Obwohl Personal Training mehr Mainstream als je zuvor ist, gibt es immer noch viele Menschen zögern , einen Trainer zu engagieren . Sie sorgen sich um die Kosten, sie sorgen sich um den Schmerz und sie fragen sich Dinge wie: Werde ich wie ein kompletter Idiot aussehen? Wird mein Trainer mich foltern? Diese Ängste sind normal, aber Sie sollten nicht zulassen, dass Sie einen Personal Trainer einstellen. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Ängste und wie Sie darüber hinwegkommen können.
1 - Es kostet zu viel
Persönliches Training kann teuer sein und zwischen 30 US-Dollar pro Stunde und mehr als 100 US-Dollar kosten, abhängig von Ihrem Wohnort und der Erfahrung Ihres Trainers. Ja, es kostet, aber es gibt viele Gründe, einen zu engagieren, und es kann eine gute Investition sein. Wenn Sie eine Übung Gewohnheit , langfristige Gewichtsabnahme und eine Ressource haben, die Sie für Beratung wenden können, ist das eine ziemlich gute Auszahlung.
Wenn das Budget ein Problem darstellt, berücksichtigen Sie diese Optionen:
- Semi-Private Training - Mit diesem können Sie mit ungefähr 2-5 Leuten in einer sehr kleinen Gruppeneinstellung trainieren , häufig in einem Zirkeltrainingsformat .
- Small-Group-Training - Dies kann eine Bootcamp-Stil-Klasse mit einer begrenzten Anzahl von Trainern und entweder eine Pauschalgebühr für eine Reihe von Klassen oder eine Gebühr für einzelne Klassen sein.
- Training mit einem Freund - Sie können auch Geld sparen, indem Sie mit einem Freund oder Familienmitglied trainieren.
- Verhandeln Sie mit Ihrem Trainer - Nicht alle Trainer werden dies tun, aber es ist eine Frage wert.
2 - Ich bin zu übergewichtig und / oder nicht in Form
Wenn es lange her ist (oder immer), seit du trainiert hast, kann die Einstellung eines Trainers unheimliche Fragen aufwerfen:
- Was, wenn ich die Übungen nicht machen kann? - Sie brauchen Zeit, um sich körperlich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden, und das bedeutet, dass Sie die Übungen nicht richtig machen. Gönnen Sie sich Zeit, um die Übungen zu lernen, bevor Sie entmutigt werden.
- Was, wenn ich es nicht durchmachen kann? - Die Aufgabe Ihres Trainers besteht darin, Trainingseinheiten zu erstellen, die nicht nur Ihren Zielen entsprechen, sondern auch, was Ihr Körper bewältigen kann. Ihr Trainer wird sich während des Trainings mit Ihnen einchecken, aber wenn sich etwas zu schwierig anfühlt, sagen Sie es. Ihr Trainer braucht diese Informationen, um zu wissen, wann er drücken und wann er sich zurückziehen muss.
- Was, wenn mein Trainer sieht, was für ein dicker, fauler Kerl ich wirklich bin? - Dein Zug wird dir schwierige Fragen zu deinen Trainings- und Essgewohnheiten stellen und Dinge aufdecken, von denen deine Freunde oder deine Familie vielleicht nichts wissen. Sie fühlen sich vielleicht verwundbar, wenn Sie diese Geheimnisse preisgeben, aber Ihr Trainer ist nicht da, um Sie zu verurteilen. "Fetter, fauler Kerl" kommt ihm gar nicht in den Sinn ... Er ist zu sehr damit beschäftigt darüber nachzudenken, was er tun wird, um dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen.
Erinnere dich an diese Dinge:
- Du bist stärker als du denkst
- Du weißt mehr als du denkst
- Es wird einfacher mit Zeit und Übung
3 - Ich weiß nicht, was ich erwarten soll
"Ich mache keine Liegestütze oder schwinge irgendeine komische Pauke ... Und ich hüpfe nicht auf und ab, bis ich kotze." Das ist es, was ein neuer Klient platzte, sobald sie durch die Tür ging. Sie nickte zähneknirschend, als ich fragte: "Du hast The Biggest Loser gesehen , nicht wahr?"
