Einfache Übung für Anfänger zu Hause zu tun
Wenn Sie ein Übung Neuling sind und Sie hassen es zu trainieren, werden Sie diesen Artikel lieben. Warum? Denn ich werde dir sagen, dass du diese verschwitzten, harten Trainingseinheiten auslassen musst. In der Tat sind einfache Workouts für Anfänger zu Hause oder im Freien eine bessere Wahl, wenn Sie gerade erst anfangen.
Einfache, anfängliche Übung ist wichtig für eine gute Gesundheit und Gewichtsverlust. Workouts für Anfänger (und speziell für diejenigen oder diejenigen, die versucht haben, ein Trainingsprogramm zu absolvieren) wurden speziell entwickelt, um Vertrauen aufzubauen und lebenslange Gewohnheiten für das Wohlbefinden zu schaffen .
Also, wenn dein Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden , schnapp dir deine bequeme Kleidung und lass uns anfangen.
Vorteile von Easy Workouts für Anfänger
Anfänger, die mit dem Training beginnen, können mit einer Vielzahl von Vorteilen rechnen. Wenn Sie völlig neu in der Bewegung sind, helfen Ihnen Aktivitätssitzungen mit geringer Intensität dabei , mehr Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie nicht durch mehr essen kompensieren, beginnen die Pfunde zu fallen. Aber diese Workouts haben auch eine wichtigere Funktion.
Einfache Trainingseinheiten sind die Bausteine Ihres Fitnessprogramms. Sie werden Ihnen helfen, die Gewohnheiten zu schaffen, die zu bedeutendem Gewichtverlust und lebenslangem Gewichtmanagement führen . Einfache Workouts helfen Ihnen:
- Steigern Sie Ihr Selbstvertrauen
- Stellen Sie eine gesunde tägliche Routine her
- Entwickle starke, enge Muskeln
- Verbessere deinen Schlaf
- Verringern Sie Ihren Stresslevel
- Verbrennen Sie mehr Kalorien und verlieren Sie Gewicht
Einfache Übung verbessert die Gesundheit
Es gibt auch medizinische Vorteile für Training mit geringer Intensität.
Forscher haben untersucht, wie sich leichte Trainingseinheiten auf den Körper auswirken. Während es bei hochintensiven Workouts ziemlich viel Medieninteresse gab, bleiben einfachere Sitzungen immer noch eine Kernkomponente von Programmen zur Gewichtsabnahme für viele verschiedene Populationen, einschließlich Menschen mit Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom oder Bluthochdruck .
Als Forscher eine Gruppe von postmenopausalen Frauen mit metabolischem Syndrom untersuchten, stellten sie fest, dass ein Programm mit geringer Intensität das Körperfett effektiv verringerte und ihnen half, den Blutdruck zu senken und ihren Glukose- und Triglyceridspiegel zu senken. Da Gewichtsverlust für postmenopausale Frauen oft problematisch ist, waren diese Befunde wichtig.
Eine andere in Frankreich durchgeführte Studie untersuchte die Wirkung von leichten Trainingseinheiten auf den Cortisolspiegel. Cortisol ist ein Hormon, das mit abdominaler Gewichtszunahme verbunden ist, wenn die Spiegel im Körper über längere Zeit erhöht bleiben. Studienautoren fanden heraus, dass ein Training mit geringer Intensität die zirkulierenden Cortisolspiegel wirksam reduziert.
Einfache Workouts für Anfänger zu Hause
Sie haben nichts zu verlieren und so viel zu gewinnen, also warum beginnen Sie nicht Ihr einfaches Trainingsprogramm heute ? Der Punkt ist, an den meisten Tagen der Woche etwas zu tun. Setzen Sie ein kurzfristiges Ziel , um während der ersten Woche drei Trainingseinheiten zu absolvieren, und fügen Sie dann die Trainingstage schrittweise hinzu, bis Sie an den meisten Wochentagen eine Aktivität durchführen.
Die Art der Übung, die Sie wählen, ist weniger wichtig als die Konsistenz Ihres Programms. Aber wenn Sie Ideen haben, hier sind fünf einfache Workouts, um loszulegen.
