Mango-Bananen-Frühstücks-Smoothie

Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)

Kalorien - 198

Fett - 4g

Kohlenhydrate - 37g

Protein - 8 g

Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min , Koch 0 min
Portionen 1

Mit den Vitaminen A und C, die aus der Mango und dem Kalium der Banane stammen, verleiht dieser Smoothie Ihrem Morgen eine helle Ausstrahlung.

Die Haferkleie ist reich an Ballaststoffen und die Hanfsamen liefern mehrfach ungesättigte Fette und Proteine. Um das Ganze abzurunden, enthält Kurkuma eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Wachstum von Krebszellen hemmen kann.

Zutaten

Vorbereitung

1. Alle Zutaten in einen Mixer geben. Mischung bis glatt. Top mit extra Hanfsamen zum Garnieren.

Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen

Smoothies bieten die perfekte Gelegenheit zum Experimentieren. Fügen Sie Ihre Lieblingsmilch oder Milchersatz , Joghurt oder Nussbutter für erhöhte Kalorien und Protein, und eine Mahlzeit, die Sie länger voller bleiben.

Zögern Sie auch nicht, es aufzupeppen! Für dieses gemütliche Herbst- oder Winteraroma einen Teelöffel Zimt hinzufügen.

Zimt kann vor Krebs schützen und enthält Antioxidantien, die entzündungshemmend wirken.

Um diesen Smoothie milchfrei zu machen, ersetzen Sie die fettarme Milch durch Mandelmilch. Mandelmilch hat 0 Gramm gesättigtes Fett, mehr Kalzium , eine gleiche Menge an Vitamin A und etwa die Hälfte der Kalorien als fettarme Milch. Es ist wichtig zu beachten, dass Mandelmilch auch weniger Protein als fettarme Milch enthält.

Koch- und Serviertipps

Smoothies sind ideal für unterwegs. Wenn Sie einen anstrengenden Tag haben, ist dies ein einfaches Rezept, um die Nacht zuvor zu machen, in einem Einmachglas im Kühlschrank zu lagern und morgens zum Frühstück zu greifen. Die Milch, Hanfsamen und Haferkleie werden Sie bis zum Mittagessen oder dem Vormittagssnack voll und zufrieden halten.

Wenn Sie lieber essen als trinken, können Sie jeden Smoothie in eine Smoothie-Schüssel verwandeln. Nach dem Mischen in eine Schüssel geben und mit zusätzlichen Früchten, Nüssen, Samen und einem Esslöffel Nussbutter für zusätzliches Protein auffüllen und mit einem Löffel essen.