Wie man sich diesem Yoga-Klassiker sicher nähert
Wenn Sie ein Gespräch über Yoga mit Menschen haben, die es noch nie gemacht haben, sind sie wahrscheinlich über zwei Posen informiert: nach unten schauender Hund und Lotus. Aber während Down-Dog ein ziemlich guter Ort für Anfänger ist, um diese Praxis zu erkunden, ist Lotus für die Mehrheit der Anfänger nicht geeignet. Das liegt daran, dass die meisten Westler sich aus Gewohnheit angewöhnt haben, auf dem Boden zu hocken und zu sitzen, und daher eine eingeschränkte Hüftbeweglichkeit haben.
Um in den vollen Lotus zu gelangen, müssen die Beine den Bewegungsspielraum haben, um sich vom Becken nach außen zu drehen. Wenn man die Beine in Position bringt, hat das eigentlich nicht die Wirkung, die Hüften zu öffnen, sondern überträgt stattdessen die Belastung über das Bein auf das Kniegelenk, was wahrscheinlicher ist. Wie Sie sich vorstellen können, ist dies kein großartiges Szenario für die Knie. Den Sitz zu heben, indem man sich auf eine Decke setzt, hilft, die Hüften zu positionieren, aber es wird nicht die notwendige Beweglichkeit schaffen, wenn es nicht da ist.
Die gute Nachricht ist, dass sich Ihre Hüftbeweglichkeit im Laufe der Zeit durch konsequentes Üben verbessern und Lotus möglich machen kann. Die andere gute Nachricht ist, dass trotz der vorherrschenden Idee, dass Lotus die bevorzugte Pose für Meditation ist, hängt diese Praxis überhaupt nicht von der Position ab, in der Sie sitzen, solange es bequem ist. Alternativen sind Halb-Lotus , Helden-Pose oder einfache Pose . Sie können sogar meditieren, während Sie auf einem Stuhl sitzen, wenn dies die Position ist, die Leichtigkeit im Körper erzeugt.
Anleitung:
1. Vielleicht möchten Sie eine Decke unter Ihren Sitzknochen positionieren. Von der Haltung des Personals beugen Sie Ihr rechtes Knie und benutzen Sie Ihre Hände, um den rechten Knöchel zur linken Hüftfalte mit der Sohle des rechten Fußes nach oben zu bringen. Setzen Sie den Fuß in die Hüfte Falte.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kreuzen Sie mit Ihren Händen den linken Knöchel bis zur rechten Hüftfalte, wobei die Sohle des linken Fußes nach oben zeigt.
3. Setzen Sie sich auf eine lange Wirbelsäule und die Schultern bewegen sich von Ihren Ohren weg. Entspanne deine Knie in Richtung Boden. Nach 10 bis 20 Atemzügen lassen Sie die Beine los und wiederholen Sie die Haltung mit Ihrem linken Fuß auf der Unterseite und Ihrem rechten Fuß auf der Oberseite.
Anfänger Tipps:
1. Machen Sie sich zuerst mit dem halben Lotus vertraut. Trainiere regelmäßig und deine Hüften werden sich im Laufe der Zeit mehr öffnen.
Erweiterte Tipps:
1. Üben Sie, Ihre Beine in den Lotus zu bringen, ohne Ihre Hände zu benutzen.
2. Du bist im Lotus, pflanze deine Handflächen auf den Boden auf beiden Seiten der Hüfte und hebe deinen Hintern und die gekreuzten Beine vom Boden, um in Schuppenpose (Tolasana) zu kommen.
3. Wenn Sie ohne Ihre Hände in Lotusbeine kommen können, können Sie die Pose in Schulterstand oder Kopfstand üben.