Das Standardfußrennen hat seine Wurzeln in einer alten Legende
Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer. Obwohl einige Marathons sich in ihrem Terrain unterscheiden (einige sind sehr flach, einige sind extrem hügelig) und Schwierigkeitsgrad, ist die Entfernung immer 26,2 Meilen. Rennen, die kürzer oder länger sind, haben unterschiedliche Namen (wie 5K, 10K, Halbmarathon oder Ultramarathon).
Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, ist es eine gute Idee, mindestens sechs Monate zu laufen und mindestens dreimal pro Woche zu laufen.
Wenn Sie noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind, möchten Sie wahrscheinlich mit einem kürzeren Rennen beginnen, z. B. 5 km (5 km), 10 km (6,2 Meilen) oder Halbmarathon (13,1 Meilen).
Sobald Sie eine kürzere Renndistanz absolviert haben, sind Sie in einer besseren Position, um zu entscheiden, ob Sie die Herausforderung, 26,2 Meilen zu laufen oder zu laufen, annehmen möchten.
Geschichte des Marathons
Die Legende besagt, dass Pheidippides, ein griechischer Bote, 25 Meilen von Marathon nach Athen lief, um die Nachricht über den Sieg der Athener über die Perser 490 v. Chr. Zu liefern. Die moderne Marathondistanz wurde 26,2 Meilen bei den Olympischen Spielen 1908, wo die Marathon-Strecke war so konzipiert, dass es bei Windsor Castle starten und im Olympiastadion enden kann.
Der älteste Marathon in den USA ist der Boston Marathon, der seit 1897 ununterbrochen ausgetragen wird. Der Marathon ist seit 1896 ein olympisches Ereignis, als er als Männer-Medaillen-Wettbewerb begann. Es dauerte fast ein Jahrhundert, bis ein Frauenmarathon zu den Olympischen Spielen hinzukam. der Wettbewerb der Frauen begann erst 1984.
Vorbereitung für einen Marathon
Wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, ist es wichtig, einen Trainingsplan zu befolgen, damit Sie gut auf das Rennen vorbereitet sind, sich nicht verletzen und sich sicher fühlen, wenn Sie an den Start gehen. Ein Trainingsplan, der dir folgt, wird dich auch in den vier bis fünf Monaten, in denen du dich auf das Rennen vorbereiten musst, motiviert halten.
Marathon Trainingspläne
Hier sind einige Anfänger bis Fortgeschrittene Marathon Trainingspläne. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- Lauf / Walk Marathon Trainingsplan
Viele Erst-Marathonläufer nutzen eine Run / Walk-Strategie , um sie ins Ziel zu bringen. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Ziellinie Ihres Marathons zu bewältigen. - Anfänger Marathon Trainingsplan
Dieser Zeitplan richtet sich an Erst-Marathonläufer. Um diesen 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie eine laufende Laufleistung von 12-15 Meilen pro Woche haben. - 22-Wochen-Anfänger-Marathon-Trainingsplan
Dies ist ein weiterer Anfänger Marathon-Trainingsplan, der Ihnen ein paar Wochen Training gibt. - Fortgeschrittener Anfänger Marathon Trainingsplan
Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an Läufer, die 4 Meilen bequem laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. - Intermediate Marathon Trainingsplan
Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bereits einen Marathonlauf absolviert haben, derzeit an fünf Tagen in der Woche laufen und bis zu 6 Meilen gleichzeitig laufen können. - Fortgeschrittener Marathon Trainingsplan
Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer mit Marathon-Erfahrung, die bis zu 8 Meilen bequem laufen können und mindestens fünf Tage pro Woche laufen.