Verbessere deine Gesundheit mit aeroben Übungen
Die kardiorespiratorische Ausdauer ist ein Maß dafür, wie gut Herz, Lunge und Muskeln zusammenarbeiten, um Ihren Körper über einen längeren Zeitraum aktiv zu halten. Trainierende können die kardiorespiratorische Ausdauer durch die Teilnahme an einem regelmäßigen Aerobic-Training verbessern. Eine verbesserte kardiorespiratorische Fitness bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
Wie Cardiorespiratory Ausdauer zu messen
Wenn Experten kardiorespiratorische Ausdauer in einem Labor testen, messen sie, wie gut Ihr Herz und Ihre Lunge Ihren arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuführen, damit sie während des Trainings hart arbeiten können.
Wenn Ihre Muskeln nicht die Nährstoffe bekommen, die sie brauchen, bauen sich Abfallprodukte auf und verursachen Ermüdungserscheinungen.
Wie messen Wissenschaftler die kardiorespiratorische Ausdauer ? Manchmal testen sie die Luft, die Sie bei kräftigem Training ausatmen. Indem Sie Ihre ausgeatmete Luft analysieren, können Sie abschätzen, wie effizient Ihre Muskeln mit Sauerstoff arbeiten. Bei diesem Verfahren, das als VO2- Max-Test bezeichnet wird , müssen Sie jedoch äußerst intensiv arbeiten. Der Test ist also nicht für jeden sicher. Im Allgemeinen wird ein VO2-Max-Test in einem Labor durchgeführt, oft in einem Krankenhaus oder einer medizinischen Klinik.
In Fitnessstudios und Gesundheitsclubs sind submaximale kardiorespiratorische Tests häufiger anzutreffen. Diese Tests sind sicherer für Trainierende, die nicht in Form sind oder Herzprobleme haben könnten. Diese Tests können Folgendes umfassen:
- Laufbandtests
- Fahrradtests
- Fitnesstest im Freien
- Schritt Test
Während jedes dieser Tests wird Ihr persönlicher Trainer bewerten, wie sich Ihre Herzfrequenz während des Trainings ändert.
Basierend auf den Ergebnissen kann er oder sie eine Bewertung Ihrer kardiorespiratorischen Fitness geben.
Warum ist kardiorespiratorische Ausdauer wichtig?
In einer Fitnessumgebung ist die kardiorespiratorische Ausdauer oder die kardiorespiratorische Fitness (CRF) ein Maß, das Ihre aerobe Gesundheit anzeigt. Es hilft Ihnen und dem Trainer zu wissen, wie gut Sie Herz-Kreislauf-Training für eine gewisse Zeit durchführen können.
Trainierende mit niedrigerem CRF beginnen mit kürzeren, weniger intensiven Trainingseinheiten. Sportler mit höherem CRF können sicher an intensiveren Trainingseinheiten teilnehmen .
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist kardiorespiratorische Fitness wichtig. Aerobe Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren . Körperliche Aktivität ist auch kritisch, wenn Sie eine starke Herzgesundheit erhalten und das Gewicht auf lange Sicht halten möchten. Wenn Ihre kardiorespiratorische Ausdauer gut ist, bedeutet das, dass Sie gesund genug sind, um an den Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen helfen werden, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Wege zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Ausdauer
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich in einem Test zur Messung Ihrer kardiovaskulären Fitness verhalten würden, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können das Ergebnis wahrscheinlich schätzen, indem Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau auswerten. Wenn Sie täglich körperlich aktiv sind, werden Sie besser als jemand, der sesshaft ist. Wenn Sie lange Zeit keine Bewegung hatten oder wenn Sie ein Herz- oder Lungenproblem haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie versuchen, Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu verbessern.
Sobald Sie wissen, dass Sie gesund genug für Bewegung sind, ist es Zeit, Ihre Gesundheit von Herz und Lunge zu steigern. Sie können einfache Anfänger-Workouts zu Hause machen , mit Freunden zu Fuß oder im Freien joggen oder in einem Fitnessstudio schwimmen gehen oder einen Aerobic-Kurs absolvieren.
Versuchen Sie Aktivitäten zu wählen, die Ihnen Spaß machen. Sie können auch einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, sich Ihren Sitzungen anzuschließen. Soziale Unterstützung hilft Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben und macht jede Arbeit angenehmer.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie langsam mit ein paar Minuten leichter oder moderater Aktivität zwei oder drei Mal pro Woche. Sie werden Ihre kardiorespiratorische Ausdauer jedes Mal verbessern, wenn Sie aerobe Aktivitäten durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie dazu bringen tief zu atmen. Versuchen Sie so konsistent wie möglich mit Ihrem Programm zu sein und fügen Sie Ihren Sitzungen nach und nach Zeit hinzu. Versuchen Sie schließlich, Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen, so dass Sie jeden Tag der Woche eine Form der kardiorespiratorischen Übung ausüben.
Sie werden feststellen, dass Bewegung leichter wird, je öfter Sie teilnehmen.
Wenn Sie sehen möchten, wie sich Ihre kardiorespiratorische Ausdauer im Laufe der Zeit verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob er in einer Klinik getestet werden soll. Oder sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer, um zu sehen, welche Möglichkeiten in Ihrem örtlichen Fitnessstudio zur Verfügung stehen. Für viele Trainierende ist der Tracking-Fortschritt ein wichtiger Anreiz, um in Bewegung zu bleiben.