Wo finde ich das beste Boxtraining?

Nutze ein Home Boxing Workout, ein Studio Boxcamp oder ein Boxengym, um dich fit zu machen

Boxen ist der heißeste Trend, um die Fitness-Szene seit dem Drehen zu treffen. In den Städten im ganzen Land tauchen Boutique-Box-Boot-Camps auf und Online-Trainer machen es einfacher, Box-Workouts zu Hause zu machen. Aber wie vergleichen diese Trainingseinheiten das Training der Profis, die im Ring kämpfen? Und wenn es Ihr Ziel ist, schnell fit zu werden, wo finden Sie das beste Boxtraining?

Boxing Workout Vorteile

Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, fragen Sie sich vielleicht, warum Boxen so ein großartiges Training ist. Vor allem, wenn Sie es gewohnt sind, Kalorien auf einem sich drehenden Fahrrad , auf einem Ellipsentrainer oder auf einem Laufband zu verbrennen , denken Sie vielleicht, dass das Schlagen von Dingen kontraproduktiv für gute Gesundheit und Wohlbefinden ist. Aber Experten sagen, dass ein Boxtraining einzigartige Vorteile bietet, die andere Formen des Trainings nicht erreichen können.

Jeremiah Maestre ist Trainer bei Rumble Boxing in New York City. Rumble bietet ein hochintensives Training, das Boxen und Krafttraining kombiniert. Maestre sagt, dass die körperlichen Vorteile beträchtlich sind, wenn man mit dem Boxen beginnt, aber der Sport bietet auch mentale Vorteile.

"Boxen ist ein Ganzkörpertraining, das auf die Beine, den Rumpf, den Rücken und den Oberkörper abzielt. Was die meisten Menschen unterschätzen, ist der mentale Nutzen. Boxen kann in vielerlei Hinsicht sehr therapeutisch sein. Sie üben jede einzelne Energie auf einen Beutel aus Runden und es stellt einen großen Stressabbau dar. Und um Ihre Technik während des Trainings optimal zu nutzen, müssen Sie über den gegenwärtigen Moment nachdenken. Sie werden gezwungen, sich von stressigen Situationen zu lösen. "

Maestre fährt fort zu sagen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, das richtige Boxtraining für dich zu finden, weil verschiedene Standorte verschiedene Arten von Dienstleistungen anbieten. "Alles hängt davon ab, wonach Sie suchen", sagt er.

Boxen Bootcamp vs Boxing Gym: Was ist besser?

Das beste Boxtraining für dich hängt von deinem Ziel ab.

Wenn Ihr Ziel ist, Fitness zu verbessern, Gewicht zu verlieren oder Spaß zu haben, während Sie Kalorien verbrennen, dann ist Ihre beste Wette ein Boutique-Box-inspiriertes Workout-Studio wie Rumble, Shadowbox oder Prevail. Diese Einrichtungen bieten Boot-Camps im Box-Stil und eine hocheffiziente Gruppentauglichkeit, die Sie motiviert und inspiriert. Maestre weist auch darauf hin, dass diese Fitnessstudios für alle Niveaus geeignet sind. "Es gibt etwas für jeden zu gewinnen", sagt er.

Aber wenn du trainieren willst wie ein Boxer, der im Ring kämpft, solltest du vielleicht ein lokales Boxengymnasium besuchen. Beide Workouts bieten Vorteile, aber diese Vorteile sind etwas anders. Maestre sagt, wenn jemand in Rumble käme und sagte, sein Ziel sei es, im Ring zu kämpfen, würde er eine traditionellere Methode des Trainings empfehlen.

Mike Figueroa ist ein Amateur-Boxer, der von der NASM (National Academy of Sports Medicine) als MMA-Konditionsspezialist zertifiziert ist. Er ist auch ein Box-Coach der USA Boxing und ein Everlast Fit Boxtrainer. Er sagt, dass du ein tolles Workout in einem Boutique-Studio bekommst, aber sie lehren nicht die gleiche Technik wie Boxer, die im Ring kämpfen.

"Boxen-inspirierte Bootcamp-Studios benutzen Boxen als Werkzeug, um dir ein effektives Training zu ermöglichen. Aber du lernst nicht unbedingt zu boxen. Wenn du wirklich wie ein Boxer trainieren willst, dann gehst du zu deinem örtlichen Box-Fitnessstudio."

