Trainierende auf allen Fitnessleveln können die einfachen Trainingspläne verwenden
Versuchen Sie, Ihren Körper schlank zu halten, zu straffen und zu straffen? Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan für die Gewichtsabnahme erstellen , gibt es in letzter Minute kein Rätselraten, wenn es Zeit zum Sport ist. Und wenn Trainings im Voraus geplant werden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie vervollständigen und Ihr Zielgewicht erreichen.
Wöchentlicher Trainingsplan für Anfänger
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie 150 bis 250 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren , um Gewicht zu verlieren. Klingt das zu viel? Mach dir keine Sorgen. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust-Trainingsplan beginnen, beginnen Sie am unteren Ende dieser Empfehlung.
Als Anfänger sollte Ihr Hauptziel sein, an den meisten Wochentagen etwas Bewegung zu machen. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen und die dir leicht fallen. Walking ist eine gute Wahl für viele neue Trainingsgeräte, weil Sie es fast überall machen können und keine ausgefallene Ausrüstung benötigen. Online-Workouts und Krafttraining zu Hause sind auch gut für Ihren Körper.
Bevor Sie ein wöchentliches Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen und seine weiteren Richtlinien oder Einschränkungen befolgen, um gesund zu bleiben. Dann können Sie mehrere verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Ganzkörper-Gewicht-Verlust-Trainingsplan zu erstellen , um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
- Montag (30 Minuten): Moderate Intensität gehen
- Dienstag (20 Minuten): Einfaches Krafttraining für zu Hause
- Mittwoch (30 Minuten): Moderate Intensität gehen
- Donnerstag (20 Minuten) Einfaches Krafttraining für zu Hause
- Freitag: (30) Minuten) Moderate Intensität gehen
- Samstag (20 Minuten) Online Entspannung Yoga
- Sonntag: (30 Minuten) Spaß und einfacher Cross-Trainingstag (Radtour, Schwimmen oder Online-Aerobic-Kurs)
Insgesamt wöchentliche Übung: 180 Minuten
Wöchentlicher Trainingsplan (Fortgeschrittene - Fortgeschrittene)
Wenn Sie stärker und fit werden, können Sie jedem Ihrer täglichen Workouts ein paar Minuten hinzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Minuten schrittweise hinzufügen, um Burnout zu vermeiden. Schließlich möchten Sie, dass Ihr wöchentlicher Trainingsplan 250 Minuten oder mehr für einen effektiven Gewichtsverlust umfasst.
Ihr Gewicht-Verlust-Trainingsplan sollte auch härter werden, wenn Ihr Fitness-Level steigt . Die besten Workouts, um Fett zu verbrennen, sind schwieriger zu machen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, solange Sie gesund genug sind, um aktiv zu werden.
Diese wöchentliche Übungsroutine beinhaltet Krafttraining um Muskeln aufzubauen, aerobes Training um Fett zu verbrennen und ein flexibles Training, um Stress abzubauen und den Körper gesund zu halten.
- Montag (45 Minuten): Moderate Intensität Schaltung Training mit Gewichten
- Dienstag (20 Minuten): HIIT Training zu Hause oder im Freien
- Mittwoch (30 Minuten): Leichte Erholungstag Strecke und Spaziergang
- Donnerstag (45 Minuten) Mittelschwere Trainingsstrecke mit Gewichten
- Freitag: (20 Minuten) Hochintensive Tagestouren / Laufintervalle
- Samstag (30 Minuten) Erholungstag Entspannung Yoga
- Sonntag: (75 Minuten) moderate Intensität joggen, wandern oder spazieren gehen
Insgesamt wöchentliche Übung: 265 Minuten
Wöchentliche Trainingsplan Ergebnisse
Viele Trainierende möchten wissen, wie lange sie ihren wöchentlichen Trainingsplan einhalten sollten, bevor sie mit dem Gewichtsverlust beginnen. Die Antwort hängt davon ab. Wenn du täglich trainierst, solltest du in der zweiten Woche anfangen, Verbesserungen in der Art zu sehen, wie dein Körper aussieht und sich anfühlt. Natürlich hängt die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, auch davon ab, dass Sie die richtige Energiebilanz für die Gewichtsabnahme schaffen
Um Ihren Trainingsplan effektiver zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung voller magerem Protein, Obst und Gemüse kombinieren.
Einer der häufigsten Fehler , die Diätetiker machen, ist zu viel essen nach dem Training. Fallen Sie nicht in diese Falle. Trainiere täglich, beobachte täglich die Menge an Essen, die du isst, und bleib auf dem richtigen Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
Wenn Sie an einem vollständigen und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen , sollten Sie in ein bis drei Monaten signifikante Verbesserungen in Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht sehen. Sie können in diesem Zeitraum sogar Ihr Zielgewicht erreichen. Aber denken Sie daran, dass Sie regelmäßig trainieren müssen, um das Gewicht zu halten. Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem wöchentlichen Trainingsplan vor und finden Sie neue Aktivitäten, die Sie genießen, um gesund und fit zu bleiben.
Quellen:
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