1 - Mini-Workouts zur Gewichtsreduktion
Wie oft hast du gesagt, dass du nicht genug Zeit hast, um zu trainieren? Wenn Sie wie die meisten nicht-Trainierenden sind, sagen Sie es die ganze Zeit. Aber wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen und beibehalten möchten, müssen Sie Zeit zum Sport finden. Aber hier sind die guten Nachrichten: Sie brauchen nur ein paar Minuten jeden Tag.
Rob Fletcher, Schöpfer von "ANGT - Amerikas nächster großer Trainer", sagt, dass eine einfache Fünf-Minuten-Trainingsroutine einen großen Unterschied machen kann. In der Tat fordert er seine Kunden zu einer siebentägigen Starthilfe heraus, bei der er sie bittet, jeden Tag nur fünf Minuten zur Verfügung zu stellen, um zu trainieren. Er sagt, dass diese einfache Verpflichtung dazu beiträgt, gesunde Gewohnheiten zu verändern und einen positiven Vertrauensschub zu fördern.
2 - Mehr Fett den ganzen Tag verbrennen
Also, wie viele Kalorien können Sie während eines fünfminütigen Trainings verbrennen? Es hängt davon ab, wie hart du arbeitest. Fletcher sagt, dass Sie mit einem intensiven Intervalltraining bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen können.
Aber der eigentliche Vorteil kommt, nachdem das Training abgeschlossen ist. Ein intensives fünfminütiges Training kann Ihnen helfen, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen. Fletcher sagt, dass Sie den "Afterburn-Effekt" nach einem intensiven Training bis zu 48 Stunden lang erleben. Sportphysiologen nennen diesen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) . In einfachen Worten, es bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff verbraucht und verbrennt mehr Fett und Kalorien in den Stunden nach einem intensiven Training.
Ihr Workout kann also nur fünf Minuten dauern, aber die Vorteile der Fettverbrennung bleiben für den Rest des Tages bestehen.
3 - Richte dein 5-Minuten-Training ein
Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun sollten, um Ihr Fünf-Minuten-Training für die Gewichtsabnahme einzurichten. Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie gesund genug sind für kräftige Aktivität. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie seit einiger Zeit nicht mehr trainiert haben, wenn Sie Verletzungen oder Bedenken in Bezug auf Ihre Gesundheit haben. Als nächstes stellen Sie sicher, dass Sie für Ihr Fitnessniveau richtig ausgestattet sind.
Ein fettreduzierendes Mini-Workout auf der ersten Stufe erfordert keine spezielle Ausrüstung. Die meisten Aktivitäten können mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden. Aber wenn Sie Fortschritte machen und fit werden, schlägt Fletcher vor, dass Sie Medizinbälle , Hanteln oder Widerstandsbänder hinzufügen, um Ihren "Fettverbrennungsofen" noch weiter zu verbessern.
4 - 5 Minuten Gewichtsverlust Workout # 1
Bevor Sie dieses von Rob Fletcher entwickelte Training durchführen, sollten Sie sich mit jeder Übung vertraut machen . Die meisten Aktivitäten in diesem Mini-Training sind selbsterklärend, aber überprüfen Sie die Links und Bilder, wenn Sie weitere Anleitungen benötigen. Denken Sie daran, bei Bedarf zu ändern, wenn Sie das erste Mal starten.
5-Minuten Gewichtsverlust Workout # 1
Mache jede Übung für eine Minute. Ruhe 15 Sekunden zwischen jeder Aktivität.
- An Ort und Stelle laufen
- Hampelmänner
- Burpees
- Liegestütze
- Bergsteiger
5 - 5-Minuten Gewichtsverlust Workout # 2
Das von Fletcher vorgeschlagene zweite fünfminütige Gewichtsverlust-Training basiert auf Wiederholungen, nicht auf der Zeit. Ändern Sie, wenn nötig, erneut, wenn Sie zum ersten Mal starten. Und denken Sie daran, Widerstand hinzuzufügen (Hanteln, Widerstandsbänder oder ein Medizinball), wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert.
5-Minuten Gewichtsverlust Workout # 2
Führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung durch. Wiederholen Sie die Sequenz so oft wie möglich in fünf Minuten.
6 - 5-Minuten Gewichtsverlust Training Tipps
Auch wenn Sie jeden Tag in der Lage sein sollten, körperlich aktiv zu sein, gibt es Situationen, in denen Sie das fünfminütige Training nicht absolvieren können. Also, sollten Sie den Gewichtsverlust Workout Plan komplett aufgeben? "Absolut nicht!" sagt Fletcher.
"Gib niemals auf", sagt er. "Der Schlüssel ist Konsequenz. Aber Dinge passieren und Tage werden vermisst." Er schlägt vor, dass Sie sich neu orientieren und den Kurs beibehalten. Er betont auch die Wichtigkeit einer gesunden Ernährung nach dem Training . Er sagt, dass das Essen der richtigen Lebensmittel nach dem Training hilft, Sie zufrieden zu halten, so dass Ihr Gewichtsverlust Plan auf Kurs bleibt.
7 - Mehr 5-Minuten-Workouts zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie fünf Minuten Workouts genießen und auf dem Markt nach neuen Trainingsgeräten suchen, könnte der neue Jabra Sport Coach Wireless Buds eine gute Investition sein. Die Bluetooth-fähigen Ohrhörer sind mit der Jabra Sport Life App verbunden und bieten eine Reihe von geführten Mini-Workouts, die Sie während des Musikhörens ausführen können. Die Gewicht-Verlust-Trainings reichen von 3-6 Minuten und können je nach Fitness-Level und Zielen modifiziert oder angepasst werden. Sie können auch die App und die Ohrhörer verwenden, um Sie durch Ihre anderen Lieblingsaktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Wandern zu verfolgen und zu trainieren.
Aber Sie müssen kein Geld ausgeben, um Ihr eigenes Mini-Workout zur Gewichtsreduktion zu erstellen. Stellen Sie einfach einige Ihrer liebsten körperlichen Aktivitäten zusammen und messen Sie sich selbst, während Sie sie vervollständigen. Sie können die Kellertreppe hochlaufen, sich durch Ihr Wohnzimmer lehnen oder eine Wand hocken, während Sie telefonieren. Sie können sogar Ihre Hausputz-Routine in eine Kalorien-Brenn-Sitzung verwandeln . Wie Rob Fletcher sagt, ist der Schlüssel Konsistenz. Versuchen Sie, jeden Tag eine Art von Aktivität zu absolvieren, um genug Kalorien zu verbrennen, so dass Sie Ihr Zielgewicht erreichen und halten.