30-Minuten-Promi-Workout für Zuhause

1 - Arbeiten wie eine Berühmtheit zu Hause

PBNJ Productions / Blend Bilder / Getty Images

Willst du den Körper einer Berühmtheit? Mit etwas harter Arbeit und Hingabe könntest du es vielleicht bekommen. Ob Sie es glauben oder nicht, Promis machen das gleiche Training wie der Rest von uns. Und viele Prominente sind Sportneulinge. Sie sind also nicht unbedingt im Fitnessstudio.

Natürlich können Prominente Experten Trainer wie JR Allen mieten. JR hat hochrangige Führungskräfte und Stars ausgebildet, darunter die Künstler Bridget Kelly, Starshell und Mary J. Blige. Er half Mary J. Blige sogar, die Leiche zu bekommen, die sie auf dem Cover des Magazins Shape präsentierte.

Also fragte ich JR, ob er ein Workout für dich entwerfen würde. Und er tat es!

2 - Promi-Trainer JR Allen

Promi-Trainer JR Allen. JR Allen

Experte Trainer JR Allen arbeitet mit Prominenten, aber er trainiert auch normale Leute wie uns. JR bietet personalisierte Training und Wellness-Dienstleistungen durch seine Firma 2daybest. Er entwarf dieses einfache Ganzkörpertraining als eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und zu Hause fit zu werden. Wenn Sie es konsequent tun, können Sie erwarten, dass Sie echte Ergebnisse sehen. Natürlich darfst du keine Berühmtheit werden, aber du kannst aussehen und dich wie eine fühlen.

3 - Wärmen Sie sich für Ihr Celebrity Workout auf

Kniebeugen sind Teil einer Ganzkörperaufwärmung. JR Allen

Um JRs Promi-Training zu machen, sollten Sie ein Paar leichte Hanteln verwenden. Keine Gewichte zu Hause? Kein Problem. Tun Sie einfach die Serie ohne Gewichte oder verwenden Sie gefüllte Wasserflaschen oder Suppendosen für zusätzlichen Widerstand. Dann erhöhen Sie das Gewicht allmählich, wenn Sie sich stärker und fit fühlen.

Ihr Heimtraining beginnt mit einem Aufwärmtraining und bewegt sich dann durch zwei Abschnitte, in denen Sie mehrere Übungsrunden absolvieren. Dann beenden Sie mit einer Abkühlung. Das ganze Training sollte etwa 30 Minuten dauern.

Um dieses Ganzkörpertraining durchzuführen, finden Sie einen Bereich, der frei von Möbeln oder anderen Hindernissen ist. Verwenden Sie die Fotos als Leitfaden, um sich mit der richtigen Form durch jede Übung zu bewegen. JR empfiehlt, dass Sie beim Sport gesunden Menschenverstand anwenden. Überanstrengen Sie sich nicht und hören Sie auf, wenn Sie sich in irgendeiner Weise krank fühlen.

Schritt 1: Beende ein 5 Minuten dynamisches Warm-up

Bereiten Sie Ihren Körper auf intensivere Aktivitäten vor, indem Sie folgende Übungen durchführen:

4 - Lower Body Übungen zu Hause zu tun

Alternierende Ausfallschritt. JR Allen

Total Body Promi Workout: Teil Eins

Im ersten Teil des Celebrity Home Workouts absolvierst du drei Runden der folgenden Übungskombination: abwechselnd Ausfallschritte, Kniebeugen, Planken und Seitensprünge. Diese Übungen helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen, während Sie den unteren Körper und Kern formen. Verwenden Sie die Beschreibungen und Fotos von JR als Leitfaden, um bei jeder Übung in guter Form zu bleiben. Teil Eins sollte zehn Minuten dauern.

5 - Holen Sie sich Celebrity Abs mit einer Plank Übung

Planke. JR Allen

Willst du die Bauchmuskeln einer Berühmtheit? Die Plankenübung kann dir helfen, sie zu bekommen. Dieses essentielle Kerntraining ist ein fester Bestandteil in Fitnessstudios und Gesundheitsclubs im ganzen Land.

Plank: Halten Sie die Planke auf Ihren Unterarmen oder Händen (wenn Sie sich wohl fühlen) Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln fest sitzen. Halte 45 Sekunden lang gedrückt.

Die Plank Übung ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln in Ihrem Oberkörper, einschließlich der Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Wenn du die Position 45 Sekunden lang nicht halten kannst, beginne mit 15 und baue von dort aus.

