Es ist leicht, sich vorzustellen, wie man ein Pilates-Matten-Training mit Handgewichten ergänzt, und das tun viele. Aber solltest du? Hier betrachten wir die Rolle von Handgelenk- und Handgewichten in Pilates Workouts.
Zunächst wollen wir uns klar machen, dass es sich um leichte Handgewichte handelt - für Frauen normalerweise 1-3 Pfund; für Männer, ein bisschen mehr. Wir verwenden leichte Gewichte, da bei der Ausübung anderer Übungen als dem gezielten Krafttraining Risiken mit der Verwendung schwerer Gewichte verbunden sind.
Schwere Handgewichte erzeugen Hebel- und Momentum-Herausforderungen, die Sie aus der Balance bringen können; stresse deinen Nacken, Schultern und Rücken; und verschiebe den Schwerpunkt einer Übung vom Kern auf die Extremitäten. Genau das Gegenteil von dem, was wir bei Pilates wollen.
Knöchelgewichte können ebenfalls verwendet werden. Sie stellen auch Ausrichtung und Stress Probleme, wenn sie zu schwer sind.
Warum sollten wir Handgewichte verwenden, wenn wir leichte Gewichte verwenden?
Es gibt einige Vorteile, gelegentlich Handgewichte oder vielleicht besser Handgelenk Gewichte zu Ihrem Training hinzuzufügen.
- Muskelaufbau . Sogar das Leichtgewicht verleiht den Übungen zusätzliches Muskelkraftpotenzial. Abhängig von der Übung, können Sie zusätzliche Anstrengung von Muskeln in Ihren Armen, Rücken, Schultern, Brust und unten in Ihren Kern abrufen. Im wahren Pilates-Stil üben wir Widerstand bei Anstrengung und Entspannung. So nutzen wir exzentrische Kontraktionen, die lange, starke Muskeln aufbauen. Wiederum ist einer der Gründe, warum wir leichtere Gewichte verwenden, die Kontrolle des Schwierigkeitslevels und nicht das Anfordern von Muskeleinsatz, der mit der Übung nicht in Balance ist.
- Gewichtsverlust . Wir lieben Dinge zu tun, die uns bei der Gewichtsabnahme helfen. Jedes bisschen zählt. Wenn Sie Ihrem Training mehr Gewicht verleihen, erhöht sich die Menge an Energie, die Sie für die Übung aufwenden, und das erhöht die Kalorienverbrennung. Aber lasst uns realistisch sein, nicht viel. Ich habe auch gesehen, dass Pilates DVDs Handgewichte hinzufügen, um den Cardio- Aspekt eines Aufwärmens zu erhöhen, das auf Jogging oder tänzerischen Bewegungen basiert.
- Kernbewusstsein . Im Idealfall werden Sie wie bei anderen Pilates-Geräten mit Handgewichten arbeiten, was bedeutet, dass das Gerät so eingesetzt wird, dass Aufmerksamkeit, Information und Energie zurück in Ihren Kern gelangen . Auch wenn das Gewicht leicht ist, schaffen die Handgewichte zusätzliche Stabilität für Schultern, Rumpf und Becken.
- Vielfalt . Vielfalt in Ihrer Routine zu halten ist eine gute Absicherung gegen Workout Burnout. Wenn Handgewichte einige Vorteile haben, was sie tun, warum fügen Sie sie nicht gelegentlich hinzu? Persönlich mag ich nicht die Idee, sie ständig zu benutzen, weil sie von der tiefen Aufmerksamkeit ablenken können, die bei Pilates so wichtig ist, ganz zu schweigen davon, dass sie den Fluss eines guten Matts unterbrechen können. Der Fluss ist ein wichtiger Aspekt des Pilates-Trainings .
Welche Pilates-Übungen kann ich mit Handgewichten machen?
Hier sind einige klassische Pilates-Übungen (auch wenn wir etwas nicht so Klassisches tun) können Sie Handgewichte ausprobieren mit:
Natürlich können Sie kreativ sein. Es gibt viele andere Pilates Grundlagen und Übungen Gewichte können hinzugefügt werden. Knöchelgewichte auch. Sie können sogar Gewichte in Übungen auf anderen Pilates-Geräten hinzufügen. Wenn Sie Gewichte auf dem Reformer verwenden möchten, müssen sie Handgelenk Gewichte sein, aber der Übungsball und Pilates Stuhl sind gute Kandidaten für Handgewichte.
Das Wichtigste, das Sie im Auge behalten sollten, ist, dass Sie nicht möchten, dass die Handgewichte die Absicht einer Übung beeinträchtigen. Daher würden Sie keine Handgewichte in Übungen verwenden, bei denen sie buchstäblich in die Quere kommen. In Pilates würde dies die rollenden Übungen beinhalten, wie das Rollen wie ein Ball oder eine Robbe, und Übungen, bei denen Sie Ihre Hände für Stabilität oder Gewichtsbelastung verwenden müssen.
Denken Sie auch daran, dass Gewichte an den Enden Ihrer Arme oder Beine die Hebelkraft in Übungen erhöhen. Vielleicht möchten Sie modifizieren, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren Körper halten. Spine Twist und Rollback , zum Beispiel, kann mit den Ellenbogen gebeugt und Schulterhöhe gehalten werden, während die Hände mit Gewichten sind vor der Brust, Faust zu Faust.
Viel Spaß und Gewichte sicher verwenden.