Techniken für Krafttraining Motivation

Erhalten Sie positive Ergebnisse mit diesen Motivations-Taktiken

Motivation und die psychologischen Elemente des Krafttrainings sind wichtig für den Erfolg. Die Bedeutung einer psychologischen Komponente wird oft unterschätzt für die Millionen von Diätenden, Trainierenden und Gewichttrainern, die versuchen, sich für die allgemeine Gesundheit und Fitness in Form zu bringen. Wie der legendäre Baseballtrainer und Trainer Yogi Berra weise erklärte: "Baseball ist zu 90% mental.

Die andere Hälfte ist physisch. "

Wie können Sie motiviert werden, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen und fit zu werden?

Motivation zum Besseren zu verändern

Die zwei grundlegenden Fähigkeiten, die erforderlich sind, um einen gesunden und attraktiven Körper aufzubauen, sind:

1. Ein verlässliches Wissen oder Zugang zu zuverlässigen Ratschlägen zu Ernährung und körperlicher Aktivität sowie zu Bewegungsprinzipien und
2. Die Motivation, dieses Wissen in die Praxis umzusetzen

Die Führung des Veränderungsprozesses ist das Erfolgsgeheimnis. Sie müssen wissen, wie Sie das Verhalten von dem, was Sie jetzt tun, abwenden, das unproduktiv ist und nicht das, was Sie wollen, zu einer Lebensweise , die Ihnen die Fitness, Gesundheit und den Körper gibt, den Sie sich wünschen.

Manche Menschen finden es einfach, sich auf Ziele zu konzentrieren und weiterzumachen, bis sie erreicht haben, was sie vorhatten: Schreiben Sie ein Buch, nehmen Sie ab, bauen Sie ein erfolgreiches Geschäft auf. Die Ziele können variieren, aber erfolgreiche Menschen haben ein paar Gemeinsamkeiten. Erstens, sie verstehen, dass, um erfolgreich zu sein, Sie einen logischen Plan mit erreichbaren Zielen in Phasen auf dem Weg benötigen.

Zweitens haben sie ein starkes visuelles und emotionales Bild davon, wie dieser Erfolg für sie aussehen und sich anfühlen wird. Dies erfordert organisatorische Fähigkeiten, Geduld, Konzentration, Entschlossenheit und Tatkraft - und etwas Phantasie.

Das ist gut für die wenigen Begabten, die intuitiv zu wissen scheinen, wie das von Anfang an zusammenpasst.

Leistungsträger in vielen Bereichen sind "geboren", einige werden auch "gemacht". Es ist möglich, zu lernen, wie man diese Fähigkeiten implementiert, indem man die grundlegenden Prinzipien der Verhaltensänderung versteht.

Die fünf Schritte zur Verhaltensänderung

Psychologen erkennen fünf Phasen des Wandels. Versuchen Sie, dieses Denken auf Ihr Leben anzuwenden, vor allem, wenn Sie jemals positive Veränderungen in Ihrem Leben erreichen wollten, es aber nicht ganz schaffen konnten. Und das schließt fast alle von uns ein.

1. Vorbetrachtung: In diesem frühen Stadium ist sich eine Person nicht bewusst, dass sie ihr Verhalten ändern muss. Dies ist eindeutig nicht für Sie, denn wenn Sie diesen Artikel lesen, signalisieren Sie Ihr Interesse an der Möglichkeit, dass sich Ihr Verhalten ändern muss.
2. Kontemplation: In dieser zweiten Phase reflektiert eine Person die Vor- und Nachteile von Veränderungen. Dies könnte die Bühne sein, auf der sich viele Leser dieses Artikels befinden.
3. Vorbereitung: Wenn "Wechsler" dieses Stadium erreichen, bereiten sie gewöhnlich konkrete Pläne für Veränderungen vor. Wie in diesem Artikel erwähnt, sind Planung und Vorbereitung entscheidend für das Erreichen der Ziele.
4. Aktion: In diesem Stadium bearbeiten Sie Ihren Plan vollständig. Infolgedessen ändert sich Ihr Verhalten oder hat sich geändert, um Ihre Ziele zu erreichen.

