Wir wissen, dass so viele Ratschläge für Ernährung und Ernährung darauf abzielen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie zu dünn sind, suchen Sie wahrscheinlich nach Wegen, um an Gewicht zuzunehmen. Wir können helfen!
1 - Gehen Sie für Energie-Dens Gesunde Lebensmittel
Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen . Essen Sie zusätzliche Snacks oder größere Mahlzeiten. Aber bitte verlassen Sie sich nicht auf kalorienreiche Junkfoods, die nicht nahrhaft sind, wenn es energiereiche Nahrungsmittel gibt, die gut für Sie sind. Hier sind neun unserer beliebtesten Gewichtszunahme Lebensmittel.
2 - Bagels
Brot und Getreide sind im Allgemeinen gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate, die Ihr Körper für Energie benötigt. Bagels sind zufällig extra kalorienreicher als ihre dünneren Cousins. Während eine Scheibe Brot etwa 70 Kalorien hat, hat ein kleiner 3-Zoll-Bagel über 150 Kalorien. Und diese großen Coffee Shop Bagels haben 300 oder mehr Kalorien. Befüllen Sie Ihren Bagel mit Frischkäse und etwas 100-prozentigem Fruchtaufstrich für einen kalorienreichen (aber gesunden) Snack. Vollkorn-Bagels sind am besten, weil sie auch Ihre Ballaststoffaufnahme steigern.
3 - Nudeln
Pasta ist eine weitere kalorienreiche Quelle von Kohlenhydraten, so dass es als Basis für eine gesunde und kalorienreiche Mahlzeit dienen kann (zum Beispiel, eine Tasse gekochte Spaghetti Nudeln hat 220 Kalorien). Füllen Sie Ihre Pasta mit Lycopen-reichen Marinara-Sauce und fügen Sie eine viertel Tasse zerkleinerten Käse für mehr Kalorien und Kalzium hinzu. Oder wählen Sie eine kalorienreiche Alfredo-Sauce. Wenn Sie Zeit und Geld brauchen , können Sie eine Ramen-Nudel-Verjüngungskur probieren. Und wählen Sie Vollkornnudeln wann immer Sie können.
4 - Getrocknete Früchte
Gönnen Sie sich einen schnellen Kalorienschub, indem Sie eine Handvoll oder zwei getrocknete Früchte essen. Sie haben weniger Volumen als ihre frischen Gegenstücke, so dass eine halbe Tasse getrocknete Früchte mehr Kalorien als frisch hat. Zum Beispiel hat eine Tasse Rosinen 200 Kalorien im Vergleich zu einer vollen Tasse frischen Trauben, die etwa 60 Kalorien hat. Rosinen sind wahrscheinlich die beliebtesten Trockenfrüchte in Ihrem Lebensmittelgeschäft, aber Sie können auch getrocknete Beeren, Aprikosen, Preiselbeeren und sogar tropische Früchte finden.
5 - Gesunde Öle
Hinzufügen von zusätzlichen Fett zu Ihrem Essen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien hinzuzufügen, aber Sie wollen sicher sein, Fette und Öle, die gut für Sie sind, zu wählen. Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren und kann Nudeln, Brot oder Gemüse Kalorien und Geschmack hinzufügen. Canolaöl ist eine gute Quelle für Omega-3 und einfach ungesättigte Fette, und es macht ein hervorragendes Allzweck-Speiseöl. Walnuss- und Traubenkernöl sind leichter im Geschmack und perfekt für Salate.
6 - Avocados
Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und sie haben Vitamin K , Kalium und Ballaststoffe. Eine Avocado hat mehr als 200 Kalorien, also ist es eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ohne auf gute Ernährung zu verzichten. Fügen Sie Ihren Sandwiches Avocadoscheiben hinzu oder machen Sie Guacamole und servieren Sie mit gebackenen Tortilla-Chips. Sie können auch Guacamole zu Soft Shell Tacos oder Burritos hinzufügen
7 - Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die Ihrer Ernährung gesunde Kalorien hinzufügen. Paranüsse, Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne , Leinsamen und Kürbiskerne sind alle gut für Sie. Essen Sie geröstete Nüsse und Samen mit der Handvoll oder schälen Sie etwas Nussbutter auf einem Apfel für einen nährstoffreichen und kalorienreichen Snack.
8 - Müsli
Machen Sie Ihr eigenes Müsli mit einer beliebigen Kombination aus trockenen Vollkorngetreide, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten. Bewahren Sie Ihr Müsli in einem luftdichten Behälter auf und servieren Sie es zum Frühstück . Packen Sie Müsli in kleine Plastikbehälter, die Sie an einem anstrengenden Tag mitnehmen können. Für mehr Geschmack und Kalorien können Sie Schokoladenstückchen oder Erdnussbutterchips hinzufügen.
9 - Fruchtsaft
Wählen Sie 100-prozentigen Fruchtsaft anstelle von zuckerhaltigen Limonaden und Energy-Drinks . Achten Sie auf Getränke mit Fruchtgeschmack, bei denen es sich hauptsächlich um Zucker oder Maissirup mit hohem Fructosegehalt handelt, da sie nicht den Nährwert von 100-prozentigen Fruchtsäften haben. Gemüsesaft (am besten natriumarm) ist tendenziell kalorienärmer, enthält aber immer noch alle Vitamine und Mineralstoffe, die Sie benötigen.
10 - Proteinriegel
Sie können Ihre Proteinaufnahme (und Kalorien) mit Proteinriegeln erhöhen . Sie können sie in fast jedem Lebensmittelladen oder Lebensmittelgeschäft kaufen oder selbst hausgemachte Proteinriegel herstellen . Essen Sie ein oder zwei Proteinriegel zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung - sie werden Ihnen wahrscheinlich nicht helfen, an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie sie als Ersatz für andere Lebensmittel verwenden.