Der Effekt der Übung auf die oberen Atemwegsinfektionen
Der durchschnittliche Erwachsene hat jedes Jahr zwei bis drei Infektionen der oberen Atemwege und viele Sportler fragen sich, ob sie ihre Trainingsroutine fortsetzen sollten, wenn sie krank sind. Auch Nichtsportler können sich schwer tun, ob sie weiterhin mit Erkältung oder Grippe trainieren sollen. Ist es gut oder schlecht, mit einer Erkältung zu trainieren?
Die schnelle Antwort auf diese Frage lautet: "Es kommt darauf an." Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von mildem, gemäßigtem und extremem Training auf die Erkältung oder Grippe, damit Sie wissen, ob Sie beim nächsten Schnuppern Ihre Laufschuhe anziehen sollen.
Auf den ersten Blick werden viele Menschen von der Frage nach einer Erkältung überrascht sein. Haben wir nicht schon einmal geglaubt, dass Bewegung für fast alles gut ist? Es ist wichtig zu beachten, dass die Frage nach dem Training mit einer Erkältung keine einfache Frage ist. Was Menschen als Bewegung betrachten, kann von einem 15-minütigen sanften Spaziergang bis hin zum Laufen eines Marathons variieren.
Mild vs anstrengende Übung, wenn Sie eine Erkältung haben
Ob Sie mit einer Erkältung trainieren oder nicht, hängt von mehreren Faktoren ab, aber am wichtigsten ist der Grad der Übung, den Sie in Betracht ziehen. Lass uns das in Teile aufteilen:
Intensive Übung
Die meisten Forscher empfehlen, hochintensive Übungen bis einige Tage nach dem Abklingen der Erkältungssymptome zu verschieben. Wenn Sie krank sind, ist Ihr Immunsystem bereits herausgefordert. Schweres Training kann die Immunität und damit Ihre Fähigkeit, Krankheiten (wie Erkältung und Grippe) zu bekämpfen, noch weiter reduzieren .
Mildes und gemäßigtes Training
Ob Sie sich in geringerem Maße körperlich betätigen sollten, muss auch abgebaut werden und hängt vom Ausmaß Ihrer Symptome ab:
- Während die Forschung begrenzt ist, empfehlen die meisten Experten, dass, wenn Ihre Symptome oberhalb des Halses liegen und Sie kein Fieber haben, das Training wahrscheinlich sicher ist.
- Auf der anderen Seite, wenn Sie Symptome oder Anzeichen einer Erkältung oder Grippe wie Fieber, extreme Müdigkeit, Muskelschmerzen oder geschwollene Lymphdrüsen haben, wird empfohlen, dass Sie mindestens zwei Wochen frei nehmen, bevor Sie intensives Training wieder aufnehmen
Kann anstrengende Übung Ihr Risiko von Erkältung oder Grippe erhöhen?
Es ist nicht nur unklug, sich während einer Erkältung oder Grippe anstrengend zu bewegen, sondern eine erschöpfende Übung kann Ihre Chancen auf eine Erkältung oder Grippe in erster Linie erhöhen. Eine der "großen Waffen" in unserem Immunsystem sind T-Zellen (T-Lymphozyten). Es gibt jedoch viele verschiedene Arten von T-Zellen, wobei einige unsere Abwehr gegen Infektionen sind und einige die Immunantwort abschwächen.
Schweres Training scheint sowohl die Anzahl der Typ-I-T-Zellen im Blut (unser SWAT-Team) zu reduzieren als auch die Anzahl der "regulatorischen" T-Zellen zu erhöhen. Als Ergebnis kann eine schwere körperliche Betätigung die Fähigkeit unseres Immunsystems verringern, fremde Eindringlinge, wie die Viren, die die Erkältung und die Grippe verursachen, anzugreifen.
Die Grippeimpfung und Übung
Wenn Sie etwas über die Beziehung zwischen der Grippe und der Grippe lernen, haben Sie sich vielleicht gefragt, ob die Grippeimpfung durch Sport beeinträchtigt wird oder nicht. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 war Bewegung nach einer Grippeimpfung weder vorteilhaft noch schädlich.
Prävention und / oder Umgang mit Krankheit für Sportler
Wenn Sie wissen, welche Einschränkungen beim Training mit einer oben genannten Erkältung bestehen, können Sie sich bei einem Erkältungsereignis oder einer Grippe in Ihrem Trainingsprogramm als Sportler einen Schlag versetzen.
