1 - Machen Sie eine schnelle Kühlschrank Umarbeitung, um Gewicht zu verlieren
Hilft Ihnen Ihr Kühlschrank bei der Gewichtsabnahme oder sabotiert er Ihre Bemühungen um eine gesunde Ernährung? In vielen Fällen kann der Zustand Ihres Kühlschranks Ihren Gewichtsverlust Plan machen oder brechen.
Es gibt mehrere verschiedene Möglichkeiten, um Ihr Zuhause zu organisieren, um den Gewichtsverlust leichter zu machen. Aber wenn Sie nur ein paar Minuten haben, schlage ich vor, dass Sie Ihren Kühlschrank für einen schnelleren Gewichtsverlust organisieren. Ein kompletter Kühlschrank Makeover ist einfach zu tun und Sie brauchen nur ein paar Vorräte, um loszulegen.
- Papiertücher oder Putzlappen
- Reinigungslösung (Ich habe Fensterreiniger benutzt, aber Sie können jeden Haushaltsreiniger benutzen. Einfaches heißes Wasser funktioniert auch gut!)
- Robuste Mülleimer
- Container für Wertstoffe.
Optionale Verbrauchsmaterialien umfassen stapelbare, wiederverschließbare Einwegbehälter (Marken wie Glad und Ziploc funktionieren gut), nachfüllbare Wasserflaschen, hausgemachte 100-Kalorien-Snack-Packs oder andere gesunde Kühlschrank-Lebensmittel. Mach dir keine Sorgen, wenn Sie diese Elemente nicht haben, wenn Sie beginnen, Sie werden für sie kaufen, nachdem Sie Ihren Kühlschrank reinigen und organisieren, um Gewicht zu verlieren.
2 - Entfernen und Sortieren von Lebensmitteln
Sie starten den Reinigungsprozess, indem Sie alle Lebensmittel aus dem Kühlschrank entfernen. Sobald der gesamte Kühlschrank leer ist, bewerten Sie jeden Artikel und entscheiden Sie, ob er Ihren Gewichtsverlustplan unterstützt oder sabotiert. Viele erfolgreiche Diätetiker werfen diese Lebensmittel weg , die oft reich an Fett und Zucker sind.
- Gewürze wie Mayonnaise, Ketchup oder Barbecue-Sauce
- Kommerzielle Salatsauce
- Sodas und gesüßte Tees
- Saft-Produkte
- Verarbeitete Marmeladen und Gelees
- Margarine oder andere Aufstriche, die Transfett enthalten
- Convenience oder verarbeitete Fleischprodukte
- Käseaufstriche oder Käseprodukte
Natürlich sollte jedes veraltete oder abgelaufene Essen weggeworfen werden. Und diese Reste von letzter Woche? Werfen Sie diese auch in den Müll. Der Schlüssel ist, so viel Platz wie möglich für gesunde, ganze, unverarbeitete Kühlschrank Essen zu machen.
3 - Reinigen Sie Ihren Kühlschrank
Jetzt, da Ihr Kühlschrank vollständig leer ist, dauert es nur fünf Minuten, um alle Oberflächen abzuwischen. Regale und Regale entfernen, Speisereste abkratzen und unter heißem Wasser abspülen. Nehmen Sie auch die Kühlschrankschubladen heraus. Wischen Sie die Innen- und Außenflächen ab und reinigen Sie sogar die Kühlflächen, an denen die Schubladen sitzen. Wischen Sie jede Innenwand des Kühlschranks einschließlich der Rückseite ab. Sobald jede Oberfläche gewaschen ist, bauen Sie Ihren neuen sauberen Kühlschrank wieder zusammen.
Ein sauberer Kühlschrank macht gesunde, frische Lebensmittel attraktiver. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, ernährungsfreundliche Lebensmittel zu genießen, wenn sie gut angezeigt werden und wenn sie leicht zu finden und zu greifen sind, wenn Sie unterwegs sind.
4 - Organisieren Sie Ihren Kühlschrank mit gesundem Essen
Jetzt, wo der Reinigungsprozess abgeschlossen ist, ist es Zeit, Ihren Kühlschrank mit gesundem Essen zu organisieren. Aber du wirst dein Essen anders organisieren als vorher, um sicher zu gehen, dass ernährungsfreundliche Entscheidungen immer leicht zu finden sind. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihren Kühlschrank zu organisieren, nehmen Sie jedoch nach Bedarf Anpassungen vor, um den gesamten Raum sauber zu halten.