In Ermangelung von Erfahrung können Sie sich alle möglichen gruseligen Dinge vorstellen, die während Ihrer persönlichen Trainingseinheit passieren könnten. Aber dein Trainer wird dich nicht dazu bringen, etwas zu tun, für das du nicht bereit bist.
Was Sie tun können, um Ihre Ängste zu lindern:
- Recherchieren Sie - Bevor Sie einen alten Trainer einstellen, holen Sie sich Empfehlungen von Freunden oder verwenden Sie IDEA Fitness Connect, um Trainer in Ihrer Nähe zu finden, die überprüft und oft überprüft wurden.
- Äußern Sie Ihre Ängste - Sie können oft sofort beruhigt werden, indem Sie darüber sprechen, wovor Sie Angst haben. Schreiben Sie Fragen auf, bevor Sie sich mit einem Trainer treffen - Was sollten Sie tragen? Was wirst du während der ersten Sitzung tun? Solltest du dein eigenes Wasser oder Handtuch mitbringen?
- Suchen Sie nach Warnflags - Achten Sie auf Alarmglocken, die während Ihres ersten Treffens ausgelöst werden. Hat er wichtige Fakten über Ihre Gesundheitsgeschichte vertuscht oder gar nichts gefragt? Hat sie gesagt, ihr Lieblingsteil eines Workouts ist, wenn ihre Klientin am Ende kotzt?
4 - Ich habe Angst, es wird weh tun
"Wird das weh tun?" Nun, wenn du fragen musst ...
Im Ernst, Sport sollte keine Schmerzen verursachen. Es wird natürlich einige Beschwerden geben, was immer dann der Fall ist, wenn Ihr Körper Dinge tut, an die er nicht gewöhnt ist. Ein paar Dinge, die Sie erwarten können, wenn Sie mit dem Sport beginnen:
- Brennende Muskeln - Es ist normal, dass Sie in Ihren Muskeln brennen, besonders wenn Sie ein Anfänger sind oder wenn Sie Übungen mit hoher Intensität oder hoher Wiederholungszahl machen. Das Brennen kommt von der Milchsäure, die aufgebaut wird, während Ihre Muskeln ermüdet werden. Dies ist unangenehm, aber es wird vorübergehen und weniger ein Problem werden, wenn Sie stärker werden.
- Der Jello-Effekt - Dies ist, wenn Ihr Körper während einer Übung ermüdet und dadurch in alarmierender Weise wackeln kann, ähnlich wie Jello. Dies sollte mit einer Ruhezeit vergehen, aber sagen Sie Ihrem Trainer, wenn Sie sich sehr schwach und / oder instabil fühlen. Möglicherweise benötigen Sie mehr Erholungszeit .
- Muskeln, die du noch nie zuvor gespürt hast - dein Körper hat mehr als 650 Muskeln. Sie werden nicht alle während eines Workouts arbeiten, aber Sie können sich fühlen wie Sie haben. Es ist normal, überall eine Übung zu haben, auch in nicht verwandten Körperteilen (zB "Ich glaube, ich fühlte diesen Druck in meinem linken Ohrläppchen.") Wenn Sie Stärke in den schwächeren Bereichen Ihres Körpers aufbauen, wird dies weniger ein Problem sein.
- Steifheit und Schmerzen - Jede neue Aktivität kann innerhalb von 24-48 Stunden nach dem Training Schmerzen verursachen. Einige Schmerzen sind normal und Sie können feststellen, dass eine entzündungshemmende, ein heißes Bad oder eine Massage helfen kann. Wenn du jedoch deine Haare nicht bürsten kannst / die Treppe hinuntergehen / ohne Schmerzen atmen kannst, hast du es übertrieben. Informieren Sie Ihren Trainer, wenn Sie übermäßige Schmerzen haben, so dass er Ihre Workouts etwas reduzieren kann.
