Anabolisch bedeutet "sich aufbauen" und katabolisch "zusammenbrechen". Anabolismus und Katabolismus sind die beiden Seiten des Stoffwechsels - Aufbau und Abbau von Komponenten, um die Funktion des Körpers und das Gleichgewicht der Energiespeicher zu erhalten.
Krafttraining versucht den anabolen Muskelaufbau zu maximieren und den Verlust von Muskelmasse durch Katabolismus zu minimieren. Wenn Sie Anabolika in Begriffen wie anabole Steroide und anabole Steroide hören, bezieht sich dies auf die Muskelaufbauprozesse und die Hormone, die sie fördern.
Wenn Sie das Wort "katabolisch" hören, bedeutet dies auch Prozesse, die dazu führen, dass Sie die Muskeln verlieren, an denen Sie hart arbeiten.
Anabole Stoffwechsel (Anabolismus) baut neue Verbindungen und Gewebe, einschließlich der Muskeln. Der Körper verwendet in diesem Prozess Bausteine wie Proteine und Aminosäuren und verbrennt dazu Energie. Im Krafttraining baut und stärkt der anabolische Stoffwechsel Muskeln und Knochen.
Der katabolische Stoffwechsel (Katabolismus) baut komplexe Verbindungen und Körpergewebe ab. Dies setzt Energie frei. Der Körper verwendet Katabolismus, wenn eine Energiequelle benötigt wird. Anhaltende hochintensive Übungen, wie das Laufen eines Marathons , können zu einem Abbau von Muskelmasse führen, da der Körper Protein für eine Energiequelle abbauen muss. Langes Training ohne Energiezufuhr durch Essen und Trinken kann zum Abbau von Muskelmasse führen.
Hormone und Steroide, die Anabolismus und Katabolismus beeinflussen
Hormone werden natürlich im Körper produziert, um den Stoffwechsel zu regulieren, einschließlich der Verwendung und Speicherung von Energie und dem Aufbau von Muskel- und anderen Geweben.
Anabole Hormone umfassen Wachstumshormon, IGF1 (Insulinwachstumsfaktor), Insulin, Testosteron und Östrogen.
Anabole Steroide sind natürliche oder synthetische Drogen, die die Auswirkungen von Testosteron, dem männlichen Sexualhormon, nachahmen. Anabole Steroide sind im Sport oft verboten, weil sie leistungssteigernde Drogen sind.
Als verschreibungspflichtige Medikamente dürfen sie nicht ohne ärztliches Bedürfnis erworben und verwendet werden. Anabole Steroide haben unangenehme und gefährliche Nebenwirkungen, weshalb sie nur auf Rezept erhältlich sind und ärztliche Überwachung erfordern. Sie werden verwendet, um in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufzubauen. Einige legale Nahrungsergänzungsmittel, wie DHEA, sind Bausteine von Steroidhormonen und könnten bei dem Versuch, künstlich Muskeln aufzubauen, eingenommen werden. Bodybuilder, die "Natural Bodybuilding" betreiben, verwenden keine verbotenen Medikamente, um das Muskelwachstum zu fördern.
Katabolische Hormone umfassen Cortisol, Glucagon, Adrenalin und andere Katecholamine. Diese Hormone können nicht alle Gewebe gleich beeinflussen; Sie können katabole Wirkungen haben, wenn sie Energie zur Verfügung stellen, aber nicht die Muskelmasse abbauen.
Anaboler Staat für Muskelaufbau
Gewichtstrainer wollen in einem anabolen Zustand trainieren, mit genügend Nährstoffen in ihrem System, um ihr Training anzukurbeln und die Bausteine für das Muskelwachstum bereitzustellen. Sie folgen Pre-Workout-Ernährungsregimen. Während und nach dem Training nehmen sie Nahrung und Getränke zu sich, die genügend Nährstoffe liefern, um den anabolen Zustand aufrecht zu erhalten. Sie entwerfen Workouts, um ihre Muskeln herauszufordern, also reagiert der Körper, indem er mehr Muskeln baut.
Der Schlaf ist ein weiterer wichtiger Bestandteil des anabolen Zustands, der es dem Körper ermöglicht, Muskeln effektiver aufzubauen und zu reparieren.
Anabole Produktkennzeichnung
Sie können Ernährungsprodukte und Ergänzungen sehen, die entweder als anabole oder antikatabole Substanzen gekennzeichnet sind.
- Anabole Produkte liefern Kohlenhydrate, Proteine und Aminosäuren, von denen sie behaupten, dass sie schnell absorbiert werden und den Muskeln zur Verfügung stehen, um mehr Muskeln aufzubauen.
- Anti-katabolische Markierungen können auf Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel aufgetragen werden, die länger verdauen, damit sie die benötigten Nährstoffe über einen längeren Zeitraum bereitstellen.