Einfache Möglichkeiten, mehr Sit-Ups zu machen

Der Sit-up-Test ist einer der Standardtests, die zur Beurteilung der Kraft und Ausdauer des Bauch-, Rumpf- und Hüftflexors während des Militärs (Armee, Marine, Luftwaffe), der Polizei (Feuerwehr und Feuerwehr) und anderer allgemeiner körperlicher Fitnesstests verwendet werden.

Diese Tipps helfen Ihnen zu lernen, wie Sie mehr Sit-Ups machen, Ihre Bauch- und Rumpfkraft und Ausdauer erhöhen und Ihren nächsten Fitnesstest bestehen.

Überprüfen Sie die Prinzipien der Trainingswissenschaft

Bevor Sie Ihr Sit-Up-Training beginnen, ist es hilfreich, die sechs Prinzipien zu verstehen, die die Wissenschaft hinter dem Fitness-Training erklären. Mit diesem Wissen lernen Sie, wie Sie Ihre Fitness auf sichere und systematische Weise verbessern können. Wenn Sie die Konzepte Überladung, Progression, Anpassung, Spezifität usw. verstehen, können Sie effektiver trainieren.

Vervollkommnen Sie Ihre Technik

Bevor Sie mehrere Wiederholungen starten, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Sit-Up-Formular perfekt ist. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie es richtig machen, müssen Sie am Anfang beginnen.

Ermitteln Sie Ihre Baseline-Wiederholungen

Um die Anzahl der Wiederholungen zu ermitteln, die Sie in jedem Satz durchführen sollten, führen Sie in zwei Minuten so viele Sit-ups wie möglich durch und teilen Sie diese Zahl durch drei. Dies ist Ihre Grundzahl für Wiederholungen. Jedes Training umfasst im Allgemeinen drei Sätze dieser Anzahl von Wiederholungen.

Beginnen Sie mit dem Basic Sit-Up Workout

Machen Sie Ihr Sit-Up-Training jeden zweiten Tag (z. B. Montag, Mittwoch und Freitag). Wärmen Sie sich mit einem langsamen Joggen auf, fahren Sie auf einem Standrad oder springen Sie Seil . Führen Sie Ihr Grundtraining mit drei Wiederholungen mit einer Pause von 30 Sekunden zwischen jedem Satz durch. Fügen Sie jede Woche zwei bis drei Sit-Ups zu Ihren Sets hinzu. Wiederholen Sie sich alle vier Wochen und legen Sie eine neue Wiederholungsbasis fest.

Fügen Sie eine Vielzahl von Kernübungen ein

Es gibt eine endlose Anzahl von Möglichkeiten, um Ihr Bauchmuskeltraining zu variieren. Wenn es dein Ziel ist, mehr Sit-Ups zu machen, musst du deine Gesamtkernstärke und Ausdauer verbessern. Erwägen Sie in den ersten Wochen Ihres Trainings verschiedene Bauchmuskelübungen, um eine gute Rumpfstärke und Stabilität zu erreichen, die das spezifische Sit-Up-Training in den nächsten Wochen erleichtern. Einige Übungen, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen können, sind:

Fügen Sie Widerstand hinzu

Wenn Sie Zugang zu einer geneigten Sit-up-Bank haben, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre Sit-Up-Übung während eines Trainings pro Woche intensiv zu gestalten. Selbst wenn du nur die Hälfte deiner normalen Wiederholungen während dieses Workouts ausführst, wirst du ziemlich schnell Kernkraft bekommen.

Probieren Sie dieses Quick Core Training aus

Wenn Sie nach einer anderen Möglichkeit suchen, sich auf den Sit-up-Test vorzubereiten, ohne Hunderte von Sit-ups zu absolvieren, verwenden Sie dieses schnelle Kerntraining einmal pro Woche, um Ihre Bauchmuskeln zu schütteln.

Strecken Sie es aus

Beenden Sie Ihr Sit-Up-Workout mit einer langen, langsamen, gestreckten Rückenstreckung , um die Spannung im Kern zu lösen.

Erhalten Sie angemessene Ruhe und Erholung

Wenn Sie Sit-ups oder andere Bauchmuskelübungen durchführen , müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Erholungstag einplanen. Das tägliche Üben von Sit-Ups kann zurückfeuern und zu einer Abnahme von Kraft und Ausdauer führen.