1. Wartung: Dies ist die entscheidende Phase, in der Sie entscheiden, das neue Verhalten fortzusetzen oder zu einem früheren Verhalten zurückzukehren. Viele Menschen werden dies als die Bühne erkennen, auf der alles schief geht. Du hast eine Menge Energie investiert, um an diesen Punkt zu kommen, aber du kannst es einfach nicht weitermachen. Sie benötigen auch einen spezifischen Plan für diese Möglichkeit.

"Self Talk" hält Sie auf dem richtigen Weg

Die Psychotherapeuten nennen das "kognitive Therapie" oder "rationale emotionale Therapie". Das bedeutet, dass Sie in Ihrem Kopf ein argumentatives Argument oder eine Herausforderung entwickeln, warum Sie positiv denken oder denken sollten. Du solltest dir kein Verhalten erlauben, von dem du weißt, dass es destruktiv oder kontraproduktiv ist.

Zum Beispiel könnten Sie die Vorstellung in Frage stellen, dass Sie schon immer ungeeignet und übergewichtig waren und dass Sie nie einen attraktiven, gesunden Körper haben werden. Diese Wahrnehmung mit positiven Gedanken in Frage zu stellen, gibt Ihnen die Energie, sich zu verändern. Wenn es um die Wartungsphase geht, brauchen Sie Werkzeuge wie diese, die Ihnen helfen, ein Verhaltens- und Lebensmuster zu entwickeln, das nach und nach Stabilität in Ihre neue Art des Handelns bringt.

Sieben Verhaltensweisen, um Sie für das Krafttraining zu motivieren

Hier sind sieben Verhaltensweisen zu adoptieren, wenn Sie versuchen, lebenslange Gewohnheiten für Gesundheit und Fitness einzuführen und aufzubauen. Beispiele von jedem sind vorgesehen. Während einige dieser Elemente für Sie möglicherweise unpraktisch erscheinen, sind sie Beispiele für die Arten von Verhaltensänderungen, die Sie in Erwägung ziehen könnten. Denke auch an deine eigenen.

1. Planen Sie, Ihre Ziele zu erreichen

• Betrachten Sie Gesundheit und Fitness als lebenslanges Projekt. Nähern Sie sich dem Kauf eines Hauses, Autos, einer Überseereise oder eines anderen großen Projekts: Machen Sie es zur Notwendigkeit.
• Planen, planen, planen. Verwenden Sie Tagebücher, Protokolle oder Journale, um Aktivitäten aufzuzeichnen, Ziele zu benennen und den Fortschritt zu verfolgen.
• Fügen Sie Fotos, Notizen zu sich selbst, motivierende Zitate und Poesie ein - alles, um Sie fokussiert zu halten.
• Überschreiten Sie nicht. Setzen Sie Ziele , die Sie für erreichbar halten. Wenn Sie zu hoch zielen, kann Enttäuschung Sie entmutigen. Zwei Pfund pro Woche Fettabbau könnte ein erreichbares Ziel für viele Menschen sein. Fünf Pfund dürfen nicht.

2. Kontrollieren Sie übermäßige Muster

• Lebensmittel außerhalb der Sicht aufbewahren.
• Speichere keine Reste.
• Minimieren Sie verzehrfertige Lebensmittel.
• Nimm keine von anderen angebotenen Speisen an.
• Lassen Sie keine Schüsseln auf dem Tisch liegen.
• Verwenden Sie kleinere Plattengrößen.
• Shop mit einer Liste. Auf diese Weise kaufen Sie nicht impulsiv ungesundes Essen.

3. Verwalten Sie Essverhalten

• Vor dem Schlucken gründlich kauen.
• Langsam essen. Legen Sie Ihre Gabel nach jedem Schluck nach unten.
• Schau nicht fern, während du isst oder naschst.
• Stellen Sie feste Mahlzeiten und Snacks fest und bleiben Sie dabei.
• Legen Sie Magnete oder Aufkleber mit Motivationsbotschaften auf den Kühlschrank, damit Sie die Kühlschranktür nicht öffnen können.