6 - Sculpt Celebrity Legs mit seitlichen Lunges

Seitlicher Ausfallschritt mit Locken. JR Allen

Diese nächste Übung wird Ihnen helfen, Beine zu modellieren, die mit rotem Teppich fertig sind. Die seitliche Longe hilft, Ihre Oberschenkel, Ihre Waden und Ihre Gesäßmuskulatur zu formen (Ihre Beute!)

Seitliche Longe mit Locken: Von einer neutralen stehenden Position, treten Sie nach rechts heraus. Das linke Bein ist gerade, wenn das rechte Knie gebeugt ist, aber beuge dein Knie nicht an deinen Zehen vorbei. Arme bleiben auf beiden Seiten des rechten Beines. Drücken Sie von Ihrem rechten Bein nach oben, um in die stehende Position zurückzukehren, und führen Sie eine Bizeps-Curl mit beiden Armen aus. Versuchen Sie 5 -10 Pfund Gewichte zu verwenden. Wiederholen Sie 20 Mal abwechselnd Seiten.

7 - Verbrenne Kalorien und stärke den gesamten Körper

Plankenreihen. JR Allen

Während du dein Prominenten-Training machst, machst du 3 Runden dieser Übungen: Plank-Reihe, hohe Knie, abwechselnd Knirschen und Kniebeugen. Verwenden Sie erneut die Fotos von JR als Leitfaden für die gute Form. Es sollte ungefähr zehn Minuten dauern, um diesen Abschnitt abzuschließen.

Diese Übungen erhöhen die Herzfrequenz und stärken die Muskeln im ganzen Körper.

8 - Alternierende Crunch Curls, um Bauchfett zu sprengen

Abwechselnde Crunches. JR Allen

Die nächste Übung wird als Alternating Crunch bezeichnet. Es hilft, die Muskeln in der Mitte und an den Seiten des Bauches zu stärken und zu definieren.

Abwechselndes Crunch: Sie müssen für diese Übung auf dem Boden sein. Verwenden Sie eine Matte, wenn Sie eine Hand haben. Beginnen Sie damit, sich auf den Rücken zu legen und in eine knirschende Position zu kommen. Die Knie sind angewinkelt und die Unterschenkel bleiben parallel zum Boden und vom Boden abgehoben. Drehe deinen Oberkörper so, dass du den rechten Ellbogen zum linken Knie bringst. Dann wechseln sich die Seiten ab. Versuchen Sie, nicht auf den Kopf zu ziehen, während Sie sich 60 Sekunden lang durch diese Übung bewegen.

9 - Promi-Stil Squat Herausforderung

Squat drücken drücken. JR Allen

Setzen Sie das Celebrity Home Workout mit einer Squat Push Press fort. Diese herausfordernde Übung wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und helfen, Kraft im unteren und oberen Körper aufzubauen. Es hilft auch, Ihre Beine, Hüften, Oberschenkel und Schultern zu formen.

Squat Push-Press : Sie sollten, wenn möglich, 5-10 Pfund Gewichte für diese Übung verwenden. Beginnen Sie in einer gedrungenen Position, mit Ihren Gesäßmuskeln hinter Ihren Knien und Ihrem Rücken gerade. Versuchen Sie, Ihr Gewicht in den Fersen zu halten. Die nächste Folie zeigt, wie diese Übung beendet wird.

10 - Promi Workout: Cool Down

Drücken der Kürbispresse. JR Allen

Um die Squat Push Press zu beenden, heben Sie sich aus Ihrer Hocke Position und drücken Sie Ihre Arme über Kopf. Drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um die Gewichte gerade in die Luft zu heben. Wenn Sie aus der Hocke und von den Fersen nach oben drücken, drücken Sie Gewichte gerade in die Luft. Wiederhole diese Übung 15 Mal.

Beenden Sie das Promi-Home-Workout mit einer Abkühlung. Mache 5-10 Minuten Licht, um den Körper zu entspannen. Beispielstrecken können das Berühren Ihrer Zehen für eine Oberschenkelstreckung oder eine Katzen- / Kuhhaltung auf Händen und Knien umfassen. Sie können auch eine Schaumstoffrolle verwenden , um Ihren Rücken, den Rücken von Beinen und Waden auszurollen.

Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Star-Workouts von JR Allen! Möchtest du mehr Tipps zum Heimtraining? Schauen Sie sich an, wie Sie ein Gewichtsverlust-Programm zu Hause für Diät-und Bewegungsberatung beginnen und verbinden Sie mit mir auf Facebook für tägliche Diät-Tipps, Rezepte und Übung Anleitung.