Ein Leistenziehen ist eine häufige Verletzung der Muskeln des inneren Oberschenkels. Die Muskeln selbst, die sogenannten Adduktoren , bestehen aus sechs Muskeln, die vom inneren Becken zum inneren Oberschenkelknochen (Femur) verlaufen. Wenn diese Muskeln über ihre Grenzen hinaus gedehnt werden, kann dies zu einer Belastung führen.
Weniger schwere Belastungen führen zu Unbehagen und Entzündungen, lassen den Muskel jedoch intakt. Stärkere Belastungen zerreißen den Muskel selbst, verursachen extreme Schmerzen und beeinträchtigen die Beweglichkeit und / oder den Bewegungsumfang einer Person.
Diese Verletzungen treten häufig bei Sportlern wie Sprintern, Fußballspielern, Gewichthebern und Fußballspielern auf, die entweder rennen, ausweichen, hocken, die Richtung wechseln oder abnormal ihre Schritte verlängern müssen. Es kann auch bei Sportlern vorkommen, die sich vor einer Aktivität nicht richtig dehnen oder aufwärmen.
Wann man einen Doktor über Tiefstand-Schmerz sieht
Ein Athlet wird in der Regel eine Leistenzerrung in dem Moment erkennen, in dem es passiert. Wenn es nicht schwer ist, lassen viele einfach die Zeit sich zu erholen und tun, was sie können, um Schwellungen zu lindern. In schwereren Fällen, in denen es die Fähigkeit der Person beeinträchtigt, nachts zu gehen, zu stehen oder zu schlafen, kann die Verletzung eine Untersuchung durch einen Arzt erfordern.
In seltenen Fällen kann eine Leistenverletzung zu einem kompletten Muskelriss führen, der eine Operation erfordert, um die gerissenen Enden wieder zu verbinden. Zum größten Teil neigen jedoch auch starke Belastungen dazu, gut auf nicht-operative Behandlung und Rehabilitation zu reagieren; Chirurgie wird immer als letztes Mittel betrachtet.
Wenn Sie eine Leistenzerrung verspüren und in der Lage sind, mit ein wenig Unbehagen fertig zu werden, sollten Sie fünf Schritte unternehmen, um die Genesung zu beschleunigen und Komplikationen zu minimieren:
1 - Stoppt alles und ruht
"Kein Schmerz, kein Gewinn" ist einfach ein schlechter Rat. Schmerz ist ein Warnzeichen, dass etwas nicht stimmt. Es könnte eine rote Fahne sein, die dir signalisiert, dass du etwas abkühlen sollst, oder ein Hinweis auf etwas Ernsteres. Wenn es eine Belastung gibt, werden Sie es im Allgemeinen wissen. Ärzte neigen dazu, diese Verletzungen wie folgt zu bewerten:
- Grad I: eine leichte Verletzung mit minimaler bis keiner Behinderung
- Grad II: eine mäßige Verletzung, die große Bewegungen wie Laufen oder Springen beeinträchtigt
- Grad III: eine schwere Verletzung, die das Gehen behindert und mit Schmerzen, Schwellungen, Blutergüssen und sogar Krämpfen einhergeht
In dem Moment, in dem Sie während des Trainings eine Leistenschmerzen bekommen, hören Sie auf. Wenn es Schmerzen oder Schmerzen in der Leistengegend verursacht, sich zurückziehen und etwas ruhen lassen.
Wenn auf der anderen Seite akute Schmerzen auftreten, hören Sie auf, setzen Sie sich und nutzen Sie die RICE-Methode, um die Verletzung zu stabilisieren. Die RICE-Methode ist eine der am meisten empfohlenen Formen der Ersten Hilfe und umfasst vier Komponenten: Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung der Verletzung.
2 - Tragen Sie Eis auf die Verletzung auf
Sobald Sie die Aktivität beendet haben, setzen oder legen Sie sich hin. Das Auftragen von Eis auf die Verletzung wird helfen, Schwellungen zu reduzieren und den Blutfluss zu verlangsamen, was die Entzündung und Blutergüsse weiter verschlimmern kann.