Sie sollten jedoch keinen tatsächlichen Schmerz verspüren. Jeder scharfe stechende Schmerz in den Gelenken, Muskeln oder dem Bindegewebe sollte Ihre sofortige Aufmerksamkeit erhalten.
5 - Ich habe Angst vor einer Verletzung
Das ist eine gesunde Angst, aber eine, die dich nicht davon abhalten sollte , einen Trainer zu engagieren . Jede Bewegung kann Verletzungen verursachen und Aktivitäten, die einen persönlichen Trainer, ein neues Trainingsgerät, schwere Ausrüstung und bewegliche Körperteile kombinieren, können dieses Risiko heraufbeschwören. Ihr Trainer wird alles tun, um dies zu vermeiden, aber es gibt keine Garantie, dass Sie nicht verletzt werden. So verringern Sie Ihr Risiko:
- Holen Sie sich einen Check-up - ich mache mir Sorgen, eine alte Verletzung zu verschlimmern, suchen Sie Ihren Arzt auf, um eine Freigabe zu bekommen.
- Seien Sie ehrlich - Wenn Sie Ihr Krankengeschichteformular ausfüllen, was vor dem Training geschehen soll, listen Sie alle vergangenen oder aktuellen Verletzungen, Operationen, Zustände oder Krankheiten auf. Informieren Sie Ihren Trainer über Schmerzen, Bewegungen, die Sie stören oder Übungen, die in der Vergangenheit Probleme verursacht haben.
- Gib regelmäßiges Feedback - Beschwerden machen wahrscheinlich den meisten Spaß während deiner Trainingseinheit und du kannst es noch nützlicher machen, indem du spezifisch bist. Zum Beispiel ist "Ich hasse diese Übung" nicht ganz so hilfreich wie "Ich hasse diese Übung, weil sie meine rechte Schulter wirklich stört."
- Sei dein eigener Anwalt - Wenn sich während einer Übung etwas falsch anfühlt, hör auf. Verletzungen passieren oft, wenn Sie durch Schmerzen arbeiten, anstatt zu stoppen. Manche Klienten scheuen sich, etwas zu sagen, und denken oft: "Nun, er hätte mir diese Übung nicht gegeben, wenn er nicht geglaubt hätte, dass ich es könnte, oder?" So brilliant dein Trainer auch sein mag, er kann nicht alles voraussehen.
6 - Ich habe Trainer Trauma
Wenn Sie jemals eine persönliche Trainingseinheit mit Weinen, Hinken, Krabbeln und / oder Schwören verlassen haben, um die Zahlung auf Ihrem Scheck zu stoppen, sobald Sie die Kraft haben, Ihr Telefon anzuheben, haben Sie wahrscheinlich Trainertrauma.
Wie bei jedem Beruf hat auch das persönliche Training seinen gerechten Anteil an Dummköpfen. Einige mögen Ihre erste Sitzung behandeln, als wäre es ein Wettbewerb, um zu sehen, wie viel Folter Ihr Körper verkraften kann. Manche tun das, weil sie denken, dass jeder Kunde das will. Andere tun es, weil ein Kunde diese Art von Training verlangen kann, ohne zu wissen, wie schwer es wirklich ist. Das Ergebnis ist bestenfalls Trainer Trauma und schlimmstenfalls eine Verletzung.
