Wenn Sie abnehmen wollen, sagen Experten, Sie müssen genug Schlaf bekommen. Insbesondere haben Forscher berichtet, dass Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht schlafen.
Diese Befunde, die auf der Internationalen Konferenz der American Thoracic Society 2006 präsentiert wurden, zeigten, dass Frauen, die 5 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, 32% wahrscheinlicher eine Gewichtszunahme (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und eine 15% höhere Fettleibigkeit hatten den Verlauf der 16-jährigen Studie verglichen mit denen, die 7 Stunden pro Nacht geschlafen haben.
Diejenigen Frauen, die 6 Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatten immer noch 12% höhere Gewichtszunahme und 6% mehr Fettleibigkeit als Frauen, die 7 Stunden pro Nacht geschlafen hatten.
Dies ist die größte Studie, um die Auswirkungen von Schlafgewohnheiten auf die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu verfolgen; Es umfasste fast 70.000 Frauen mittleren Alters.
Die Frauen wurden erstmals 1986 überwacht und berichteten 16 Jahre lang alle zwei Jahre über ihr Gewicht. Zu Beginn der Studie wogen die Frauen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht geschlafen hatten, durchschnittlich 5,4 Pfund mehr als diejenigen, die 7 Stunden geschlafen hatten. Sie haben auch zusätzliche 1,6 Pfund mehr in den nächsten 10 Jahren gewonnen. Das hört sich nicht nach einer signifikanten Menge an, aber es summiert sich. Das sind 16 Pfund in 10 Jahren und 32 Pfund in 20 Jahren.
"Das ist ein durchschnittlicher Betrag - einige Frauen haben viel mehr als das gewonnen", sagt der leitende Forscher Sanjay Patel, MD, Assistenzprofessor für Medizin an der Case Western Reserve Universität in Cleveland, OH.
"Schon ein geringer Gewichtsunterschied kann das Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Bluthochdruck erhöhen."
Frauen, die weniger schlafen und weniger essen, gewinnen
Die Forscher untersuchten die Übungsgewohnheiten, um festzustellen, ob sie teilweise für die Befunde verantwortlich sein könnten. Aber sie fanden keine Unterschiede in der körperlichen Aktivität oder der körperlichen Aktivität, die erklären würden, warum die Frauen, die weniger geschlafen hatten, mehr wogen.
Würden die Frauen, die weniger Schlaf bekommen, auch mehr essen?
Die Antwort war nein. In der Tat war das Gegenteil der Fall.
"Frühere Studien haben gezeigt, dass die Hormone, die den Appetit kontrollieren, nach nur ein paar Tagen Schlafentzug dazu führen, dass Menschen hungriger werden. Deshalb dachten wir, dass Frauen, die weniger geschlafen haben, mehr essen", sagt Patel. "Aber tatsächlich aßen sie weniger. Das lässt darauf schließen, dass Appetit und Ernährung nicht für die Gewichtszunahme bei Frauen verantwortlich sind, die weniger schlafen."
Die Gründe verstehen
Die Studienteilnehmer identifizierten nicht die spezifischen Faktoren, die zur Gewichtszunahme bei Frauen beitragen, die weniger Schlaf hatten.
"Wir haben keine Antwort aus dieser Studie darüber, warum verminderter Schlaf Gewichtszunahme verursacht, aber es gibt einige Möglichkeiten, die weitere Untersuchungen verdienen", sagt Patel. "Weniger schlafen kann sich auf Veränderungen des Grundumsatzes einer Person auswirken (die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sich ausruhen). Ein weiterer Beitrag zur Gewichtsregulation, der kürzlich entdeckt wurde, ist Thermogenese ohne Bewegung (unfreiwillige Aktivität wie z. B. Zappeln). Wenn du weniger schläfst, bewegst du dich auch weniger und verbrennst dadurch weniger Kalorien. "
Ein weiterer wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist der Einfluss des Schlafs auf den Cortisolspiegel.
Unzureichender Schlaf kann die Freisetzung von zusätzlichem Cortisol - dem Stresshormon - verursachen und den Hunger anregen.
Laut der National Sleep Foundation bekommt die durchschnittliche Frau nur sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht. Chronischer Schlafentzug kann vielfältige Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit haben.
Unzureichender Schlaf:
- stört die Fähigkeit des Körpers, Kohlehydrate zu verstoffwechseln und verursacht hohe Blutspiegel von Glukose, was zu höheren Insulinspiegeln und einer größeren Körperfettspeicherung führt.
- treibt den Leptinspiegel herunter, wodurch der Körper nach Kohlenhydraten hungert.
- reduziert das Wachstumshormon - ein Protein, das die Fett- und Muskelmasse des Körpers reguliert.
- kann zu Insulinresistenz führen und zu einem erhöhten Diabetesrisiko beitragen
- kann den Blutdruck erhöhen
- kann das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen
Selbst bei jungen, gesunden Menschen hat ein Schlafdefizit von drei bis vier Stunden pro Nacht im Laufe einer Woche einen dreifachen Effekt auf den Körper.
Gerade diese begrenzte Menge an Schlafmangel beeinträchtigte die Fähigkeit, Kohlenhydrate zu verarbeiten, Stress zu bewältigen und ein ausgewogenes Hormongleichgewicht aufrechtzuerhalten. In nur einer Schlaf-Woche hatten die Studienteilnehmer einen signifikanten Verlust ihrer Fähigkeit, Glukose zu verarbeiten, und einen damit einhergehenden Anstieg des Insulins. Der Insulinspiegel war so hoch, dass die Männer als in einem vordiabetischen Zustand befindlich betrachtet wurden.
Weight Loss-Aktionspunkt
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie zusätzlich zu einer gesunden Diät und einem Bewegungsprogramm ausreichend Schlaf bekommen. Für die meisten von uns bedeutet das, dass Sie 7 Stunden oder mehr pro Nacht benötigen.
> Quellen:
> American Thoracic Society, Internationale Konferenz, Pressemitteilung, San Diego, 19.-24. Mai 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Weißer DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Assoziation zwischen reduziertem Schlaf und Gewichtszunahme bei Frauen. Am J Epidemiol. 2006 15. November; 164 (10): 947-54. Shomon, Maria. Die Schilddrüse-Diät: Verwalten Sie Ihren Stoffwechsel für dauerhaften Gewichtsverlust, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Auswirkungen der Schlafschuld auf metabolische und endokrine Funktion." Lanzette. 1999; 354: 1435-1439.