- Untere Kühlschrankschubladen. Obwohl diese Schubladen in der Regel für frische Produkte oder Fleisch gekennzeichnet sind, möchten Sie nicht Ihre gesündesten Lebensmittel an einem Ort, wo es schwerer zu sehen ist zu verbergen. Stattdessen füllen Sie diese Fächer mit Diät-Limonaden (wenn Sie sich entscheiden, sie zu trinken) oder andere Getränke, die Sie weniger häufig verbrauchen möchten, wie Wein oder Bier.
- Seitliche Kühlschranktüren. Verwenden Sie die Kühlschranktüren, um gesündere Getränke zu halten. Füllen Sie Plastikflaschen morgens mit Wasser und kühlen Sie sie den ganzen Tag über in diesen Regalen ab, damit Sie immer ein kaltes, gesundes Getränk zu sich nehmen können. Sie können sogar aromatisiertes Wasser herstellen, um Ihren Snack-Heißhunger einzudämmen . Ich verwende auch diese Regale, um frische Kräuter und Aufschnitt wie Truthahn oder mageres Roastbeef zu halten. Auf den unteren Teilen der Tür halte ich Milchprodukte, die ich weniger oft wie Milch und Käse esse.
- Mittelregale . Der wichtigste Teil eines organisierten Kühlschranks ist der zentrale Regalbereich. Hier zeigen Sie Ihr gesündesten Essen. Wenn Sie gesunde Single-Serving-Snack-Packs vorbereitet haben, stapeln Sie diese ordentlich an der Vorderseite des mittleren Regals, so dass Sie sie sofort sehen, wenn Sie die Kühlschranktür öffnen. Ich vergewissere mich auch, dass ich in diesem Bereich reichlich Single-Serving-Protein-Snacks habe. Stellen Sie ganze, frische Produkte und mageres Fleisch neben diese Behälter.
Jedes Gerät ist anders gebaut, deshalb sollten Sie Ihren Kühlschrank so organisieren, dass er mit Ihrem Design Sinn macht. Seien Sie nur sicher, dass die gesündesten, ernährungsfreundliche Lebensmittel das erste, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen. Halten Sie Ihre genussvollen Lebensmittel in weniger bequemen Fächern versteckt.
5 - Stock Ihr Kühlschrank mit gesundem Essen
Wenn Ihr Kühlschrank sauber und organisiert ist, ist es einfacher zu sehen, welche gesunden Lebensmittel Sie kaufen müssen, wenn Sie einkaufen gehen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Geld für Lebensmittel verschwenden, die Sie bereits haben.
Um eine Liste gesunder Kühlschranklebensmittel zu behalten, halten Sie ein trocken abwischbares Brett auf oder nahe der Außenseite Ihrer Kühlschranktür. Verwenden Sie das Board nur für Ihre Einkaufsliste (damit es auch sauber bleibt!) Wenn Ihnen Ihre liebsten Diätprodukte wie Beeren, knackiges Snackgemüse und mageres Fleisch ausgehen, fügen Sie die Artikel Ihrer gesunden Einkaufsliste hinzu. Dann, wenn es Zeit für einen Einkauf ist, machen Sie ein Foto der Liste mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit zum Lebensmittelgeschäft.
6 - Halten Sie Ihren Kühlschrank sauber und organisiert
Nun, da Ihr Kühlschrank sauber und organisiert ist, müssen Sie auf diese Weise effizient Gewicht verlieren. Nehmen Sie sich fünf Minuten pro Woche Zeit, um jeden Abschnitt des Kühlschranks zu scannen und alle schlecht gewordenen Gegenstände zu werfen. Dann reorganisiere die Gegenstände, die übrig bleiben, um sicherzustellen, dass deine ernährungsfreundlichen Gegenstände vorne und in der Mitte bleiben. Smart Diätetiker tun dies oft als Teil ihres wöchentlichen Plans für gesunde Mahlzeiten , bevor sie einkaufen gehen.
Wenn sich Ihr Kühlschrank zu schnell füllt. Überspringen Sie Ihre wöchentliche Reise zum Lebensmittelgeschäft. Iss stattdessen das gesunde Essen, das du bereits hast. Werde kreativ. Verwenden Sie fettarme Rezepte und gesunde Essensideen , um Ihr Budget auf Kurs zu halten und Ihre Ernährung an Ort und Stelle zu halten.