Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett und das stimmt. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, aber die Frage ist nur, wie viel mehr Kalorien Muskeln verbrennen?
Im Laufe der Jahre haben sich Experten eine Vielzahl von Zahlen einfallen lassen, von der Verbrennung von 6 Kalorien pro Tag bis zu 100 Kalorien pro Tag pro Pfund Muskelmasse. Welche Nummer ist richtig?
Wie viel können Sie Ihren Stoffwechsel optimieren, indem Sie Muskeln hinzufügen ? Es gibt nicht immer eine schnelle Antwort, aber es gibt einige Hinweise, die uns in die richtige Richtung weisen können.
Trägt ein Pfund Muskel wirklich 50 Kalorien pro Tag?
Die meisten Experten, wenn sie lernen, Fitness-Profis zu werden, hören, dass ein Pfund Muskeln bis zu 50 Kalorien pro Tag verbrennen kann. Ein Pfund Fett soll nur etwa 2 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie, wenn Sie nur 5 Pfund Muskeln aufbauen (was selbst für junge Männer eine Herausforderung ist), 250 Kalorien pro Tag kostenlos verbrennen können. Das Problem mit diesen Zahlen ist, dass es keine wirklichen Studien gibt, um sie zu unterstützen.
Die Wahrheit über Muskel und Metabolismus
Während die 50 Kalorien pro Tag Theorie noch zirkuliert, schlagen mehr Experten, einschließlich Dr. Cedric X. Bryant, der amerikanische Rat auf Exercise Chief Science Officer, ein Pfund Muskel nur etwa 6 bis 7 Kalorien pro Tag verbrennt, basierend auf Forschung veröffentlicht von McClave und Snider im Jahr 2001.
Offensichtlich ist das ein großer Unterschied zu den 50, die viele geglaubt haben. Es ist immer noch dreimal mehr Kalorien als von einem Pfund Fett verbrannt werden.
Die Verwirrung besteht aufgrund verschiedener Studien, bei denen verschiedene Wege zum Testen der metabolischen Veränderungen nach dem Training verwendet werden. Es gibt noch andere Mechanismen, die am Stoffwechsel beteiligt sind, die beeinflussen können, wie viele Kalorien Sie verbrennen - Geschlecht, Alter, Fitnesslevel, wie aktiv Sie sind und mehr.
Aus diesem Grund gibt es immer noch viele Kontroversen darüber, wie viel Bewegung wirklich den Stoffwechsel beeinflusst.
Daher gibt es keine genaue Anzahl. Genau wie Ihre Zielherzfrequenz-Zonen oder die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, ist das Training nicht genau.
Die Vorteile von Hebegewichten
Manche Menschen werden vielleicht entmutigt, weil sie denken, dass sie nicht so viele Kalorien verbrennen, wie sie gedacht haben. Sie könnten sich fragen, warum überhaupt Gewichte zu heben sind? Vielleicht verbrennst du nicht extra 250 Kalorien pro Tag, indem du Muskeln aufbaust, aber du veränderst deinen Stoffwechsel.
Ob Sie glauben, dass Muskeln 6 Kalorien oder 60 Kalorien verbrennen, ändert nichts an der Tatsache, dass Krafttraining unglaublich wichtig ist, um Fett zu verlieren und Ihren Körper stark und gesund zu halten. In der Tat, hält die Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse sowie die Gewinnung von mehr mageres Gewebe ist oft, was Menschen davon abhält, Gewicht zuzunehmen, wenn sie älter werden. Das ist ein großer Vorteil.
Einige der Vorteile umfassen:
- Intensives Krafttraining kann Ihnen helfen, zusätzliche Kalorien für Stunden nach dem Training zu verbrennen, bekannt als Nachbrennen
- Verhindert den Verlust von fettfreier Körpermasse, der durch Diät und / oder Alterung entsteht. Gewichtszunahme passiert oft, wenn sich der Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt. Hebegewichte können helfen, etwas von dieser Gewichtszunahme zu mindern und Sie stark und fit zu halten.
- Während Krafttraining in einer Sitzung nicht so viele Kalorien verbrennt wie Cardio, trägt es zu Ihrem gesamten Kalorienverbrauch bei.
- Es ändert Ihre Körperzusammensetzung , die hilft, Ihren Körper zu formen und Sie gesund zu halten.
- Es stärkt Knochen und Bindegewebe zusammen mit Muskeln.
- Es hält dich stark und aktiv, wenn du älter wirst.
- Es verbessert die Koordination und das Gleichgewicht und kann Verletzungen vorbeugen.
Die Quintessenz ist, dass wir nicht jeden Aspekt der Fitness messen können. Wir haben keine Werkzeuge, die hochentwickelt genug sind, um Dinge zu messen, die in unseren Muskelfasern oder innerhalb von Zellen stattfinden, während wir trainieren.
Was Sie im Spiegel und auf der Skala sehen, ist das, worauf Sie sich oft konzentrieren. Wenn Sie die gewünschten Änderungen nicht sehen, können Sie davon abraten, dass nichts funktioniert. Ergebnisse kommen mit Zeit und Konsistenz. Fragen Sie eine geeignete Person, wie lange es dauert, um echte Veränderungen zu sehen, und sie könnten Monate, sogar Jahre sagen.
Ein Wort von
Krafttraining ist für fast jedes Fitnessziel wichtig, egal ob du Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder dich einfach bessern willst. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Körper stärker und fitter zu machen, werden Sie oft mehr motiviert als sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
> Quelle:
> McClave SA, Snider HL: Zerlegung des Energiebedarfs des Körpers. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mär; 4 (2): 143-147.