Die langen Wege: Gefahren und Erholung

Ein Jahr beim 100 Kilometer langen Bornem-Todesmarsch beendeten beide Teilnehmer, die 86 bis 90 Jahre alt waren, die 60-Meilen-Wanderung, aber weniger als die Hälfte der 16- bis 35-Jährigen. Alter und Erfahrung schlagen Jugend und Energie, wenn es um Ausdauer geht, da der Prozentsatz der Finisher bei den über 50-Jährigen am höchsten war.

Um einen Ausdauerlauf zu überleben, müssen Sie mit den schrecklichen Hyposen umgehen:

Gemeinsame Long Walking Verletzungen

Blasen: Behandeln Sie heiße Flecken, sobald sie auftauchen, warten Sie nicht darauf, dass sie zu Blasen werden.

Wie man Blasen verhindert und behandelt

Chafing: Schweiß und Reibung können dich an den falschen Stellen roh machen - Achselhöhlen, Brüste, Oberschenkel, Leistengegend. Scheuerschutz

Muskelzüge, Verstauchungen, Schmerzen: Schmerz ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen signalisiert, aufzuhören - er ist verletzt. Durcharbeiten Sie während des Rennens keine neuen scharfen Schmerzen.

Sie riskieren eine lange Genesung oder dauerhafte Behinderung, indem Sie weiter gehen und sich mehr verletzen. Sauge an deinem Stolz und signalisiere den Event-Verantwortlichen für Erste Hilfe und Transport vom Kurs. Zur Selbstbehandlung bis zur weiteren Beurteilung verwenden Sie die RICE-Methode - Ruhe, Eis, Kompression, Elevation. Wie man eine Gehende Verletzung behandelt

Hitze Krankheit: Hitze Krankheit kann jederzeit treffen und kann lebensbedrohlich sein. Erfahren Sie die Symptome und Behandlungen. Hitzestressrisiko und Richtlinien .

Dehydration: Trinken und essen, bevor Sie durstig und hungrig sind und dies während der gesamten Veranstaltung tun. Sportgetränke können Ersatz Natrium und Kalium bieten, um Ihren Körper im Gleichgewicht auf Fernveranstaltungen zu halten.

Peinliche Probleme: Viele Spaziergänger und Läufer haben Schwierigkeiten mit durchfallbedingten Durchfällen, unbequemem Wasserlassen, fehlenden Toiletteneinrichtungen, wenn sie benötigt werden, und anderen Gegenständen, die unter sensible Themen fallen .

Wiederherstellung von einem Ultradistance Walk

In den 3 bis 6 Wochen nach dem Ultradistanz-Spaziergang sollten Sie nicht mehr als 2-4 Mal pro Woche gehen. In der ersten Woche nur eine halbe Stunde gehen. In der zweiten und dritten Woche arbeiten Sie bis zu einer Stunde für einen oder zwei der Lauftage.

Wie bald kannst du wieder fahren?

Erlauben Sie vier bis sechs Wochen Abstand zwischen 50K und mehr, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

Behalten Sie den sich verjüngenden Basiskilometerstand zwischen den Ereignissen bei, wenn Sie sie so nah beieinander planen. Ansonsten baue dich wieder auf deine längeren Tage und verkürze dich dann in den vier Wochen vor dem nächsten Event.