Wir wissen, dass Älterwerden unvermeidlich ist, aber wenn man sich heutzutage ältere Menschen anschaut, sehen sie jünger aus als je zuvor. Ein Teil davon ist zu lernen, wie man mit Bewegung auf uns aufpasst, aber egal was wir tun, unsere Körper werden sich verändern.
Es gibt einige Dinge, die wir nicht kontrollieren können, wenn wir älter werden, aber eine Sache, gegen die wir etwas tun können, ist das Management unseres Gewichts.
Wir sind vielleicht nicht das gleiche Gewicht, das wir als Teenager hatten, aber wir können stark, fit und gesund sein, egal wie alt wir sind.
Warum wir zunehmen, wenn wir älter werden
Die meisten Menschen glauben, dass Gewichtszunahme und Älterwerden Hand in Hand gehen, aber der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen, ist nicht nur das Älterwerden, sondern auch die Veränderung unserer Gewohnheiten. Viele von uns gewinnen an Gewicht, weil wir:
- Werde sesshafter
- Heben Sie keine Gewichte, um die Muskelmasse zu erhalten
- Essen Sie mehr Kalorien, auch wenn der Stoffwechsel verlangsamt
Während es einige Elemente gibt, die wir nicht kontrollieren können, kann der Großteil der Gewichtszunahme, die mit dem Altern einhergeht, mit ein wenig Übung vermieden werden.
Was du tun kannst
Der Hauptgrund für Muskelschwund, der den Stoffwechsel senkt, ist, dass wir oft viel zu viel sitzen - wir sitzen bei der Arbeit, wir sitzen, wenn wir fernsehen und wir sitzen, wenn wir am Computer herumspielen. Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, wenn wir jünger sind, ist es viel schwieriger, damit aufzuhören, wenn wir älter werden.
Daraus folgt, dass aktiv zu sein und Gewichte zu heben hilft, Ihre Muskeln zu erhalten und erhöhen Sie Ihre Knochendichte bei einem höheren Stoffwechsel . Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen oder Schmerzen oder Verletzungen haben, mit denen Sie zu tun haben. Sobald Sie sich frei bewegen können, können Sie diesen grundlegenden Ansatz befolgen, um in Form zu kommen:
- Cardio-Übung : Wählen Sie jede Aktivität, die Sie genießen oder denken Sie genießen Sie mit etwas Übung wie Schwimmen, Wandern oder Radfahren und versuchen, diese Aktivität mindestens 3 Tage pro Woche zu tun. Beginnen Sie mit dem, was Sie handhaben können, und fügen Sie jede Woche schrittweise Zeit hinzu, bis Sie 30 Minuten ununterbrochener Aktivität ausführen können.
- Gewichte heben : Krafttraining kann einer der wichtigsten Teile Ihres Übungsprogramms sein. Sie werden Muskeln und Kraft aufbauen und gleichzeitig an wichtigen Bereichen wie Balance, Stabilität und Flexibilität arbeiten - alles Dinge, die mit zunehmendem Alter abnehmen.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung : Der wichtigste Aspekt der Verwaltung Ihres Gewichts ist Ihre Ernährung. Den Überblick über Ihre Kalorien zu behalten und mindestens die meiste Zeit bei gesunder Ernährung zu bleiben, kann Ihnen helfen, zu viel Gewichtszunahme zu vermeiden , wenn Sie älter werden .
- Seien Sie realistisch : Wenn Sie älter werden, wird es länger dauern, Gewicht zu verlieren, also hilft es, sich auf den Prozess zu konzentrieren - Ihre Workouts in und so gesund wie möglich zu essen. Tun Sie das und Ihr Körper wird in seiner eigenen Zeit reagieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Übungsprogramm zu beginnen oder zu bleiben, motivieren Sie sich, indem Sie daran denken, was Sie für Ihre Gesundheit tun: Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus, Sie reduzieren Ihre Chancen auf Herzkrankheiten und Diabetes und vor allem , du tust, wofür dein Körper bestimmt war: sich bewegen.
Quellen:
Williams PT, Holz PD. Die Auswirkungen der Änderung der Trainingsstufen auf Gewicht und altersbedingte Gewichtszunahme. Int J Obes (Lond). 2006 Mar; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Querschnittsbeziehungen von Bewegung und Alter zu Adipositas bei 60.617 männlichen Läufern. Med Sci Sportübung. 2005 Aug; 37 (8): 1329-37.