Verlieren Sie mehr Gewicht Laufen oder Laufen?
Läufer lieben die Intensität ihres Sports. Und Wanderer sagen, dass ihre Aktivität besser für die gemeinsame Gesundheit ist. Aber wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, welche Form der Übung sollte die Walking vs Running Debatte gewinnen?
Es gibt Argumente für und gegen Laufen und Laufen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten sammeln, bevor Sie sich entscheiden, für Gewichtsverlust gehen oder laufen.
Laufen gegen Laufen: Die Forschung
Eine Universitätsstudie bewertete Gehen gegen Laufen. Die Forschung untersuchte speziell die Auswirkungen der verschiedenen Trainingsformen auf den Appetit der Frauen. Der Umfang der Forschung war gering. Nur 19 Frauen wurden untersucht. Aber die Forscher sahen einen kleinen Unterschied in der Art, wie die Frauen nach der Teilnahme an jeder Aktivität aßen.
Sowohl Läufer als auch Wanderer aßen weniger nach dem Training als nach dem Rest. Aber sie fanden heraus, dass Läufer weniger als Wanderer zu essen pflegten, wenn die Energiekosten der Aktivität berücksichtigt wurden. Tatsächlich verbrauchten die Läufer oft weniger Kalorien als sie während des Laufs verbrannten. Walker aßen weniger Kalorien nach ihrer Trainingseinheit, aber das Kaloriendefizit, das sie verursachten, war weniger bedeutend.
Die Forscher fanden heraus, dass "die relative Energieaufnahme bei einer hohen Trainingsintensität am niedrigsten war (dh ein negativeres Gleichgewicht ergab)". Aber die Forscher sagten auch, dass weitere Studien benötigt werden, um zu bestimmen, ob der Unterschied in der Nahrungsaufnahme auf den Trainingsmodus (Laufen gegen Laufen) oder auf die Unterschiede in den Lauf- und Laufkörpern zurückzuführen ist.
Walkers in der Studie trugen mehr Körperfett als die Läufer.
Walking vs Running: Was ist das Beste für Sie?
Also bedeutet das, dass du dein Walking Workout ablegen solltest? Wahrscheinlich nicht. Wenn Sie ein regelmäßiges Laufprogramm an Ort und Stelle haben, sollten die Ergebnisse einer einzelnen kleinen Studie Ihre Bemühungen, Kalorien zu verbrennen, nicht mit einem intelligenten Laufprogramm beeinflussen .
Vor allem, wenn die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Walking positive Auswirkungen auf Ihre Ernährung haben kann.
Aber wenn Sie in der Lage sind, höhere Intensität zu trainieren , können Sie davon profitieren, ein oder zwei härtere Trainingseinheiten , wie Laufen, in Ihren Stundenplan aufzunehmen, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen. Und die Studie legt nahe, dass Sie sich aufgrund des höheren Aufwands nicht unbedingt um zu viel Essen kümmern müssen.
Aber denken Sie daran, dass Laufen nicht die beste Gewichtsabnahme für alle ist. Seltsamerweise kann Laufen in manchen Situationen sogar zu Gewichtszunahme führen . Wenn du anfängst, zu schnell zu laufen oder Meilen zu schnell hinzuzufügen, kannst du es leicht übertreiben und dich verletzen. Es ist schwer genug Kalorien zum Abnehmen zu verbrennen, wenn Sie sich auf der Couch erholen.
Verlieren Sie mehr Gewicht beim Laufen oder Laufen?
Es gibt keinen klaren Gewinner in der Walking vs Running Debatte. Beide Aktivitäten bieten Vorteile für den Gewichtsverlust und für eine bessere Gesundheit. Die beste Übung für die Gewichtsabnahme ist die, die Sie regelmäßig tun. Was am meisten zählt, ist Konsistenz , egal ob du gehst oder rennst.
Wenn Sie mit einem Laufprogramm erfolgreich abnehmen, dann bleiben Sie dabei. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche auszusteigen. Unabhängig von Ihrem Tempo schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und gehen Sie auf die Trails.
Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, fügen Sie einige Hügel oder ein paar Wanderintervalle hinzu, um die Intensität zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch mehr als ein Gehtraining pro Tag einplanen, da die Aktivität nicht zu anstrengend ist.
Und wenn du gerne rennst, dann haue weiter auf den Asphalt, solange deine Gelenke gesund bleiben. Hügel sind eine gute Option für Läufer, ebenso wie Geschwindigkeitsintervalle. Fügen Sie Cross-Training (wie Krafttraining, Schwimmen, Bootcamp-Training oder Radfahren) hinzu, um motiviert zu bleiben und Ihrem Körper eine Pause von den Meilen zu geben, die Sie auf der Straße anmelden. Sie können sogar ein paar Walking-Workouts zu Ihrer Laufroutine hinzufügen, um Ihre Hüftgesundheit zu steigern und Ihren Gesäßmuskel zu trainieren.
In der Walking vs Running Debatte gewinnen beide Workouts. So oder so, Sie werden Kalorien verbrennen, Kraft aufbauen, Stress abbauen und Ihrem Körper Gutes tun.
Quelle:
D.Enette Larson-Meyer, et al. "Einfluss von Laufen und Gehen auf hormonelle Regulatoren des Appetits bei Frauen." Journal für Adipositas Januar 2012.