Budget freundliche Lebensmittel für Lean Mass Gain
Möchtest du Muskeln aufbauen, aber denkst du, dass qualitativ hochwertiges Essen unerschwinglich ist, um dieses Ziel zu erreichen? Viele von uns fühlen sich so und haben diese Schlussfolgerung leider auf ungenaue Ernährungsinformationen gestützt. Das Problem ist, viele von uns glauben, dass teure Proteinpulver und Ergänzungen für die Magermasse Gewinne notwendig sind .
Die Wahrheit ist, wir können Muskeln durch richtiges körperliches Training aufbauen und nährstoffdichte Nahrung essen . Dies kann alles unter Einhaltung eines Budgets erfolgen. Nahrhafte Lebensmittel sind nicht nur erschwinglich, sondern ermöglichen es Ihnen auch, magerer Masse zu gewinnen. Nichts Schickes oder Teueres wird benötigt, nur das Richtige für Ihre Fitnessziele.
Die folgenden budgetfreundlichen Tipps werden Ihnen zeigen, wie Sie für den Muskel, den Sie bauen, essen , während Sie finanziell auf Kurs bleiben:
Zu Hause essen
Essen gehen ist nicht möglich, wenn es um ein Budget geht. Sie sind auf einer Mission, Geld zu sparen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Was wird eine Priorität sein, zu lernen, wie man nährstoffreiche Lebensmittel kaufen und wie man das Zeug kochen kann. Kochen Fähigkeiten werden zu Ihrem Fitness-Erfolg. Sie werden die Kontrolle zu schätzen wissen, was Sie essen, um einen schlanken und gesunden Körper zu erreichen.
Behalten Sie eine genügsame Persönlichkeit, wenn es zu den Nahrungsmittelkäufen kommt, um die besten Abkommen auf gesunden Nahrungsmitteln zu finden. Denken Sie daran, sich an Ihr Budget zu halten und widerstehen Sie der Versuchung, sich zu verirren, auch wenn die Freunde nach dem Abendessen rufen.
Wie man erschwingliches Muskel-Lebensmittel kauft
Bio-Lebensmittel sind der beste Weg zu gehen, aber nicht immer mit einem Budget möglich. Das Beste, was Sie tun können, während Sie Ihre Ausgaben beobachten, ist das Wichtigste und eine notwendige Strategie. Sie können immer noch richtig essen und Fitnessziele mit Alternativen erreichen. Einige zu berücksichtigende Optionen umfassen den Kauf:
- Große Säcke mit getrockneten Bohnen und braunem oder weißem Reis - diese Lebensmittel haben eine lange Haltbarkeit und können nach Bedarf gemessen und gekocht werden. Bohnen und Reis enthalten alle Aminosäuren, um ein vollständiges Protein zu bilden, das für das Muskelwachstum notwendig ist.
- Große Tüten mit Süßkartoffeln und weißen Kartoffeln - ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien und gesunde Kohlenhydrate für mageres Gewicht.
- Ganze Hühner und bodenmageres Rindfleisch - weniger teure Proteinquelle als bereits geschnittenes Geflügel oder ein ganzes Steak. Der Verzehr einer ausreichenden Menge an Protein ist wichtig, um Muskelmasse zu reparieren und aufzubauen.
- Gefrorenes Gemüse und Obst - sind billiger als frische Sorten, aber immer noch eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Nährstoffe und einfach zuzubereiten.
Erstellen Sie ein preisgünstiges Menü
Der Körper benötigt Nährstoffe aus mageren Proteinen, guten Kohlenhydraten und gesunden Fetten für optimale Fitness. Zu wissen, was der Körper braucht, ist der erste Schritt, um ein Budget-freundliches Menü zu erstellen. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmitteleinkäufe, indem Sie Discount-Lebensmittelgeschäfte, Großeinkaufsstellen und sogar Coupons für zusätzliche Einsparungen finden.
