Bewegung, wie Brokkoli, Ballaststoffe und Zahnseide, ist gut für dich, aber es gibt Dinge, die dich verrückt machen können. Es gibt diese nervigen Leute im Fitnessstudio, Verwirrung darüber, was zu tun ist und wie man anfängt, schwitzt und die unbewegliche Skala wochenlang beobachtet ... Es ist kein Wunder, dass einige von uns lieber einfach nicht damit umgehen. Egal, was du an Bewegung hasst, ich wette, ich kann dich dazu bringen, deine Meinung zu ändern. Überprüfen Sie die nervigsten Dinge über Übung und was Sie dagegen tun können.
1 - Ärgerliche Leute in der Turnhalle
In welchem Fitness-Studio Sie auch hingehen, Sie werden wahrscheinlich ärgerliche Menschen treffen. Da sind die Maschinenhacker, die Parfümträger und die Grunzer. Da ist der Typ, der seine Gewichte auf der Maschine lässt und die Frau in ihr Handy schreit. Es ist bedauerlich, aber zu jeder Zeit, wenn man Menschen in einen kleinen, verschwitzten Raum bringt, gibt es zwangsläufig Probleme.
Wie man darüber hinwegkommt
- Workout zu Hause : Richte dein eigenes Heimstudio ein und trainiere ohne die Menge
- Ignoriere sie : Öffne deine Kopfhörer und konzentriere dich auf dein eigenes Training
- Einen Backup-Plan haben : Vermeiden Sie Maschinen-Hacker, indem Sie einen alternativen Übungsplan haben
- Finden Sie ein neues Fitnessstudio : Ein kleineres Fitnessstudio oder ein privates Studio bietet möglicherweise weniger Menschenmengen
- Machen Sie Feierabend : Der frühe Nachmittag ist eine gute Zeit für ein ruhiges Training
2 - Ich hasse Schwitzen
Schweiß ist eine gute Sache, weil es Ihr Körper ist, Sie kühl zu halten und Ihre Temperatur zu regulieren. Leider ist es auch nass und stinkig, was ein Problem sein kann, wenn Sie keine Zeit oder Zugang zu einer Dusche haben. Wenn Sie versucht sind, Ihr Training zu überspringen, um nicht stinkig und verschwitzt zu werden, können Ihnen diese Tipps helfen.
Wie man darüber hinwegkommt
- Verwenden Sie nach dem Training keine Körperreinigungstücher
- Tragen Sie schweißableitende Kleidung: Stoffe wie COOLMAX® und dri-fit lassen den Schweiß verdunsten und hinterlassen ein trockenes und weniger stinkendes Aussehen
- Verwenden Sie Antitranspirant für Ihre Achselhöhlen und andere Bereiche, in denen Sie schwitzen neigen. Vermeiden Sie die Anwendung auf Schleimhäuten (Nase, Augen und Genitalien), da dies zu Reizungen führen kann
- Probieren Sie ein Trockenshampoo, um frisches, sauberes Haar zu erhalten, ohne es zu spülen
3 - Es ist zu verwirrend
Bei so vielen verwirrenden Informationen ist es einfach, aufzugeben, bevor Sie anfangen. Die richtigen Trainingseinheiten für die richtige Anzahl von Tagen zur richtigen Zeit auszuwählen scheint unmöglich, aber es gibt wirklich keinen "richtigen" Weg, dies zu tun.
Wie man darüber hinwegkommt
- Start Anywhere : Was auch immer Sie tun, die Grundprinzipien der Übung sind wahr. Beginnen Sie mit den Grundlagen: Cardio , Stärke und Flexibilität und gehen von dort aus
- Holen Sie sich eine Anleitung : Mieten Sie einen Trainer oder versuchen Sie ein Programm wie diese 30-tägige Kurzanleitung .
