Korrigieren von allgemeinen Haltungsproblemen für Aussehen und Leistung
Willst du 15 Pfund dünner aussehen? Möchten Sie flüssiger gehen und Rückenschmerzen lindern? Willst du die Geschwindigkeit verbessern? Dann musst du etwas an der Wand arbeiten.
Trainer Martin Rudow zeigte Wanderern auf der jährlichen NW Regional Racewalk Retreat, wie die Entwicklung der richtigen Haltung Wunder für Wanderer jeder Geschwindigkeit wirken kann.
Wenn man am Computer sitzt, fernsieht oder in der Schlange steht, kann dies zu schlechten Haltungsgewohnheiten beitragen, was wiederum zu Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen führen oder diese verschlimmern kann.
6 häufige Gehprobleme
- Lordose: Rücken zu stark in S-Form gekrümmt - hinten herausgestreckt, Schultern zu weit hinten, Kopf und Bauch nach vorne geschoben . Bei Frauen trägt das Tragen von High Heels zu dieser Haltung bei. Einige S-Form ist erforderlich, aber zu viel belastet den unteren Rücken.
- Hip-Sitting: Gehen Sie mit Ihrem Gewicht zu weit nach hinten getragen, stolzieren mit Ihrem Oberkörper zurückgelehnt und überstreichen vor. Beim Gehen siehst du aus wie der "Keep on Truckin '" Typ.
- Vorwärtsbeugen: In der Vergangenheit rieten Gehwagen beim Gehen zu einem leichten Vorbeugen. Dies sollte die Hüft sitzende Haltung heilen. Aber das führte oft dazu, dass die Leute zu sehr nach vorne lehnten.
- Schultern hochkanteln: Beim Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch oder Computer neigen die meisten Menschen dazu, ihre Schultern nach vorne zu ziehen, damit sich ihre Brustmuskeln nicht ausdehnen. Mit der Zeit wird das zur Gewohnheit, die man beim Gehen bewusst überwinden muss.
- Nackenverspannung : Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihren Nacken und die oberen Schultern straffen, was zu Knoten und Schmerzen führt.
Es gibt Heilmittel für diese, und eine Mauer in Ihrer Nähe kann helfen!
Wandübung, um 15 Pfund Verdünner zu sehen
Die gute Nachricht ist, dass Spaziergänger schlechte Körperhaltung mit einer einfachen Übung und mit der Aufmerksamkeit, wie sich eine gute Geh-Haltung anfühlt, eliminieren können.
Führen Sie dies dreimal am Tag durch, es kann überall dort gemacht werden, wo eine Wand ist.
- Stellen Sie sich neben eine Wand, wobei Ihre Fersen die Wand und die Knie gerade berühren.
- Mach Gesäß die Wand zu berühren.
- Bringe Schultern an die Wand - Drücke sie nicht vollständig gegen die Wand, sondern platziere sie und lass sie die Wand auf einer Ebene berühren.
- Machen Sie den Hinterkopf, mit Kinnhöhe, berühren Sie die Wand.
- Halte diese Haltung für eine Minute.
- Heben Sie Ihre Hand und stecken Sie es zwischen die Wand und die Rückseite Ihres Rückens. Wenn viel Platz vorhanden ist, zeigt das, dass Sie Lordose haben (zu viel S-Kurve). Sie wollen daran arbeiten, indem Sie die unteren Bauchmuskeln beugen, um den kleinen Rücken näher an die Wand zu ziehen.
- Treten Sie jetzt von der Wand weg und versuchen Sie, diese Haltung beizubehalten, während Sie herumlaufen.
- Wiederholen Sie dies dreimal am Tag. Dies ist die Haltung, die Sie zum Laufen entwickeln sollten.
Eine andere Möglichkeit, diese Haltung zu überprüfen, ist, an eine Schnur zu denken, die oben auf Ihrem Kopf befestigt ist und Sie aufrecht zieht. Richte deinen Körper auf, als ob du an dieser Schnur hängen würdest.
Um den Platz auf der Rückseite zu reduzieren, nimm einen Schaumball, wie einen Nerf-Ball, und lege ihn dort hin, um ihn zurückzudrücken.
Sieh wie ein Gewinner aus
Der lange, aufrechte Körper, den diese Übung Ihnen gibt, lässt Sie schlanker, selbstbewusster aussehen und die richtigen Körpermechaniken entwickeln, um Rückenschmerzen zu lindern und leichter zu gehen.
Es kann nicht zu Beförderungen, Komplimenten zu Ihrem Aussehen und Medaillen führen, aber es ist einen Versuch wert, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.