Für jeden schlechten Trainer gibt es Hunderte von guten, aber Sie müssen sich vielleicht mit ein paar Dingen an Ihre neue Suche wenden:
- Fragen Sie nach Empfehlungen von Freunden, Familie oder vertrauenswürdigen Websites wie IDEA FitnessConnect
- Fragen Sie nach Referenzen - Fragen Sie Ihren Trainer, ob Sie aktuelle oder frühere Kunden kontaktieren können, um die richtige Geschichte zu erhalten
- Suchen Sie nach Erfahrung und Ausbildung - Stellen Sie sicher, dass Ihr Trainer Erfahrung in der Ausbildung einer Vielzahl von Kunden und Umgang mit Verletzungen oder Bedingungen, die Sie haben können. Er sollte auch eine akkreditierte Personal Training Zertifizierung haben .
- Überlege genau, was du willst - Wenn du deinen neuen Trainer triffst, erzähle ihm von deinen früheren Erfahrungen mit Bad Trainer - Was ist schiefgelaufen? Was willst du anders sein? Wie konnte Good Trainer es wiedergutmachen?
7 - Ich habe Angst vor dem Scheitern
Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren mit Diäten, Übungsprogramme oder andere gescheiterte Unternehmungen, haben Sie vielleicht Angst vor einem anderen Gewichtsverlust Scheitern. Leider ist die Einstellung eines Trainers keine Garantie für den Erfolg. Ein Trainer kann viele Dinge für Sie tun - Bringen Sie eine erstaunliche Vielzahl von Übungen, fordern Sie heraus, geben Ihnen personalisierte Trainings, verfolgen Sie Ihre Fortschritte und motivieren Sie. Was er nicht tun kann, ist, was Sie am meisten brauchen, um Gewicht zu verlieren: Der Wunsch, sich zu ändern .
Manchmal ist die Einstellung eines Personal Trainers nicht anders als eine neue Diät oder ein neues Fitnessgerät zu versuchen, in der Hoffnung, dass Sie etwas finden, das endlich funktioniert. Das Problem ist, keine Diät oder Gadget oder Personal Trainer wird einen Unterschied machen, wenn Sie nicht glauben, dass, wie Sie leben, Sie elender macht, als es zu ändern.
Ein stehender Termin, für den Sie bezahlen, und ein Experte, der Sie leitet, kann sicherlich motivierend sein, aber es ist kein Talisman gegen das Scheitern. Bevor Sie den Sprung wagen, fragen Sie sich, warum Sie einen Trainer engagieren möchten. Gute Gründe, einen Trainer zu engagieren : Sie sehen keine Ergebnisse, Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen oder Sie stecken in einem Plateau fest . Schlechte Gründe, einen Trainer zu engagieren: Sie wollen schnell abnehmen, sich von aggressiven Verkäufern unter Druck gesetzt fühlen, Sie wollen den perfekten Körper, oder Sie denken, dass ein Trainer Sie magisch in die Person verwandeln kann, die motiviert ist, Sport zu treiben .
8 - Ich habe Angst vor dem Begehen
Einen Personal Trainer zu engagieren ist eine große Verpflichtung und es ist normal, kalte Füße zu bekommen. Es ist mehr als nur jemanden für eine Stunde zu treffen, um zu trainieren, du begehst auch:
- Geld - Sie können $ 35- $ 100 pro Stunde bezahlen, um mit einem Trainer zu arbeiten, und das ist eine große Investition. Schau dir dein Budget an und finde heraus, wie viel du ausgeben kannst, bevor du dich anmeldest.
- Zeit - Sie haben Ihre Verabredung, aber Sie haben auch Vorbereitungszeit, Fahrzeit und Zeit zum Training während des Rests der Woche. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an, um sicherzustellen, dass Sie diesen anpassen können.
- Vertrauen - Sie vertrauen dieser Person mit Ihrem Körper, Ihrer Zeit und Ihren Zielen. Sie sollten sich von der ersten Sitzung an wohl fühlen. Wenn Sie von Anfang an nicht wohl sind, gehen Sie woanders hin.
