Blast Through Training Plateaus für Ihren besten Körper überhaupt!
Brad Shoenfeld bietet ein detailliertes und wissenschaftlich validiertes Programm für den Muskelaufbau vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen . Tatsächlich ist MAX ein Akronym für "Mitogen-Activate eXtreme", das sich auf die Optimierung von Muskelzellen bezieht.
Sie können eine unendliche Vielfalt an Informationen über Muskelaufbau auf verschiedenen Websites, Büchern und Zeitschriften lesen, aber einen Autor zu finden, der das komplette Paket erhält - von Workouts bis zur Ernährung - genau richtig, ist sehr selten.
Brad Schoenfeld ist dein 'Geh' für solche Lehrtexte.
Über Max Muskelplan
Das Buch wurde von Human Kinetics herausgegeben, einem zuverlässigen und gut etablierten Herausgeber sportwissenschaftlicher Bücher . Das Buch enthält 11 Kapitel, Referenzen und eine Autorenbiographie.
- Die Kapitel 1 und 2 erklären die Wissenschaft, die hinter dem Programm steht: Wie passen sich Muskeln an das Training an und was bewirkt, dass sie wachsen?
- In den Kapiteln 3 bis 5 finden Sie alle Übungen, die im Programm enthalten sind: mehr als 100 Übungen.
- Die Kapitel 6 bis 9 enthalten den Kern des Buches: ein kompletter Entwurf, um deinen ultimativen Körper zu erschaffen. Das Programm arbeitet in den Phasen MAX-Stärke, MAX-Stoffwechsel und MAX-Muskel in feinen Details.
- Die Kapitel 10 bis 11 befassen sich mit der Rolle von Ernährung und Cardio bei Ihren Muskelaufbau-Bemühungen und wie Sie Ihre Muskeln maximieren und Körperfett minimieren können.
Max-Stärke-Phase
Der MAX Muskelplan beginnt mit der Stärkephase. Schoenfeld beschreibt, wie Sie sich in dieser Phase darauf konzentrieren, schwere Gewichte mit geringen Wiederholungen zu heben, um die Kraft zu erhöhen.
Der Muskelaufbau ist an dieser Stelle von zweitrangiger Bedeutung, obwohl Sie die Muskeln in gewissem Maße erhöhen werden.
MAX Metabolisch
In der metabolischen Phase konditionierst du deinen Körper für die abschließende Muskelaufbauphase. Schoenfeld beschreibt, wie man die Trainingseffizienz optimieren kann, indem man in kürzerer Zeit mehr Bewegung einbringt und folglich die Laktatschwelle, eine Vorstufe des Muskelwachstums, erhöht.
In dieser Phase werden Sie leichtere Gewichte heben und mehr Wiederholungen machen.
MAX Muskel
In der MAX Muscle Phase kommt alles zusammen. Der Plan beinhaltet 25 bis 30 Sätze pro Sitzung, mehrere Sätze pro Übung in einem Wiederholungsbereich von 6 bis 12 Übungen pro Satz mit Ruhe-Intervallen von 60 bis 90 Sekunden zwischen den Sätzen, nach Schoenfeld.
Er beschreibt, wie die Muskelphase, aufbauend auf Stärke und metabolischen Phasen, die Zeit für Muskelverspannungen erhöht und dass dadurch die Fähigkeit erhöht wird, größere Arbeitsvolumen zu tolerieren und somit die Muskulatur zu erhöhen.
MAX Ernährung
MAX Nutrition rundet das Programm ab und setzt sich für ein sinnvolles und wissenschaftlich fundiertes Ernährungsprogramm ein. Schoenfeld diskutiert Sporternährung Empfehlungen für Gesamtkalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fette, sowie Mahlzeittiming in Bezug auf Training.
Es gibt auch ein Kapitel über Cardio und wie man es am besten in einem Muskelaufbauprogramm einsetzt.
Insgesamt ist der MAX-Muskelplan eine hervorragende Arbeit, und Sie werden nicht viel mehr als das Buch brauchen, um zu einem großen, drogenfreien, muskulösen Körper geführt zu werden.