Was Sie auf einer 1200 und 1500 Kalorien Diät essen können

Portionen für eine ausgewogene kalorienreduzierte Diät

Wenn Sie eine Kalorienmenge für eine Diät zur Gewichtsreduktion verwenden, ist es üblich, sie auf 1200 oder 1500 Kalorien einzustellen. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie genug Nährstoffe bekommen. Eine Möglichkeit, dies anzusprechen, ist die Verwendung eines Diätplans, der die Anzahl der Portionen pro Tag von jeder Nahrungsmittelgruppe vorschlägt. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfahl die Ernährungspyramide Diät für viele Jahre.

Die Pyramide wurde durch die My Plate Empfehlungen ersetzt, aber es kann immer noch nützlich sein, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu weit weg von einer nahrhaften Diät sind.

Kalorien Ziele für Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie jeden Tag verbrennen. Sitzende Frauen und ältere Menschen können nur 1600 Kalorien pro Tag verbrauchen, während aktive Männer und sehr aktive Frauen 2800 Kalorien pro Tag zweimal verbrennen können. Sie können einen täglichen Kalorienverbrauch Rechner verwenden, um herauszufinden, welche Zahl für Ihr Gewichtsverlustziel richtig sein kann. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Sie Veränderungen nicht nur mit erhöhter körperlicher Aktivität sehen , kann die Reduzierung von Portionen und Portionen helfen, während Sie immer noch die Pyramide als Richtlinie verwenden.

Die Pyramide Diät

Dies ist die vom USDA entwickelte Diät, um die Ernährungsbedürfnisse der meisten Amerikaner zu befriedigen.

Für die Gewichtsabnahme wählen Sie die niedrigeren Zahlen für jede Lebensmittelgruppe.

Diät Vorsichtsmaßnahmen

Diese Diäten sind Gewichtsmanagement-Tools für normal gesunde Erwachsene. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob eine kalorienreduzierte Diät für Ihre Gesundheit geeignet ist, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Menschen mit Diabetes, schwangere Frauen, Kinder unter 16 Jahren und Personen mit einer Essstörung werden dringend aufgefordert, vor einer Änderung der Diät einen Arzt zu konsultieren. Ein registrierter Ernährungsberater ist Ihre beste Ressource, um Sie zu beraten, wie Sie Ihre Ernährung für die besten individuellen Ergebnisse ändern können. In den USA finden Sie über die American Diätetics Association einen Ernährungsberater

1200 Kalorien Diät

1500 Kalorien Diät

Begleiten

Wenn Sie ein Ernährungstagebuch auf Papier halten oder eine App verwenden, können Sie verstehen, wie viel Sie essen und ob Sie die für die Gesundheit notwendige Ernährung erhalten. Wenn Sie beispielsweise in MyFitnessPal oder Fitbit's Diät-Tracker eingeben , was Sie essen, wird analysiert, ob Sie in jeder Kategorie genug Nährstoffe bekommen und ob Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.

Was ist eine Portion?

Es ist vielleicht nicht intuitiv, wie viel als eine Portion gemeint ist. Da die Portionen in Restaurants und Tiefkühlkost verzerrt wurden, müssen Sie wahrscheinlich lernen, wie viel die richtige Menge ist.

Zum Beispiel waren die Bagels, die auf der ursprünglichen Pyramide aufgeführt wurden, wahrscheinlich halb so groß wie der typische Bagel, der in den heutigen Coffeeshops zu sehen ist.

Brot, Getreide, Reis und Pasta

Ganze Körner sind bevorzugt, da sie die benötigte Faser bereitstellen.

Gemüse

Eine Vielzahl von bunten Gemüse ist am besten für Ernährung und Gesundheit.

Obst

Ganze Früchte oder 100-prozentiger Saft können Ihrer Ernährung Süße hinzufügen, wenn Sie Zucker reduzieren.

Milch, Joghurt und Käse

Sowohl die traditionelle USDA-Richtlinie als auch die My Plate-Richtlinie sehen vor, zu fettarmer oder fettfreier Milch oder Joghurt überzugehen.

Fleisch, Geflügel, Fisch, trockene Bohnen, Eier und Nüsse

Beachten Sie, dass die Pyramide Unzen von Protein Lebensmitteln eher als Portionen auflistet. Für die 1200-Kalorien- und 1500-Kalorien-Diäten würden die 6 Unzen in zwei Portionen übersetzt werden.

Fette

> Quellen:

> Vergangenheit Lebensmittel Pyramide Materialien. Landwirtschaftsdeparment der Vereinigten Staaten von Amerika. https://www.nal.usda.gov/fnic/past-food-pyramid-materials.

> Was ist eine Portion? American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Support/What-is-Serving_UCM_301838_Article.jsp#.Wt4pB5ch3x8.