- Ihr Lebensstil - Sie verpflichten sich nicht nur zu einer Trainingsstunde, wenn Sie sich zum Training anmelden, sondern auch zu anderen Aspekten Ihres Lebens: Ihre Ernährung, wie Sie Ihre Zeit verbringen, wie aktiv Sie sind, wie Sie schlafen und wie Sie Umgang mit Stress usw. Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind, sich zu ändern, bevor Sie sich verpflichten.
9 - Ich habe Angst davor, wie ein Idiot auszusehen
Wenn Sie einen Trainer anstellen, wird von Ihnen erwartet, dass Sie eine Vielzahl von körperlichen Bewegungen ausführen, und manchmal werden diese Bewegungen unangenehm sein. Nicht nur das, sondern Ihr Körper wird eine Vielzahl von Reaktionen auf diese körperliche Aktivität haben : Schwitzen, Zittern, Wackeln oder einfach nur Verwirrung. Einige häufige Sorgen:
- Was, wenn ich furze? Das können Sie sicherlich und, ehrlich gesagt, ist das nicht ungewöhnlich. Der beste Weg, damit umzugehen, ist es, darüber zu lachen und etwas wie "Ich denke, ich habe den falschen Tag gewählt, um eine Dose Bohnen zum Mittagessen zu essen."
- Stinke ich? - Könnte sein. Aber deine Trainerin hat so viel Körpergeruch eingeatmet, dass sie es wahrscheinlich nicht mehr riecht.
- Schwitze ich zu sehr? - Nein. Die Kunden fühlen sich oft peinlich berührt, wenn sie auf der Hantelbank eine große Menge Schweiß hinterlassen. Dein Trainer ist eigentlich ganz zufrieden, wenn du schwitzt. Es bedeutet, dass Ihr Körper tut, was er soll: Regulieren Sie Ihre Körpertemperatur. Geh und schwitze.
- Bin ich wirklich so unkoordiniert? - Nein, du bist nicht. Du magst im wirklichen Leben ziemlich anmutig sein, aber wenn du mit einer Übung konfrontiert wirst, bei der deine Gliedmaßen in verschiedene Richtungen gehen, fühlst du dich wie ein Idiot. Viele Übungen fühlen sich unangenehm an und entlarven die Tatsache, dass du nicht perfekt bist und dass wir alle neue Dinge üben müssen. Geduld, Offenheit und Sinn für Humor werden viel dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein zu erleichtern.
10 - Ich habe Angst, dass ich meinen Trainer nicht mag
Wenn Sie einen Trainer einstellen, schauen Sie nicht nur auf die Zertifizierung, Erfahrung und Ausbildung von jemandem, sondern auch auf ihre Persönlichkeit. Die meisten Personal Trainer können mit einer breiten Palette von Menschen auskommen, aber nicht alle Persönlichkeiten passen sehr gut zusammen.
Erhöhen Sie Ihre Chancen, den richtigen Trainer zu finden, indem Sie darüber nachdenken, was für Sie wichtig ist. Das könnte beinhalten:
- Geschlecht - Wenn Sie bevorzugen, ob Sie mit einem Mann oder einer Frau arbeiten möchten, sprechen Sie sofort.
- Persönlichkeit - Willst du jemanden, der ruhig ermutigt oder jemand aggressiver?
- Trainingsstil - Die meisten Trainer passen sich an, was Sie wollen und brauchen, jeder Trainer ist anders. Zum Beispiel, wenn Sie neue, kreative Workouts wollen, machen Sie das von Anfang an klar, damit der Trainer Sie nicht auf die gleichen alten Maschinen klebt. Wenn Sie Ihrem Trainer eine Anleitung geben, können Sie und der Trainer vor einer schlechten Erfahrung bewahren.
Am wichtigsten ist, sprechen Sie, wenn die Dinge nicht gut laufen. Du denkst vielleicht, dass dein Trainer deine Gedanken lesen sollte, aber wenn du es nicht buchstabierst, hat dein Trainer vielleicht keine Ahnung, dass du unglücklich bist.