- Halten Sie es einfach : Diese einfachen Kraft-und Cardio-Workouts geben Ihnen einen Platz zu beginnen
- Konzentriere dich auf die Gewohnheit : Es ist am Anfang wichtiger, sich für dein Training zu zeigen. Machen Sie sich weniger Sorgen darüber, das Richtige zu tun, und mehr darum, sich einfach zu bewegen
4 - Es ist zu langweilig
Die meisten Trainingseinheiten werden nicht so viel Spaß machen, wie zum Beispiel das Faulenzen an einem Strand mit geschälten Trauben und die meisten von uns erwarten das nicht. Dennoch trainieren zu viele Menschen durch Trainings, die sie nicht mögen, weil ihnen gesagt wurde, dass dies der beste Weg ist, Sport zu treiben. Effektive Workouts sind wichtig, aber sie funktionieren nicht, wenn Sie sie nicht tun.
Wie man darüber hinwegkommt
- Machen Sie es Spaß : Strukturierte Workouts sind wichtig, aber Spaß Workouts können Leben in Ihre Routine einatmen. Ein sonniger Spaziergang, Exergames oder eine Fahrradtour zählen als Übung
- Lernen Sie sich kennen : Finden Sie das Laufband Seelenlutschen? Vielleicht hättest du gerne Kickboxen. Habe keine Angst, dir selbst die Erlaubnis zu geben, deine Möglichkeiten zu erkunden
- Ändern Sie die Dinge : Versuchen Sie ein Cardio-Medley oder ein schnelles Trainingsprogramm , um zu vermeiden, dass Sie sich verzerren
5 - Die Skala ... Nur ... Wird nicht ... MOVE!
Intellektuell verstehen wir, dass gesunde Gewichtsabnahme bedeutet, 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, aber die Realität davon kann deprimierend sein. Nach einer Woche des Schwitzens, Hebens und Beobachtens jedes Bissens, siehst du einen Gewichtsverlust von 2 Pfund und bringst dich zum Schreien: "2 Pfund ?! Ich habe Brokkoli gegessen! Ich habe Ausfallschritte gemacht! Das ist der Dank, den ich bekomme?"
Wie man darüber hinwegkommt
- Ditch the Scale : Die Skala spiegelt möglicherweise nicht Ihre harte Arbeit wider. Verwenden Sie Messungen oder Ihr Körperfett, um Ihre Fortschritte zu verfolgen
- Akzeptiere es: Gewichtsverlust ist ein Auf- und Ab-Prozess und du kannst nicht jeden Aspekt davon kontrollieren. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, auf das zu reagieren, was Sie tun
- Vergessen Sie den Gewichtsverlust : Vergessen über Gewichtsverlust kann Sie mehr motivieren. Ohne diesen Druck können Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen und nicht darauf, wie Sie aussehen
6 - Es tut weh
Körperliche Anstrengung kann anfangs unangenehm sein und es ist wahr, dass Sie sich selbst herausfordern müssen, wenn Sie sich ändern wollen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Schmerzen oder Elend haben sollten.
Wie man darüber hinwegkommt
- Start Easy : Übertreibung verursacht Schmerzen und Schmerzen. Beginnen Sie mit Anfänger-Workouts, um das Training zu erleichtern
- Überwachen Sie Ihre Intensität : Arbeiten Sie mit einer moderaten Intensität und erhöhen Sie sie schrittweise jede Woche
- Back Off: Wenn Sie nicht atmen können oder sich übermüdet fühlen, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit
- Deal mit Schmerzen : Schmerzen sind normal für Anfänger, aber es sollte verschwinden. Wenn Sie jeden Tag wund sind, nehmen Sie zusätzliche Ruhetage
- Schmerzen vermeiden : Arbeiten Sie niemals durch Schmerzen in den Gelenken oder Muskeln. Stoppen Sie Ihr Training und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn es nicht aufräumt
7 - Es ist zu zeitaufwendig
Es nervt, dass Bewegung Zeit braucht, oder? Bei so vielen anderen (wichtigeren) Dingen fällt Übung häufig auf den untersten Punkt der Prioritätenliste, besonders wenn Sie sie morgens nicht als erstes einsetzen.