- Tanzen. Ziehe etwas Musik an, schnapp dir deine Kinder, deinen Schatz oder nichts von dem oben genannten und rille für 15-30 Minuten. Wenn Ihre Nachbarn Sie im Fenster sehen, geben Sie ihnen ein paar Tipps über die Vorteile leichter Übungen und laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen.
- Online-Trainings Wenn Sie das Fitnessstudio vermeiden möchten, trainieren Sie zu Hause. Es ist einfach mit Online-Training zu tun. Viele von ihnen sind kostenlos und die meisten bieten einfache Trainings für Anfänger. Außerdem können Sie den Vorteil genießen, in der Privatsphäre Ihres eigenen Wohnzimmers zu trainieren.
- Bodyweight-Training. Sie benötigen keine speziellen Fitnessgeräte, um Kalorien zu verbrennen und stärkere Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie 10-15 Minuten, um einfache Krafttraining-Aktivitäten zu machen. Versuchen Sie 5 Liegestütz Liegestütze gegen eine Wand, 5 Stuhl Kniebeugen und 5 Walking Ausfallschritte. Wenn Ausfallschritte zu schwierig sind, dann machen Sie eine Reihe stationärer Ausfallschritte, die sich an einer Arbeitsplatte festhalten. Wiederholen Sie die Sequenz 2-3 mal. Ihre Arme und Beine werden stärker und Ihr Körper wird die zusätzliche Aktivität zu schätzen wissen.
- Stuhl Training. Wenn Sie sich für lange Zeit noch nicht wohl fühlen, nehmen Sie sich einen stabilen Stuhl und absolvieren Sie mehrmals wöchentlich 10-15 Minuten Bewegung.
- Schattenboxen . Wenn Tanzen nicht Ihre Sache ist, nutzen Sie den neuesten Fitness-Trend und probieren Sie Shadowboxing zu Hause aus. Für dieses Training wird keine Ausrüstung benötigt und es hilft auch Stress abzubauen.
Einfache Workouts für Anfänger im Freien
Draußen trainieren bietet zusätzliche perqs. Es gibt stressabbauende Vorteile, wenn Sie frische Luft atmen und Ihren lokalen Park, Pool oder Naturschutzgebiet genießen. Probieren Sie eine dieser Aktivitäten aus
- Aqua Joggen. Wenn sich Ihre Gelenke nicht gut anfühlen, wenn Sie längere Zeit laufen, versuchen Sie es mit dem Laufen im Pool oder dem Aqua-Jogging. Viele öffentliche Schwimmbäder bieten den blauen Gürtel, den Sie brauchen, um Ihren Oberkörper über Wasser zu halten. Sobald Sie im Wasser sind, gehen Sie einfach, ohne Ihre Füße den Boden des Pools berühren zu lassen. Kein Gürtel? Gehe einfach mit den Füßen auf dem Boden des Pools ins Wasser.
- Fahrrad. Staube deinen Schwinn ab und steig an Bord. Machen Sie eine entspannte Runde durch die Gegend oder, noch besser, finden Sie einen durchgehenden Pfad , auf dem Sie für 20-30 Minuten in die Pedale treten können , ohne an Licht und Verkehr zu hängen.
- Gehen. Sie wissen bereits, wie man läuft, warum also nicht die Aktivität in ein 30-minütiges Lauftraining einteilen und als Übung zählen? Gehen Sie langsam für fünf Minuten, nehmen Sie Ihr Tempo für 20 Minuten, dann kühlen Sie ab und gehen Sie langsam wieder für 5 Minuten
Denken Sie daran, wenn Sie Anfänger sind, geht es nur darum, sich in Bewegung zu setzen, eine Routine aufzubauen und Selbstvertrauen aufzubauen. Wenn Sie Ihren Genuss steigern und die gesundheitlichen Vorteile steigern möchten, fügen Sie am Ende Ihrer Sitzung mindestens fünf Minuten Dehnübungen hinzu .