Er erklärt, dass man, wenn man einem örtlichen Boxengymnasium wie Gleason's Gym in Brooklyn beitritt, im Allgemeinen einen Trainer zugeteilt bekommt, der die Grundlagen lehrt, mit denen man im Ring kämpft. Dazu gehören geeignete Schlagkombinationen, Fußarbeit und korrekte Ausrichtung. Er sagt, dass sogar ein Teil der Terminologie vom Studio bis zum Studio variiert. "Viele Boutique-Studios lehren einen" 4 "Schlag (oder einen hinteren Aufwärtshaken), der sich sehr von dem" 4 "Schlag unterscheidet, der im Ring verwendet wird."

Aber Figueroa sagt auch, dass, wenn du nicht wirklich kämpfen wirst, das Lernen, deine Schläge wie ein Pro-Boxer fein abzustimmen, dein Training beeinträchtigen kann, wenn dein Ziel Cardio-Fitness ist.

Er erklärt, dass es Zeit braucht, um zu lernen, wie man seine Faust, deine Beine und deinen Körper richtig platziert. Das heißt, du musst anhalten, mit deinem Trainer sprechen und Bewegungen langsam wiederholen. Während dieser Zeit wird Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich sinken und Sie erhalten möglicherweise nicht den sofortigen Workout-Vorteil, den Sie wünschen.

Also, was ist das Endergebnis? Das beste Boxtraining für Sie hängt von Ihrem Engagement und Ihren Zielen ab. Wenn du ein schnelles Training willst, um in Form zu kommen und Spaß zu haben, dann ist ein Boxcamp-Studio am besten. Es gibt keine langfristige Verpflichtung und du wirst Kraft und Ausdauer aufbauen . Aber wenn Sie die Kunst und Wissenschaft des Boxens verstehen möchten, um im Laufe der Zeit Kraft und Fitness aufzubauen, dann besuchen Sie Ihr lokales Boxengymnasium.

Lernen, wie man zu Hause einpackt

"In einen Boxsport zu gehen ist einschüchternd", gibt Figueroa zu. Aus diesem Grund verwenden viele Heimtrainer YouTube und andere Websites, um das Boxing zu erlernen. Aber ein Home-Box-Training hat ein paar Fallstricke, wenn es dein ultimatives Ziel ist, wie ein Profi zu boxen.

"Zuallererst", sagt Figueroa, "solltest du einen Trainer engagieren, weil du jemanden brauchst, den du treffen kannst. Leute mögen es, Dinge zu schlagen, und dafür ist dein Trainer - es ist die Old-School-Box-Methode. Aber wenn es um Kontakt geht muss dort ein Profi sein. " Er sagt, dass man ohne entsprechende Anleitung leicht verletzt werden kann, wenn man seinen Gegner trifft oder sogar einen Boxsack.

Josh Martinez stimmt zu. Martinez ist ein zertifizierter Personal Trainer, Boxtrainer der USA, ein Amateur-Boxer und ein Boxtrainer bei Everybody Fights in New York City, wo er Boxen Grundlagen, Konditionierung und Sparring unterrichtet. Er gründete die Martinez-Methode, eine einzigartige Art von Fitnessprogramm, das die Grundlagen einer Kampfdisziplin nutzt und gleichzeitig Bewegungen hinzufügt, die auf das Muskelwachstum abzielen.

Er sagt, um den richtigen Boxtrainer zu finden, sollten Sie vier Faktoren berücksichtigen.

1. Anmeldeinformationen Ein guter Trainer sollte Erfahrung haben, nicht nur als Kämpfer, sondern als Trainer. Sie sollten auch eine Geschichte von langfristigen zufriedenen Kunden haben. Fragen Sie nach Referenzen.
2. Programm . Bewerten Sie das Trainingsprogramm, bevor Sie investieren. Stellen Sie sicher, dass der Plan gut gestaltet ist. Fragen Sie sich: Funktioniert es für meine Ziele? Bietet es eine realistische Zeitleiste?
3. Persönlichkeit . Fragen Sie den Trainer, bevor Sie sich verpflichten, mit ihm zu arbeiten. Denken Sie darüber nach, ob dies jemand ist, dem Sie vertrauen können. Fragen Sie sich: Respektiere ich sie und werden sie mich respektieren?
4. Sicherheit . Ihr Coach sollte Ihre besten Absichten im Hinterkopf haben und in der Lage sein, Ihnen Referenzen zur Verfügung zu stellen, um Ihnen zu versichern, dass er / sie qualifiziert ist, gesunde und intelligente Entscheidungen für Sie zu treffen.