Wie man darüber hinwegkommt
- Versuchen Sie kurze Trainingseinheiten : Drei 10-minütige Trainingseinheiten können genauso effektiv sein wie ein kontinuierliches 30-minütiges Training und Sie können leicht 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen, wenn Sie hart genug arbeiten
- Warten Sie nicht auf die perfekte Zeit : Warten Sie nicht, bis sich Ihr Zeitplan beruhigt hat, denn das könnte nie passieren. Finde einen Weg, um es jetzt in dein Leben zu integrieren
- Machen Sie es zu einer Priorität : Wir nehmen uns Zeit für Dinge, die wir schätzen. Herauszufinden, wie Übung für Sie wichtig ist, kann Ihnen helfen, die Motivation zu finden, dabei zu bleiben
8 - Es ist schwer motiviert zu bleiben
Von all den nervenden Dingen, die mit Sport verbunden sind, kann das ständige Bedürfnis nach Motivation am frustrierendsten sein. Jeden Tag musst du aufwachen und einen Grund finden, dich zu bewegen, während du dich über all die Dinge lustig machst, die dir im Weg stehen .
Wie man darüber hinwegkommt
- Setze realistische Ziele : Wenn du etwas zum Arbeiten hast, kannst du dir den zusätzlichen Schub geben, den du brauchst, um in Bewegung zu kommen
- Warte nicht darauf : Motivation passiert nicht einfach, es ist etwas, das du erschaffst. Was willst du wirklich für dich und deine Zukunft? Antworten, die dich bewegen können
- Denken Sie daran, bevor Sie überspringen : Lassen Sie sich nicht ohne sorgfältige Überlegung und Konsequenzen ein Training auslassen
- Machen Sie Bewegung einfach: Nachdem Sie Ihre Workouts geplant haben, ist Ihre Ausrüstung griffbereit und ein Plan erleichtert das Durchlaufen
9 - Frühmorgens Training
Die meisten Trainierenden finden, dass der frühe Morgen die beste Zeit ist, um zu trainieren, um Trainingseinheiten zu vermeiden. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, kann dies ein Problem sein.
Wie man darüber hinwegkommt
- Machen Sie den Übergang Schritt für Schritt : Wenn Sie das Morgentraining nicht gewohnt sind, beginnen Sie mit leichten Workouts (Laufen, Yoga, etc.) und geben Sie sich zusätzliche Aufwärmzeit . Es kann eine oder zwei Wochen dauern, um sich daran zu gewöhnen
- Bereiten Sie sich der Zeit vor : Wenn Sie Ihre Trainingskleidung direkt neben dem Bett haben und sie sofort anziehen, können Sie die kleine Stimme in Ihrem Kopf vermeiden, die Sie dazu auffordert, wieder ins Bett zu gehen
- Essen Sie Licht : Wenn Sie etwas Kraftstoff für Ihr Training zur Verfügung haben, erhalten Sie Energie, um weiterzumachen. Versuchen Sie leichtere Mahlzeiten (100-300 Kalorien) und bleiben Sie bei leicht verdaulichen Kost wie Obst, Saft oder Toast.
10 - Schlechtes Wetter
Wenn Sie ein Outdoor-Trainer sind, kann schlechtes Wetter sogar die enthusiastischsten Menschen entgleisen. Selbst wenn du drinnen trainierst, kann der Gedanke, im Regen oder Schnee ins Fitnessstudio zu fahren, genug sein, um dich im Bett zu halten.
Wie man darüber hinwegkommt
- Holen Sie sich die richtige Ausrüstung : Tragende Schichten, schweißableitende Stoffe und wind- / wetterfeste Außenschichten sorgen für Komfort bei heißem , kaltem und nassem Wetter
- Indoor- Workouts ausprobieren : Home-Workouts, Trainingsvideos und Fitness-Apps bieten großartige Möglichkeiten, um zu Hause oder im Fitnessstudio zu trainieren
- Keep Things Interesting : Innen zu arbeiten muss nicht langweilig sein und Sie brauchen keine Ausrüstung. Probieren Sie ein Training ohne Ausrüstung oder ein schnelles Training, fügen Sie großartige Musik hinzu und die Zeit wird fliegen