Ein Hintern heben, Rücken und Kniesehne stärken, Pilates-Übung
Fersen-Beats stärken den Rücken vom oberen Rücken nach unten durch den unteren Rücken und die Beinbeuger. Es ist auch eine der besten Butt-Übungen, die Sie auf der Matte tun können. In der Tat ist es auf unserer Liste der fünf besten Pilates Hintern Übungen .
Pilates Ferse Beats sind ziemlich einfach. Die Hauptsache, an die Sie sich erinnern müssen, ist, Ihre Bauchmuskeln zu halten und entlang Ihres Rückens und der Rückseite Ihrer Beine entlang Länge zu gehen, damit Sie Ihren unteren Rücken schützen.
Übungsschwierigkeit: Dies ist eine Anfängerübung, die für alle Niveaus geeignet ist.
Ausrüstung benötigt
Dies ist eine Übung ohne Ausrüstung, Sie brauchen nur eine Trainingsmatte, um Ihre Hüften zu stützen und zu polstern, während Sie die Übung durchführen. Sie können diese Übung zu Hause oder in einem Pilates-Studio oder im Fitnessstudio machen.
Anleitung
- Legen Sie sich mit der Stirn auf Ihre Hände, wie auf dem Foto zu sehen ist.
- Halten Sie Ihre Beine zusammen, direkt hinter Ihnen.
- Heben Sie Ihre Bauchmuskeln von der Matte weg. Fühlen Sie, wie sich Ihr Rücken verlängert.
- Drehen Sie Ihre Beine sehr leicht an der Hüfte . Heels zusammen.
- Halten Sie Ihre Bauchmuskeln hoch und strecken Sie die Beine, während Sie den Beinen und den Fersen mehr Energie geben. Lass diese Energie deine Beine von der Matte heben.
- Deine Beine bleiben angehoben, während du schnell deine Fersen zusammen und auseinander schlägst.
- Obwohl die Übung als Heel Beats bezeichnet wird, liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit von der Innenseite und der Rückseite des Oberschenkels.
- Lassen Sie Ihre Schultern entspannt bleiben. Diese Übung hat wenig mit ihnen zu tun!
- Tue 10 Schläge. Ruhe und wiederhole.
Dies ist ein guter Zeitpunkt, um wieder in eine sanfte Rückdehnung wie die Pose eines Kindes zu drängen.
Muskeln gearbeitet
Dies ist eine großartige Übung für Ihren Po, innere Oberschenkel, unteren Rücken und Oberschenkel. Das primäre Ziel ist der Musculus gluteus maximus.
Dies ist der Muskel, der Ihrem Hintern die meiste Definition gibt, und es ist ein Hauptziel, um in eine feste Form zu kommen. Auch die hinteren Oberschenkelmuskeln sind an dieser Bewegung beteiligt. Sie verwenden auch die Adduktorenmuskeln des inneren Oberschenkels, die bei der täglichen Aktivität nicht viel trainieren . Straffere und straffere Innenstrümpfe geben dir mehr Sicherheit beim Tragen von Shorts oder Hosen. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln in der Bewegung halten, fordern Sie sie heraus. Die Beats helfen dir auch, die Koordination zu entwickeln.
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