Wie bereits erwähnt, sollte intensive Übung vermieden werden, nicht nur bis Sie sich ein wenig besser fühlen, sondern bis Ihre Symptome vollständig verschwunden sind. Sogar leichte bis mäßige Bewegung sollte reduziert werden, wenn Sie Fieber, Müdigkeit, geschwollene Drüsen oder Symptome unter dem Nacken haben, wie zB Gliederschmerzen.
Also, was können Sie tun, um Ihr Risiko, an erster Stelle zu erkranken, zu reduzieren oder zumindest Ihre Genesung zu beschleunigen, wenn Sie sich erkälten oder eine Grippe bekommen? Probiere diese:
- Behalten Sie eine moderate Übungsroutine bei: Wenn Sie gesund sind, scheint ein moderates Trainingsprogramm anstatt eines Trainings mit Sportlern das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege zu reduzieren.
- Vermeiden Sie Übertraining: Platzieren Sie intensive Workouts und Rennen so weit wie möglich auseinander. Behalte "in dir" und stoße nicht über deine Fähigkeit hinaus, dich zu erholen.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung: Das Immunsystem hängt von vielen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen für eine optimale Funktion ab. Obwohl es keine guten Daten gibt, die die Supplementierung über 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis hinaus unterstützen, ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln essen, die reich an Obst und Gemüse sind. Eine gute Faustregel ist, 10 bis 15 Kalorien pro Pfund "gewünschtes Körpergewicht" zu essen. Wenn Ihr Idealgewicht 170 lbs ist, dann verbrauchen Sie 1700 bis 2550 Kalorien pro Tag (1700 für sesshafte Personen und 2550 für extrem aktive Arten).
- Vermeiden Sie schnelle Gewichtsabnahme: Eine kalorienarme Ernährung, langfristiges Fasten und schneller Gewichtsverlust haben nachweislich die Immunfunktion beeinträchtigt. Abnehmen während des Trainings ist nicht gut für das Immunsystem.
- Erhalten Sie ausreichenden Schlaf: Größere Schlafstörungen (definiert als 3 Stunden weniger Schlaf als normal) wurde mit Immunsuppression in Verbindung gebracht. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, bewerten Sie Ihre Schlafhygiene oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
- Waschen Sie Ihre Hände häufig: Obwohl das Waschen Ihrer Hände für die meisten Menschen offensichtlich ist, folgen die meisten Menschen nicht der Methode des Händewaschens, die nachweislich das Infektionsrisiko verringert. Vergiss deine Fingernägel nicht. Waschen Sie Ihre Hände ist oft Ihre einzige beste Methode der Prävention.
- Eine Grippeschutzimpfung erhalten: Wenn Sie keinen Grund haben, die Grippeschutzimpfung nicht zu bekommen, und insbesondere wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre jährliche Grippeimpfung erhalten.
- Berühren Sie nicht Ihre Augen, Nase oder Mund : Die meisten Bakterien und Viren werden von einer Oberfläche zu Ihren Händen auf Ihr Gesicht, nicht durch Luft verteilt.
- Trinken Sie mehr Wasser: Im Herbst und Winter ist es leicht, Ihren Durst zu übersehen und dehydriert zu werden. Achten Sie darauf, täglich acht Gläser Wasser zu sich zu nehmen.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Alkohol kann dehydrieren, was wiederum Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Bakterien verringern kann.
- Kennen Sie Ihr Vitamin-D-Niveau: Vitamin-D-Mangel reduziert Ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen und die Mehrheit der US-Bevölkerung ist mangelhaft.
Höre auf deinen Körper: Wenn du dich weniger als 100 Prozent fühlst, wirst du dich besser fühlen und dich schneller erholen, wenn du dich ausruhen lässt.
Ein Wort von
Während Übung im Allgemeinen in vielerlei Hinsicht hilfreich ist, kann das Übertreiben das Risiko einer Erkältung erhöhen und Ihre Genesung beeinträchtigen, wenn Sie krank werden. Anstrengende Übung sollte mit einer Erkältung vermieden werden, bis alle Ihre Symptome behoben haben.
Bei leichten Erkältungen ist eine leichte bis mäßige Bewegung wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie Fieber, geschwollene Drüsen, Müdigkeit oder Muskelschmerzen haben, sollten Sie jedoch auf Sport verzichten, bis Ihre "unter dem Nacken" -Symptome verschwunden sind, und anstrengendes Training für etwa zwei Wochen vermeiden.
> Quellen:
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