Werden Sie stark, um dieses Paket zu tragen
Ein schweres Gepäck auf dem Rücken für viele Kilometer Wander- oder Rucksackreisen zu tragen ist etwas, das wir zum Spaß machen - außer natürlich, wenn Sie im Militär sind. Aber auch dann helfen Ihnen die folgenden Tipps, sich auf die Härte des militärischen Lebens vorzubereiten.
In jedem Fall müssen Sie auf diese Belastung konditioniert werden oder es kann ein sehr langer und unangenehmer Tag sein - und dann müssen Sie am nächsten Tag alles wieder tun.
Selbst wenn Sie schlecht sitzende Rucksäcke, ein 30- bis 40-Pfund-Paket mit Kleidung, Essen, Zelten, Schlafsäcken, Öfen und allem, was Sie sonst für ein solches Abenteuer für notwendig halten, benötigen, haben Sie eine Menge auf Ihren Schultern und oberen Rücken.
Ich bin an vielen Orten gewandert, vom Schnee und Eis des Everest-Basislagers bis zu den Dschungelgebieten Sumatras und der Wildnis der von Krokodilen heimgesuchten Küste von Nord-Queensland. Hier ist, was ich den Leuten empfehle, die mit Rucksackreisen beginnen, um fit zu werden und eine schöne Erfahrung zu machen, anstatt sie zu bedauern.
Krafttraining, Cardio-Training und Training mit einem Rucksack auf dem Rücken bringen dich in Top-Zustand für ein Backpacking-Abenteuer.
Wichtige Muskelgruppen, die ein Pack unterstützen
Alles in allem bringt das Tragen eines schweren Rucksacks auf dem Rücken viele Muskeln ins Spiel, einschließlich derjenigen des Arms und der Schulter, mit denen du den Rucksack auf den Rücken schleuderst. Hier ist eine Zusammenfassung.
Wenn Sie vorher noch kein Krafttraining gemacht haben , ist ein gutes Allround-Trainingsprogramm für Anfänger der richtige Ort.
- Sie brauchen starke Trapeziusmuskeln, die von der Basis des Halses ausgehen. Hier sitzt der Schultergurt. Robuste "Fallen" beugen Schmerzen vor. (Theoretisch sollte das meiste Gewicht an den Hüften genommen werden, aber es funktioniert nicht immer so, abhängig von Packungsdesign und Körperform .)
- Die Bauchmuskeln arbeiten hart, um das Pack zu stabilisieren, wenn du dich drehst und drehst; Sie müssen gute, starke Bauchmuskeln haben .
- Die Muskeln des oberen und mittleren Rückens ziehen sich kontinuierlich zusammen, um das Pack auf die eine oder andere Weise zu stabilisieren, besonders bei sehr schweren Packungen. Anfänger Wanderer und Rucksacktouristen bekommen oft einen dumpfen Schmerz in der Mitte der Schulterblätter.
- Der untere Rücken nimmt ein Hämmern von der Last und der Verdrehung der hinteren Muskelkette, wenn die Packung auf den Rücken geladen wird.
- Die Schulter des Arms, die Sie zum Laden und Entladen der Packung verwenden, ist in der Tat sehr wichtig, weil es bei ungewöhnlichen Belastungswinkeln viel Arbeit leistet. Die Rotatorenmanschette der Schulter ist besonders anfällig für diese Winkelbelastung.
- Und nicht zuletzt unterstützt du all dieses Gewicht auf zwei Beinen und oft musst du dich mit diesem Rucksack auf dem Rücken hocken. Starke Beine , vor allem die Oberschenkel, machen die Effizienz und den Spaß beim Wandern aus.
Das ist so ziemlich die Muskel- und Kraftanalyse eines schweren Rucksacks. Folgen Sie dem Anfängerprogramm mit einem fortgeschrittenen Krafttrainingsprogramm, wenn Sie wirklich stark zum Wandern und Wandern werden möchten.
Aerobe Fitness
Jetzt, wo du den Körper hast, um das Paket zu unterstützen, brauchst du die Fitness, um es lange Strecken zurückzulegen.
Krafttraining wird Ihnen etwas davon geben, aber es wird nicht die wirklich starke Ausdauer über mehrere Stunden bieten, die ein gutes Cardio-Aerobic-Programm bieten wird. Sie müssen auf dem Laufband oder Fahrrad oder draußen auf der Straße gehen und die Herzfrequenz mehrmals pro Woche für 30 bis 45 Minuten erhöhen .
Üben, üben, üben
Wenn Sie beabsichtigen, längere Zeit mit einem Rucksack zu reisen, und Sie noch keinen zuvor benutzt haben, ist es wichtig, sich an das Gefühl zu gewöhnen; und nichts wird Sie für eine schwere Packung auf dem Rücken besser konditionieren, als es tatsächlich zu erleben.
Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht und kurzen Distanzen und erweitern Sie es schrittweise auf schwerere Gewichte und längere Strecken.
Nehmen Sie ein Gewicht und Cardio-Programm und Sie werden bald gut vorbereitet für jedes Abenteuer sein. Genießen Sie die Fahrt.