Bio-Produkte und Konserven werden in Discount-Food-Outlets billiger sein. Vergleichen Sie Preise und reduzieren Sie Stress, indem Sie ein oder zwei Lieblingsgeschäfte im Lebensmittelgeschäft finden und Transportkosten sparen.
Bereiten Sie ein Essensbudget vor und lassen Sie sich nicht von Impulsen verführen. Diese sind in der Regel verarbeitet und ungesund. Denken Sie daran, Geld ist kritisch, gesundes Essen ist eine Priorität, und Ziele zur mageren Masse wichtig zu gewinnen.
Billiger aber gesund
Die folgenden Lebensmittel sind in der Regel billiger, aber gesunde Nährstoffquellen , um Ihre Fitnessziele zu erreichen: Bohnen, Reis, mageres Fleisch zum Verkauf, geringe bis keine Natriumkonserven, Eier, Erdnussbutter, Hafer, fettarme Milchprodukte und saisonale Gemüse und Früchte .
Hähnchen ist oft weniger teuer als ganzes gekauft und zu Hause geschnitten. Der Kauf von Hähnchenbrust am Knochen mit intakter Haut kann auch eine Kostenersparnis bedeuten. Das Entbeinen und Enthäuten des Huhns kann in der Küche und in einem Teil Ihrer Mahlzeitvorbereitung geschehen.
Das gleiche gilt für mageres rotes Fleisch und den Kauf eines größeren Schnitts zum Verkauf, der das Fett zu Hause abträgt. Werde ein Deal-Sucher und kaufe mageres Fleisch mit einem niedrigen Preis pro Pfund. Dies wird die Zeit sein, in großen Mengen zu kaufen und die Portionen einzufrieren.
Milchprodukte wie fettarme Milch, Hüttenkäse und Joghurt können in einem großen Behälter gekauft werden, der normalerweise billiger ist. Immer wenn individuelle Verpackungsgröße enthalten ist, denke mehr Geld. Es ist weniger teuer, einen größeren Behälter zu kaufen und die Portionsgrößen zu Hause zu trennen.
In größeren Mengen kaufen
Gesunde Lebensmittel in großen Mengen zu kaufen ist eine gute Möglichkeit, Geld zu sparen.
Getrocknete Bohnen können in einer großen Tasche gekauft und zu Hause kostensparend gekocht werden. Jedoch, und für die Bequemlichkeit, Dosen-Sorten können auch ziemlich billig in Discount-Lebensmittelgeschäften und Massenkostläden gekauft werden. Suchen Sie nach organischen, wenn möglich und zumindest wenig bis kein Natrium.
Bulk brauner Reis ist billig und in Kombination mit einer Portion Bohnen eine vollständige Protein-und gute Kohlenhydrat-Mahlzeit.
Haferflocken ist ein weiteres gesundes Kohlenhydrat-Essen und ein Favorit unter Magermasse Gainers. Hafer ist preiswert, einfach zu kochen und kann mit Früchten belegt werden und sogar mit Erdnussbutter für eine Power-Mahlzeit gemischt werden.
Dosen Thunfisch wird ein Lebensretter sein, wenn Sie auf einem Groschen einkaufen. Chunk Light Thunfisch in Wasser wird das beste Angebot und eine ausgezeichnete Quelle für Protein sein . Es kann mit braunem Reis, mit Gewürzen oder direkt aus der Dose gegessen werden.
Erdnussbutter ist die billigste der Nussbutter. Achten Sie auf alle natürlichen bleiben weg von hydrierten zuckerhaltigen Produkten. Natürliche Erdnussbutter hat typischerweise Öl an der Oberfläche, erfordert Rühren, um das Produkt und ein ausgezeichnetes gesundes Fett zu mischen. Die Forschung zeigt, dass Erdnussbutter ein überlegenes Superfood ist, das mit der Magermassenzunahme und dem Fettabbau verbunden ist.
Eier sind billig, vor allem wenn sie in großen Mengen gekauft werden und gehören zu den am häufigsten aufgeführten leicht assimilierten Proteinen für den Körper. Eiweiß und Haferflocken gehören zu den beliebtesten Mahlzeiten in der Fitnessbranche.
