Kluge Entscheidungen für die Einhaltung Ihrer Diät
Menschen variieren, wenn es um Ernährungsumstellung geht. Einige sind bereit, direkt einzutauchen und alle möglichen Veränderungen vorzunehmen. Für andere funktioniert das einfach nicht. Kleinere Schritte funktionieren viel besser. Wenn es um kohlenhydratarmes Essen geht, beginnen die Menschen wirklich, die Vorteile zu spüren, wenn sie unter ihren bestimmten Kohlenhydratspiegel kommen . Aber Sie können immer noch Ihren Körper profitieren, indem Sie sich auf eine kohlenhydratarme Art des Essens konzentrieren.
Hier sind sieben Schritte, die Sie in Richtung dieses Ziels unternehmen können:
1. Stoppen Sie zuckerhaltige Getränke zu trinken
Für diejenigen, die sie trinken, haben zuckerhaltige Getränke eine Menge Negative. Die meisten zuckerhaltigen Getränke haben einen sehr geringen Nährwert , und sie sättigen nicht gut. Zum Beispiel, 100 Kalorien aus Apfelsaft würden Sie hungriger als wenn Sie 100 Kalorien im Wert von einem tatsächlichen Apfel gegessen. Daher neigen Sie dazu, mehr "leere Kalorien" zu konsumieren.
2. Fangen Sie an, mehr Gemüse zu essen
Überrascht? Sei nicht. Menschen erhöhen normalerweise die Menge an Gemüse, die sie essen, wenn sie eine Low-Carb-Art zu essen beginnen. Meine Empfehlung ist, dies zuerst zu tun. Welches Gemüse? Nicht die stärkehaltigen, wie Mais und Kartoffeln, sondern die nicht stärkehaltigen Gemüse , wie Gemüse , Blumenkohl, Avocado, Pilze. In der Tat haben die meisten Gemüse nicht viel nutzbare Kohlenhydrate.
3. Fangen Sie an, mehr Fett zu essen
Ich kann jetzt die Protestschreie hören, aber hör mich an!
Ja, Leute, die eine kohlenhydratarme Diät essen, essen normalerweise mehr Fette . Aber ob Sie es glauben oder nicht, das ist eine gute Sache. Fette füllen uns und machen es weniger wahrscheinlich, dass wir zu viel essen werden, vor allem in Verbindung mit dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten (eine Ernährung, die sowohl in Kohlenhydraten als auch in Fetten sehr hoch ist, ist wahrscheinlich keine gute Idee).
Wir brauchen Fette, damit unser Körper reibungslos läuft. Und es gibt absolut keinen Grund zu denken, dass das Hinzufügen von Fetten zu unserer Ernährung eine schlechte Sache ist. Auch wenn Sie die Debatte über gesättigte Fette beiseite lassen, können Sie Fette aus solchen Quellen wie Olivenöl , Nüsse, Avocado, fettem Fisch und Leinsamen hinzufügen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein bekommen
Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr, um sicherzugehen, dass Sie genug bekommen, und haben Sie keine Angst, mit dem Hinzufügen von mehr zu experimentieren . Die National Academy of Science sagt, dass wir sicher bis zu 35 Prozent unserer Nahrung als Protein essen können, und um ehrlich zu sein, Protein neigt dazu, selbstlimitierend zu sein. Mit anderen Worten, es ist wirklich schwer zu viel zu essen.
5. Wählen Sie Qualität über Menge
Wenn Sie Ihr Gemüse, Protein und gesunde Fette erhöhen, verringern Sie die Portionsgrößen Ihrer kohlenhydratreichen Nahrungsmittel. Wussten Sie, dass man in Italien bei einer Mahlzeit eine Tasse al dente (leicht feste) Nudeln isst? Nur weil das Restaurant auf der Straße einen riesigen Teller Pasta bringt, heißt das nicht, dass das eine gute Portionsgröße ist. Eine halbe Tasse Kartoffeln oder Reis ist eine Standard Portionsgröße. Holen Sie sich einen Messbecher und erfahren Sie, wie viel eine wahre Portion ist.
Gleichzeitig verschwenden Sie nicht die Kohlenhydrate auf langweilige oder weniger als leckeres Essen.
Ein 2 x 2-Zoll-Stück von einem wirklich tollen Kuchen oder eine kleine Kugel Premium-Eis. Ein Quadrat von wirklich guter Schokolade kann besser befriedigen als ein großer minderwertiger Schokoladenriegel.
6. Wählen Sie Braun über Weiß
Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis und Vollkornbrot statt Weiß. Auch, wenn möglich, essen Sie Ihre Körner ganz statt in Mehl zu zermahlen. Einige Leute finden eine "keine weiße Diät", um eine einfache Möglichkeit zu sein, Kohlenhydrate zu reduzieren - keine Kartoffeln, weißer Reis, weißer Zucker oder weißes Mehl.
7. Ziehen Sie einen Switcheroo
Ersetzen Sie kohlenhydratarme Lebensmittel durch kohlenhydratreiche Nahrungsmittel. Versuchen Sie ein ballaststoffreiches kohlenhydratarmes Getreide.
Etwas Spaghetti-Kürbis anstelle von Pasta kochen . Ein Paket Nüsse im Kino statt Popcorn. Probieren Sie einige kohlenhydratarme Rezepte aus , um kohlenhydratreiche Favoriten zu ersetzen.
Wenn Sie diese Änderungen vornehmen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Sie können feststellen, dass Sie weniger essen oder dass Sie ein paar Pfunde fallen lassen. Sie können sich mit mehr körperlicher Energie oder mentaler Konzentration finden. Dies sind Anzeichen, dass das Schneiden von Kohlenhydraten für Sie arbeiten kann. In diesem Fall sollten Sie die kohlenhydratarme Nahrungspyramide ausprobieren und Ihre Ernährung so lange anpassen, bis Sie herausfinden, was Ihnen am besten schmeckt.