Wenn Sie nicht die Zeit oder die Ressourcen haben, einen Trainer zu engagieren, können Sie immer noch ein Boxtraining zu Hause machen. Als Alternative zum traditionellen Boxen mit Aufprall, sagt Figueroa, verwenden einige Heimtrainer Shadowboxing, um ein gutes Training zu bekommen. Wenn Sie Shadow-Box, gibt es keinen Kontakt, aber Sie erhalten immer noch den Vorteil eines Cardio-Workouts.

At-Home Shadow Boxtraining

Dieses von Mike Figueroa entworfene Home-Box-Workout eignet sich am besten für Trainierende, die mindestens mäßig fit sind. Anfänger können ein kürzeres Home-Box-Workout nutzen oder mit einem Trainer trainieren, bis sie stark genug sind, um alleine zu trainieren.

At-Home Shadow Boxtraining

• Aufwärmen für drei Minuten. Springe Seil, wenn du eins hast, aber wenn nicht, stell dir vor, du hältst eins. Springen Sie für zwei Minuten, dann ruhen Sie für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie dies zweimal für insgesamt drei Sätze.

Nach dem Aufwärmen absolvieren Sie vier Runden mit Schattenboxen.

• Runde Eins: Rechts / Links Lochkombination. Beginnen Sie mit einer Rechts / Links-Kombination, indem Sie sie vier Mal wiederholen. Dann hocken Sie sich zweimal, um sich neu zu formieren, fangen Sie an zu atmen und wieder eine richtige Boxenhaltung einzunehmen. Fahren Sie mit dieser Punch / Squat-Kombination für zwei Minuten fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde zwei: Obere Schnittkombination. Schließe einen Aufwärtshaken mit deiner Linken und dann mit deiner Rechten ab und wiederhole vier Mal. Dann hocken Sie dreimal, um sich neu zu formieren, fangen Sie an zu atmen und passen Sie Ihre Boxhaltung an. Setzen Sie diese Kombination für zwei Minuten fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde drei: Rechts / Links Lochkombination. Wiederholen Sie die gleiche Kombination von Runde eins und konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Geschwindigkeit und Form während der gesamten Übung. Fahren Sie mit dieser Punch / Squat-Kombination für zwei Minuten fort.
• Pause für eine Minute.
• Runde Vier: Linke / rechte Kombination : Für die letzte Runde kombinierst du eine Variante von Runde eins mit Runde Vier. Drehe vier Mal eine Kombination aus links und rechts und vier Mal eine Aufwärtskombination, dann hocke vier Mal zum Zurücksetzen. Für zwei Minuten fortfahren.
• Pause für eine Minute.

Wenn das Schattenboxen-Training abgeschlossen ist, bewege dich weiter, damit sich dein Körper richtig erholen kann.

• Abkühlen. Gehen oder joggen Sie langsam, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Ihre Atmung zu verlangsamen. Nehmen Sie sich mindestens zwei Minuten Zeit, um Ihren Körper in einen entspannteren Zustand zu versetzen. Beenden Sie das Training mit Ganzkörperübungen und 3-4 tiefen Atemzügen.

Als eine Alternative zu diesem Training verwenden viele Boxfans auch Online-Training, um Ideen für Sitzungen zu bekommen. Figueroa empfiehlt YouTube-Videos von Everlast Master Instructor, Jeff Hunter oder Online-Shadowbox-Videos, die sowohl die mentalen als auch die physischen Aspekte des Sports vermitteln.

Ein Wort von

Die Nutzung neuer Fitnesstrends ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und Ihren Geist zu motivieren. Du wirst Burnout vermeiden und auch mentale Vorteile erlangen, wenn du dein Training änderst und deinen Körper dazu bringst, sich in herausfordernden neuen Wegen zu bewegen. Neue Erfahrungen wie Boxen zu versuchen, kann einschüchternd sein, aber die Vorteile, die das Risiko mit sich bringt, sind es wert.