Gewichtsverlust bedeutet nicht nur, was Sie essen; Es geht auch darum, wie viel Sie essen. Und zu viel essen ist nur allzu üblich. Wir waren alle schon einmal dort. Aber mit ein paar einfachen Tipps und Anpassungen an Ihre Essgewohnheiten, können Sie die Kontrolle gewinnen und zu lange übermäßiges Essen vermeiden. Ich habe acht Tipps, um dir genau zu zeigen, wie das geht!
Beginnen Sie jede Mahlzeit mit Wasser
Dieser kalorienfreie Durstlöscher ist ein Muss zur Gewichtsreduktion .
Hunger wird oft mit Durst verwechselt; Also, bevor Sie graben, trinken Sie mindestens 8 Unzen Wasser. Dies wird dir helfen, dich zu füllen und dich zu verlangsamen. Haben Sie immer Wasser zur Hand, um diesen Hunger den ganzen Tag zu regulieren.
Findest du es schwer, reines altes Wasser zu trinken? Werden Sie kreativ damit! SweetLeaf und Crystal Light machen fantastische Wasserverstärker, und ein Druck von Zitrusfrüchten wird im Handumdrehen genügen.
Warten Sie mindestens 5 Minuten bevor Sie Sekunden bekommen
Es braucht Zeit, bis unser Magen unserem Gehirn signalisiert, dass es voll ist. Deshalb ist es wichtig, zu pausieren, bevor Sie wieder essen gehen. Dies ist besonders nützlich, wenn es um Buffets und Partys geht. Versuche es; Sie werden vielleicht überrascht sein zu erkennen, dass Sie die ganze Zeit über voll waren, also ist das ein Ratschlag, dem Sie folgen sollten .
Machen Sie Portionskontrollierte Rezepte
Wer will nicht seinen Teller leeren, wenn er voller Köstlichkeiten ist? Gestatten Sie sich die Erlaubnis, indem Sie portionskontrollierte Mahlzeiten zu sich nehmen.
Ich liebe es, Frühstück in einer Tasse , Hackbraten in Muffinpfannen und Salat in einem Einmachglas zu machen .
Und nur weil Ihre Mahlzeiten portionskontrolliert sind, bedeutet das nicht, dass die Portionsgrößen klein sein müssen. Sammle sie mit kalorienarmen Zutaten wie Blumenkohl-Reis und Zucchini-Nudeln !
Übe bewusstes Essen
Einfach gesagt, achtsames Essen achtet auf Ihr Essen.
Wie oft scrollst du in der heutigen Tech-Welt durch dein Telefon oder schaust fern, während du dir Essen in den Mund schaufelst? Es ist sehr häufig, kann aber leicht zu Überernährung führen. Geh weg von den Ablenkungen und konzentriere dich wirklich auf dein Essen. Setzen Sie sich und genießen Sie jeden Bissen. Es ist nur eine Möglichkeit, wie Sie sich selbst zum Abnehmen bringen können .
Beginnen Sie eine Mahlzeit mit Suppe auf Broth-Basis oder einem Beilagensalat
Da sowohl Brühe-basierte Suppen als auch Salate einen hohen Wassergehalt haben, füllen sie sich wie Wasser. Und Studien zeigen, dass Essen entweder vor einer Mahlzeit kann tatsächlich mit Gewichtsverlust helfen. Wenn du dies tust, wird dir der Hunger genommen, so dass du weniger überessen wirst. Das ist kluger Suppe Rat !
Fügen Sie etwas Gewürz hinzu
Mehrere Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Peperoni und anderen scharfen Zutaten zu Ihrer Ernährung verhindern könnte, dass Sie zu viel essen. Macht Sinn, da es schwer ist, schnell zu essen, wenn Ihr Essen eine ernsthafte Hitze hat! Das ist Grund genug für mich, es aufzupeppen.
Snack oft
Wenn Sie in eine Mahlzeit gehen, die sich hungrig fühlt, werden Sie wahrscheinlich übertreiben. Wenn Sie den ganzen Tag Snacks zu sich nehmen, werden Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten und niemals den Punkt erreichen, an dem Sie Ihren eigenen Arm abbeißen möchten! Wählen Sie smarte Snacks, die in Ihr tägliches Kalorienbudget passen.
Hier sind fünf mit 100 Kalorien oder weniger .
Halten Sie Trigger Foods außer Sichtweite
Wir sind visuelle Kreaturen - wir sehen, wir wollen, wir essen, wir essen zu viel. Natürlich sind manche Nahrungsmittel verlockender als andere. Halten Sie Lebensmittel, die Sie nicht kontrollieren können, weit weg. Wenn du weißt, dass du ein ganzes Pint Ben & Jerry's in einer Sitzung runterlassen kannst, dann behalte es nicht einmal in deinem Gefrierschrank!
Stattdessen halten Sie gesunde Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, vorne und in der Mitte. Wir sind viel wahrscheinlicher für den Apfel auf dem Tresen als die Brownies auf dem obersten Regal der Speisekammer!
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