Sollte ich Konserven kaufen?
Gemüse und Obst werden besser frisch, billiger in der Saison und die beste Zeit gekauft, um sich einzudecken. Der Kauf von frischem oder in der Saison ist jedoch möglicherweise nicht immer möglich oder erschwinglich. Dosen- oder Tiefkühlkost wäre die nächste gesunde Alternative.
Konserven sind sehr preisgünstig, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten. Suchen Sie nach Konserven, die minimal verarbeitet sind, wenig Natrium und Konservierungsstoffe. Früchte sollten in ihren eigenen natürlichen Säften ohne Zuckerzusatz verpackt werden.
Decken Sie sich während eines Verkaufs auf und halten Sie die Speisekammer voller gesunder Konservenauswahl. Hinzufügen einer Seite von Gemüse in Dosen als Begleitung zu gekochtem magerem Fleisch ist eine gute Möglichkeit, essentielle Nährstoffe und hochwertiges Protein zu konsumieren.
Gewürze sind notwendig
Gewürze sind preiswert und eine ausgezeichnete Art, gesunde Mahlzeiten zu würzen. Senf, scharfe Soße, Salsa, gemahlener Pfeffer, Zimt, Vanilleextrakt und natürlicher Kokosnusszucker sind einige großartige Beispiele.
Extra Virgin Olivenöl und Balsamico-Essig für Salate und Gemüse wird eine Hauptstütze in der Speisekammer und Budget freundlich sein.
Vermeiden Sie verarbeitete und gesättigte Fette wie cremige Salatsaucen, Margarine und alles, was hochsalzig und gefälscht ist.
Habe dein Essen bereit zu gehen
Aktive Erwachsene, Sportler und Bodybuilder genießen den Komfort von Aufbewahrungsbehältern, um gesunde Mahlzeiten zu trennen und zu lagern. Dies ist ein bekannter Lebensmitteltipp unter Bodybuildern, die ernsthaft daran interessiert sind, für Magermassengewinne zu sorgen.
Durch den Kauf von Vorratsbehältern für Lebensmittel unterschiedlicher Größe können Sie mit Ihren Budget- und Ernährungsvorgaben Schritt halten. Wenn Sie anfangen, in großen Mengen zu kaufen und zu kochen, werden Sie es schätzen zu essen bereit zu gehen.
Eine komplette Mahlzeit vorbereitet und bestückt Kühlschrank bedeutet praktisch jede Mahlzeit des Tages ist bereit zu essen. Geld wird gespart und eine ausgezeichnete Ernährung wird erreicht. Die folgenden Beispiele sind Bodybuilder, die normalerweise in diese Lebensmittelbehälter gegeben werden:
- Mahlzeit 1 - Hähnchenbrust, ½ Tasse brauner oder weißer Reis, 1 Tasse grünes Gemüse, Leinöl
- Essen 2 - Lachs, ½ Tasse Quinoa, 1 Tasse oder 8 Speere Spargel
- Essen 3 - Truthahn, ½ Süßkartoffel, 1 Tasse Brokkoli
Ein Wort von
Essen für Muskelwachstum ist erschwinglich und erfordert nur den Verzehr einer Vielzahl von Nährstoffen dichten Lebensmitteln. Der Nachweis zeigt, dass der Nährstoffbedarf durch unsere tägliche Nahrungsaufnahme gedeckt werden kann. Dies schließt Nahrungsmittel ein, die für die Magermassegewinnung notwendig sind. Zusätzliche Ergänzungen und Proteinpulver sind wirklich nicht notwendig, um Ihre Ziele zu erreichen. Was bewiesen ist, sind gesunde Essgewohnheiten kombiniert mit konsequenter Bewegung, die das Muskelwachstum unterstützen.
Quellen:
> American College of Sports Medicine, Proteinaufnahme für optimale Muskelpflege , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, gesunde Ernährung mit kleinem Budget