Tipps für Fit bleiben in den Ferien und Pausen
Jeder wird von Zeit zu Zeit eine Unterbrechung ihres Trainings- und Trainingsplans erleben. Feiertage, Hochzeiten, Ferien, Verletzungen und sogar Krankheit können Sie dazu zwingen, sich eine Auszeit zu nehmen, egal wie engagiert Sie für Ihr Training sind. Also, wie können Sie Sport ausüben, wenn Ihr Zeitplan sich ändert? Und wie wenig (oder wie viel) Übung können Sie durchkommen und Ihre Fitness beibehalten?
Es gibt zwar keine richtige Antwort für alle, aber die meisten Experten sind sich einig, dass alles von Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Fitnessniveau abhängt. Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Fitness während ein paar Wochen mit reduziertem Training aufrecht zu erhalten, dann ist etwas moderates Training für 30 Minuten jeden zweiten Tag alles was Sie brauchen. Wenn dein aktuelles Fitnessniveau hoch ist und du es so halten willst, musst du deine Trainingszeit, Art und Intensität entsprechend anpassen.
Du wirst mit der Dekonditionierung (Verlust der Fitness) in etwa zwei Wochen beginnen, wenn du mit dem Training ganz aufhörst . Wenn es einmal verloren ist, dauert es fast drei Mal so lange, bis es wieder funktioniert.
Pflegen Sie die Fitness mit kurzer, hoher Intensität Übung
Wenn Sie Ihre Trainingszeit für ein paar Wochen reduzieren müssen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden schnell wieder zu Ihrem aktuellen Fitnesslevel zurückkehren, wenn Ihr Zeitplan wieder normal ist. Hören Sie einfach nicht auf, ganz zu trainieren.
Studien haben gezeigt, dass Sie einen Rückgang der kardiovaskulären Fitness um bis zu drei Wochen verhindern können, indem Sie einfach nur an zwei Tagen pro Woche Übungen mit höherer Intensität (70-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz) durchführen.
Top-Wege zur Aufrechterhaltung der Fitness in den Pausen
- Führen Sie mindestens zwei qualitativ hochwertige, intensive 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche für bis zu drei Wochen durch und Sie sollten in der Lage sein, Ihr Fitnessniveau beizubehalten, bis Sie Ihr übliches Programm wieder aufnehmen können.
- Fügen Sie zweimal pro Woche eine 30-sekündige Sprint-Trainingseinheit hinzu .
- Fügen Sie Intervall-Trainingsroutinen zweimal pro Woche hinzu.
- Fügen Sie kurze, intensive Trainingseinheiten hinzu , um mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen .
- Verwenden Sie die Tage, an denen Sie nicht für Ruhe und Erholung trainieren können. Halten Sie die Tage mit hoher Intensität zwischen 2 und 4 Tagen für maximalen Nutzen und lassen Sie viel Zeit für die Erholung, die für intensives Training essentiell ist.
- Überspringen Sie die Übung nicht länger als drei Wochen oder Sie werden einen allgemeinen Rückgang der Fitness feststellen, der einige Anstrengungen erfordert, um wiederzukommen.
Wie Sie Ihre Trainingsroutine in den Pausen und Feiertagen beibehalten können
- Trainieren Sie am Morgen und Sie werden es viel eher tun!
- Verwenden Sie das SMART-Prinzip und setzen Sie echte Ziele für Ihre Routine und Ihre Motivation.
- Plane die Übung und lege sie in deinen Kalender.
- Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Unterstützung.
- Machen Sie Bewegung zu einer Familienaktivität.
- Verwenden Sie die gleichen Tipps, die Anfänger für Erste Schritte und Anhalten mit Übung verwenden .
- Trainiere zu Hause oder im Hotel mit dem " No Equipment, Body Weight Workout " um die Reisezeit zu sparen.
- Überprüfen Sie die Top 10 Fitnessgeräte Ideen für Reisende
- Behalten Sie eine ausgewogene Einstellung bei und genießen Sie die Vielfalt kürzerer Trainingseinheiten.
- Nutzen Sie die Freizeit, um sich auszuruhen, den Zug zu überqueren oder um Übertraining zu bekämpfen.
Quelle
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