4. Belohnung Fortschritt und Leistung

• Bitten Sie um Hilfe und Ermutigung von Familie und Freunden. Lob und Belohnung von Menschen, die dir nahestehen, können ein starker psychologischer Stimulus für den Erfolg sein.
• Plane Belohnungen für das Erreichen bestimmter Verhaltensweisen und Ziele, wie zum Beispiel zum Film gehen oder ein neues Outfit kaufen.
• Sei vorsichtig mit Essen Belohnungen. Gesunde Lebensmittel wie ein Lieblingsobst oder ein kalorienarmer Joghurt können in Ordnung sein, aber schaffen kein Muster des Verzehrs verbotener Lebensmittel für Belohnung oder Komfort.
• Setzen Sie erreichbare Ziele, aber machen Sie sie hart genug, dass sie Sie herausfordern und ein Erfolgserlebnis nach Abschluss schaffen.

5. Starten Sie die Selbstüberwachung

• Starten Sie ein Tagebuch oder Protokoll.
• Essen, Mahlzeiten, Orte und Leute beim Essen mit einbeziehen.
• Rekordübung, die du machst und wie du dich gefühlt hast.
• Fassen Sie die täglichen Gefühle über Anstrengung und Fortschritt zusammen.
• Verwenden Sie das Tagebuch, um Problembereiche zu identifizieren.
• Setze erreichbare Ziele.
• Lernen Sie die Ernährungs- und Energiewerte von Lebensmitteln.

6. Erhöhen Sie körperliche Aktivität und Übung

• Berücksichtigen Sie Aktivitäten , die Sie nicht trainieren, und wie Sie diese erhöhen können.
• Bewegen Sie mehr: Verwenden Sie Treppen, machen Sie mehr Hausarbeit, sitzen Sie weniger, neigen Sie zu Ihrem Garten.
• Verwenden Sie einen Schrittzähler, um aufzuzeichnen, wie viel Sie gehen. Ziel für 10.000 Schritte pro Tag.
• Beginnen Sie mit einem Übungsprogramm für Anfänger, damit Sie nicht entmutigt werden. Wenn Sie neu im Krafttraining oder bei einer Übung sind, holen Sie sich die Freigabe von Ihrem Arzt. Die Art Ihres Trainingsprogramms hängt von Ihrer Fitness und den bestehenden Gesundheitsbedingungen ab.
• Setze erreichbare Ziele.
• Lernen Sie Energieäquivalente von Trainingseinheiten.
• Führen Sie ein Tagebuch oder ein Protokoll.

7. Verwenden Sie geistige und psychologische Werkzeuge

• Vermeiden Sie Ziele zu setzen, die Ihre Fähigkeiten übersteigen könnten.
• Verspreche Erfolge, nicht verpasste Ziele.
• Gegen negative Gedanken mit rationalen und positiven Gedanken und Aussagen.
• Verwenden Sie das Tagebuch über Ernährung und Bewegung oder das persönliche Tagebuch, um eine positive Bestätigung zu geben, Erfolge festzuhalten und Ziele anzupassen.

Zusammenfassung Motivation für Krafttraining

Um den Körper zu bekommen, den Sie wollen, geht es nicht nur darum, sich in ein Diät- und Trainingsprogramm zu stürzen. Sie müssen Ihre aktuelle Situation sorgfältig beurteilen. Setze Ziele und einen Zeitplan für den Erfolg. Ein Personal Trainer kann Ihnen bei Bedarf helfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Personal Trainer zu benutzen, lesen Sie so viele Anfängerinformationen wie möglich und lassen Sie sich von fachkundigen Freunden beraten. Wenn Sie mit einem methodischen Plan auf ein Gesundheits- und Fitnessprogramm setzen, erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen.

> Quellen:

> Cockburn J. Annahme von Beweisen in die Praxis: Kann sich nachhaltig ändern ?. MJA, Band 180, S67, 15. März 2004.

> Zimmermann GL, Olsen CG, Bosworth MF. Ein "Stufen der Veränderung" Ansatz, um Patienten zu helfen, ihr Verhalten zu ändern. Am Fam Arzt . 2000 1. März; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Was ist Verhaltenstherapie? Eine sehr kurze Beschreibung der Verhaltensgewichtskontrolle. Am J Clin Nutr, 1985, 4l: 821-823.