In diesem Tutorial verwenden wir einige Fotos, die von einem Leser gesendet wurden. Steve, ein Pilates-Ausbilder im Training, war so nett, uns ein paar Fotos von sich selbst zu schicken, die mit Hilfe seines Instruktors Fortschritte bei einer sehr schwierigen Pilates-Reformer-Übung machten.
Bevor Sie in Panik geraten, werden wir diese Übung nicht lernen. Was wir tun werden, ist die Elemente von Steve's Form zu betrachten, die Sie auf viele Pilates-Übungen anwenden können, von Anfänger bis Fortgeschrittene.
1 - Ein Absacken Plank auf dem Reformer
Was wir hier haben, ist eine grundlegende Plankenposition . Was diese Übung besonders schwierig macht, ist, dass Steve es auf dem Pilates-Reformer macht, mit seinen Füßen auf der Fußstange und seinen Händen auf den Schulterstützen, was bedeutet, dass der Wagen des Reformers von ihm wegrutschen kann, wenn er nicht wirklich eingreift sein Pilates Kraftpaket . Von dieser Position aus gibt es Reformer-Übungen, die noch schwerer sind, wie die Kontrolle Balance vorne oder Bein ziehen Front Reformer.
In dieser ersten Ansicht zeigt Steve uns einige klassische Dinge, die mit einer Plankenposition schief gehen können - und es spielt keine Rolle, ob Sie Grundbrett, Liegestütz, Beinziehen vorne oder langes Strecken am Reformer machen, diese Probleme tauchen auf .
Was wir sehen wollen, ist eine lange Linie von Knöchel zu Ohr. Was du bisher gesehen hast, ist, dass Steves Kopf fallen gelassen wird und er von seinem Kern nur wenig Unterstützung bekommt. Diese Faktoren verschwören sich, um seine Schultern und die Außenseiten seiner Arme zu überlasten. Das kannst du sehen, oder?
Beachten Sie, dass wir, wenn wir uns instabil fühlen, wie jeder andere in dieser prekären Position, dazu neigen würden, in jeden Bereich zu laden, von dem wir glauben, dass er unser stärkster ist. Bei Männern sind das normalerweise die Schultern. Wenn das eine Frau wäre, könnte man sie in einer Hechtposition sehen, die versucht, Gewicht und Kraft in ihre Beine und Hüften zu bekommen.
Als nächstes sehen wir die erste Verbesserung, die Steve macht.
2 - Pilates Reformer Korrektur: Lifted Abs
Sehen Sie, was für einen Unterschied es für Steve gemacht hat, seine Bauchmuskeln zu aktivieren. Er hat Kernunterstützung gefunden, indem er seine tiefen Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule gezogen hat. Die ganze Linie ist viel besser und die Energie fängt an auszugleichen. Jetzt, da der alles entscheidende Kern seine Arbeit erledigt, wird Steve genug Sicherheit haben, um seinen Kopf zu heben.
Als nächstes mehr Verbesserungen. Und wie DU hier her kommen kannst.
3 - Pilates Reformer Korrektur: Eine längere, geradere Linie bekommen
Viel besser. Während die Bauchmuskeln arbeiten und der Kopf angehoben ist, hat Steve eine lange, gerade Linie von einem Fußgelenk zum nächsten. Siehst du auch, dass Steves Beine stärker und stärker mit der Mittellinie verbunden sind ? Ein scharfes Auge könnte bemerken, dass sich auch sein Trizeps (Armrücken) einschaltet.
In den Schultern und im Nacken ist immer noch viel Spannung. Steve hat den Kern, aber er vertraut ihm noch nicht vollständig. Kannst du sehen, dass die Einladung hier für Steve ist, um sich aus seinem Brustkorb zu verlängern und seine Schultern nach hinten und unten rollen zu lassen? Das würde mehr Freiheit für seinen Hals erlauben, seine Brust öffnen und ihn mehr mit seiner Kernunterstützung verbinden. Stellen Sie sich vor, was für eine schöne, ausgewogene Linie das machen wird.
Du denkst vielleicht: Warte einen Moment, der Typ sitzt auf einer Pilates-Maschine, die unter ihm herausrutschen könnte, und du willst, dass er seinen Kopf hebt und eine "hübsche Linie" macht. Wie werde ich überhaupt hinkommen?
Die Antwort ist, dass Sie sich darauf einstellen werden. Hier sind einige Übungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:
- Kniing Arm / Leg Reach - eine einfache Übung, die den Aufbau der Rücken- und Bauchstärke beginnt, die Sie benötigen.
- Plank (natürlich)
- Swan - hier finden Sie diese schöne, gestützte Verlängerung aus dem Brustkorb.
- Push Up - verbessert die Arm- und Schulterstärke und hilft dabei, die gesamte Körperverbindung herzustellen, um die Form zu erhalten, während sie sich bewegt.
- Leg Pull Front - eine Zwischenbewegung, die die Becken- und Schulterstabilität erhöht.
Bevor wir gehen, danke an Steve. Dies ist eine sehr anspruchsvolle Übung und er hat einen tollen Job gemacht. Und natürlich dank der Lehrerin Irene Apostolides von Core Connection Pilates. Bilder wie diese sind so hilfreich für uns alle!