sind und zwei von ihnen aus dem Haus sind. Ich musste mir bewusst werden, dass ich wieder mehr Aktivität in mein Leben bringen konnte. Ich laufe mit dem Hund, nehme die Treppe, benutze meinen Steharbeitsplatz, etc. Ich erzähle meinen Klienten die ganze Zeit: Ein einstündiges Training macht den ganzen Tag nicht zehn Stunden auf deinem Hintern aus!
Ich habe auch gelernt, das Konzept "Arbeite härter, nicht länger" anzunehmen. Ich tendiere aus zwei Gründen dazu, viel mehr Intervall- und Zirkeltraining zu machen: Erstens verhindert es Langeweile. Und zweitens, weil ich tolle Ergebnisse erziele und meinen Fitnesslevel sogar noch im Alter von 50 Jahren verbessere!
Malia Frey: Nicht jede Frau ist Fitness-Guru und Lifestyle-Coach. Was sind Ihre 3 besten Tipps für regelmäßige Frauen, die versuchen, Gewicht zu verlieren in ihren 40 oder 50 und darüber hinaus? Und was ist Ihr bester Rat für Frauen, die einfach nur ihr Gewicht halten wollen?
Chris Freytag: Ich habe vor kurzem einen Artikel geschrieben, der hilfreich sein kann für Tipps, um Gewicht zu verlieren oder Gewicht zu halten. Es geht darum, wie Sie die 80/20-Regel verwenden, um Ihr Leben zu verbessern. Ich würde auch diese Tipps hinzufügen:
- Ändern Sie die Art, wie Sie essen. Gebildet werden, nehmen Sie sich Zeit, Essen vorzubereiten und genießen Sie es. Sauberes Essen ist lecker !!
- Sie müssen trainieren. Die 2 "F" Wörter gehen zusammen - Essen und Fitness - können nicht ohne das andere, wenn Sie echte Ergebnisse sehen wollen.
- Liebe deinen Körper. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sein können und sich selbst positiv reden können, können Sie eine Veränderung von einem positiven Ort, nicht einen negativen , initiieren.
Also solltest du deinen Körper aufgeben, wenn du älter wirst? Absolut nicht! Chris ist ein gutes Beispiel für die Vorteile eines gesunden Lebensstils. Jeder kann in jedem Alter stärker werden, ein volleres Leben führen und sich mit einer sauberen Ernährung und einem regelmäßigen Bewegungsprogramm wohler fühlen.