Pike auf dem Übungsball ist eine Pilates-Übung, die Ihnen hilft, Ihre Bauchmuskeln effektiv zu zielen. Es erfordert Schulterstabilität , Beckenstabilität und viel Bauchkontrolle, um die Hechtposition zu erzeugen.
- Übungsschwierigkeit: Der Hecht ist von durchschnittlichem Schwierigkeitsgrad
- Benötigte Zeit: Es sollte ungefähr 2 Minuten dauern, um ein Set zu machen.
Voraussetzungen für den Hecht auf dem Gymnastikball
Bevor Sie auf den Gymnastikball hechten, sollten Sie in der Lage sein, eine gute Plankenposition auf dem Boden zu halten.
Während dies eine unterhaltsame Übung ist, erfordert es Kraft und Balance. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich stabil fühlen, wenn Sie die Planke bearbeiten, bevor Sie mit dem Hecht auf dem Übungsball beginnen.
Ausrüstung benötigt
Die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, ist ein Gymnastikball. Sie können diese Übung zu Hause, im Pilates-Studio oder im Fitnessstudio durchführen.
Wie man den Pilates Pike durchführt
Nimm eine Plankenposition auf dem Ball. Der Ball ist unter Ihren Oberschenkeln positioniert. Deine Beine sind direkt hinter dir ausgestreckt. Deine Schultern werden von deinen Ohren weg gedreht.
Nimm dir einen Moment Zeit, um einen Ort wahrer Stabilität zu finden. Wie bei einer Planke auf dem Boden werden Ihre Bauchmuskeln angehoben und Ihr Körper befindet sich in einer langen Reihe. Sie müssen Ihre Beine und Po eingreifen, um sie an Ihre Mittellinie für Stabilität zu umarmen.
Gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, so dass der Ball unter Ihren Knien oder den Spitzen Ihrer Schienbeine ist. Sie müssen damit selbst spielen, um die richtige Distanz zu einem Hecht zu finden.
Je weiter du nach vorn gehst, desto höher wird dein Hecht sein, aber du wirst auch weniger stabil sein, also arbeite dich langsam auf.
Einatmen.
Ausatmen: Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln in einer fließenden Bewegung, um Ihre Hüften in eine Hechtposition zu ziehen (siehe Abb. 1). Der Ball wird unter Ihren Beinen rollen, um näher an Ihren Knöcheln zu sein.
Halten Sie Ihre Brust weit und die Schultern nach unten, so dass zwischen Schultern und Ohren viel Abstand ist.
Geh langsam und überwache dein Gleichgewicht.
Tipp: Gehen Sie nicht zu weit nach vorne, Sie könnten nach vorne stürzen. Halte deine Bauchmuskeln fest.
- Einatmen: Verwenden Sie die Bauchkontrolle, um zur Position der Planke zurückzukehren.
- Wiederhole den Hecht 3 bis 6 Mal.
Tipps
- Drücken Sie Ihre Schienbeine in den Ball hilft bei der Stabilität.
- Stellen Sie sicher, dass der Ball die richtige Größe für Sie hat . Verwenden Sie keinen übergroßen Ball für diese Übung.
- Beachten Sie, dass sich die Hechtbewegung in dieser Übung auf den Hechtteil des Pilates bezieht. Es erfordert auch Schulterstabilität, Beckenstabilität und umarmt die Mittellinie.
- Brauchen Sie einen Ball der richtigen Größe oder mehrere Größen für alle Ihre Pilates-Übungen?