Wenn Sie keine Kühlakkus haben, aber in der Nähe einer Küche sind, nehmen Sie einen gefrorenen Erbsenbeutel oder füllen Sie eine Plastiktüte mit Eis. Machen Sie keinen allgemeinen Vereisungsfehler und tragen Sie die Packung direkt auf die Haut auf. Decken Sie den Eisbeutel stattdessen mit Stoff- oder Papiertüchern ab, um Erfrierungen zu vermeiden.
Sie sollten das Eis auf der Verletzung nicht länger als 15 bis 20 Minuten halten . Eine gute Faustregel ist, den Bereich für den ersten Tag jede Stunde für 15 Minuten zu vereisen. Danach, wenn nötig, erneut anwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Wenn die Schwellung nach drei Tagen nicht zurückgegangen ist, suchen Sie einen Arzt auf.
3 - Verwenden Sie einen Komprimierungsumbruch, um Schwellungen zu minimieren
Eine elastische Kompressionswickelung kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Schwellung gering zu halten. Sie können elastische Bandagen oder spezielle vorgeschnittene Leistenband leicht in den meisten lokalen Drogerien finden.
Nachdem Sie das Eis auf die Verletzung aufgetragen haben, wickeln Sie den Oberschenkel fest und weiter Eis durch den Verband oder Klebeband. Wickeln Sie es nicht zu fest, da dies unter der Verletzung selbst zu Schwellungen führen kann. Sie werden wissen, ob es zu eng ist, wenn es Schmerzen, ein prickelndes Gefühl, Taubheit oder eine Kühle der Haut gibt.
Kompressionswickel können auch dazu beitragen, die Verletzung zu stabilisieren, wenn Sie nach etwa einer Woche wieder aktiv werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nach drei Tagen noch eine Kompressionspresse benötigen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen und die Verletzung untersuchen zu lassen.
4 - Führen Sie sanftes Strecken durch
Sanfte Dehnung kann begonnen werden, sobald die Schwellung abgeklungen ist und der Schmerz kontrolliert wird, normalerweise innerhalb einer Woche oder so. Beginnen Sie sehr langsam und erhöhen Sie sanft den Bewegungsumfang in der Hüfte und im Oberschenkel, während Sie sich verbessern.
Achten Sie darauf, nicht zu überdehnen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, dass die Schwerkraft Ihnen hilft, die Leistengegend zu öffnen. Eine Übung wie eine Leistenstreckung (alias die Schmetterlingsdehnung ) bietet eine stabilere Grundlage als eine stehende Pose. Setzen Sie sich zunächst vier Minuten lang zu zweit hin, ohne etwas zu zwingen oder sich zu bewegen. Sie werden überrascht sein, wie weit sich die Leiste öffnen wird, wenn Sie nur Zeit geben. Wenn es irgendwelche Schmerzen gibt, hör einfach auf. Drücken Sie es nicht.
Wenn Sie stärker werden und Ihre Flexibilität wiedererlangen, können Sie beginnen, sich in umfassendere Dehnungsübungen auszudehnen.
5 - Zurück zum Sport langsam
Nach einer Leistenverletzung ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie zum Sport zurückkehren. Ein zu früher Beginn kann das Risiko einer erneuten Verletzung oder der Entwicklung von chronischen Leistenschmerzen erhöhen. Wenn Sie eine chronische oder wiederkehrende Leistenverletzung haben, unternehmen Sie alles, um einen zertifizierten Fachmann zu sehen, der auf Sportverletzungen spezialisiert ist. Diese können beinhalten:
- Physiotherapeuten, die Verletzungen basierend auf der Diagnose eines Arztes behandeln
- Chiropraktiker, die trainiert werden, um eine Vielzahl von Muskel-Skelett-Erkrankungen zu behandeln
- Zertifizierte Sporttrainer , die ausschließlich mit Athleten arbeiten
> Quelle
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Leistenverletzungen in der Sportmedizin." Sport Gesundheit. 2010 Mai; 2 (3): 231-236.