Warum Pilates Menschen mit Rückenschmerzen hilft
Pilates-Übungen sind in Physiotherapie- Zentren alltäglich, Chiropraktiker empfehlen Pilates, und "Mein Rücken schmerzte die ganze Zeit und jetzt fühle ich es nicht mehr" ist ein Satz, den wir viel von Menschen hören, die Pilates konsequent machen. Also, was ist mit Pilates, die so gut für die Linderung von Rückenschmerzen funktioniert?
Was Pilates so effektiv macht, ist, dass es die zugrunde liegenden strukturellen Ungleichgewichte im Körper anspricht, die zu Rückenschmerzen führen.
Probleme wie mangelnde Kernunterstützung, Beckeninstabilität, muskuläre Dysbalancen, schlechte Körperhaltung und mangelnde Körperwahrnehmung beeinflussen die Rückengesundheit. Sie sind auch Probleme, die die Pilates-Methode auf die Verbesserung von Menschen spezialisiert hat.
Pilates hilft korrekte Haltung
Bei Pilates achten wir sehr darauf, wie unsere Körperteile zueinander ausgerichtet sind, was unsere Ausrichtung ist. Normalerweise denken wir an unsere Ausrichtung als unsere Haltung, aber eine gute Haltung ist ein dynamischer Prozess, der von der Fähigkeit des Körpers abhängt, seine Teile so auszurichten, dass er effektiv auf unterschiedliche Anforderungen reagiert. Wenn die Ausrichtung ausgeschaltet ist, sind ungleichmäßige Belastungen des Skeletts, insbesondere der Wirbelsäule, die Folge. Pilates-Übungen , die mit Aufmerksamkeit für die Ausrichtung durchgeführt werden, erzeugen einen gleichmäßigen Muskelaufbau und -entwicklung, wodurch die Bewegung auf natürliche Weise durch den Körper fließen kann.
Zum Beispiel ist eines der häufigsten Haltungsungleichgewichte, die Menschen haben, die Tendenz, das Becken entweder zu neigen oder zu neigen.
Beide Positionen erzeugen auf der einen Körperseite Schwächen und auf der anderen Seite zu enge Bereiche. Sie verweigern der Wirbelsäule die Unterstützung ihrer natürlichen Kurven und erzeugen einen Domino-Effekt von Schmerzen und Schmerzen entlang der Wirbelsäule bis in den Nacken. Pilates macht das Bewusstsein für die korrekte Platzierung der Wirbelsäule und des Beckens und schafft die innere Stärke, um die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule zu unterstützen.
Dies wird als neutrales Rückgrat bezeichnet und war für viele Menschen der Schlüssel zu einem besseren Rücken.
Pilates entwickelt Kernstärke
Eine gute Körperhaltung , die über das "Aussehen" der Ausrichtung hinausgeht, erfordert Kernkraft. Die Kernkraft bedeutet, dass alle Muskeln des Rumpfes stark, flexibel sind und zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule zu unterstützen und zu stabilisieren.
Die Rumpfstärke ist tiefer als die großen Oberflächenmuskeln, an die wir uns gewöhnt haben, wie die des Rumpfes, wie der Rectus abdominis , der berüchtigte 6-Pack- Bauchmuskel oder die schönen großen Rückenmuskeln, wie der Latissimus dorsi , im Volksmund "Lats" genannt. Zu den Kernmuskeln gehören die Muskeln unterhalb der Oberflächenmuskulatur.
Während viele Übungen sich auf die Stärkung der großen Oberflächenmuskeln konzentrieren, trainiert Pilates den Körper so, dass alle Rumpfmuskeln zusammenarbeiten, um den Rücken zu stützen und zu stabilisieren. Ein Teil der Entwicklung einer effektiven Kernstärke besteht darin, den Körper zu trainieren, zu wissen, wann er seine Kernmuskeln freisetzen und aktivieren muss. Während also die Kernkraft der Catch-All-Begriff ist, könnten wir sagen, dass die Kernkohärenz, die Pilates lehrt, für die Rückengesundheit wesentlich ist.
Einige dieser weniger offensichtlichen, aber sehr wichtigen Rumpfmuskeln sind die Muskeln des Beckenbodens ; der Psoas, der eine große Rolle dabei spielt, uns aufrecht und in Hüftbeuge zu halten; die transversospinalis, kleine Muskeln, die entlang der Wirbelsäule weben; und die transversalen und schrägen Bauchmuskeln.
Das Zwerchfell, unser wichtigster Atemmuskel, befindet sich genau in der Mitte des Kerns. Alle diese Muskeln spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung und Stabilität der Wirbelsäule.
... der einzige wirkliche Anhaltspunkt für dein wahres Alter liegt nicht in Jahren oder wie du denkst, dass du fühlst, sondern wie du TATSÄCHLICH durch die natürliche und normale Flexibilität deiner Wirbelsäule unfehlbar angezeigt wirst ...
Joseph Pilates , Rückkehr zum Leben durch Kontrolle
Pilates fördert die Flexibilität
Eine gesunde Wirbelsäule kann sich nach vorne und nach hinten krümmen, drehen und sich von einer Seite zur anderen bewegen, und zwar auf eine Weise, die all die feinen Artikulationen offenbart, die unsere vielen Wirbel uns ermöglichen.
Während sich die Rumpfmuskulatur entwickelt, lernen die Rückenmuskeln, in Harmonie mit den Bauchmuskeln zu arbeiten und eine schützende Stütze für die Wirbelsäule zu bilden, die den potenziellen Bewegungsbereich der Wirbelsäule erhöht. Pilates-Übungen sind einfach zu modifizieren, so dass wir die Flexibilität der Wirbelsäule in unserem eigenen Tempo entwickeln können. Dies ist einer der Aspekte von Pilates, der es Menschen mit Rückenschmerzen leicht macht, damit zu arbeiten.
Pilates erhöht das Körperbewusstsein
Ob die Ursache des Schmerzes eine Verletzung ist oder wie es oft der Fall ist, ein Höhepunkt der Auswirkungen von schlechter Haltung und ineffizienten Bewegungsgewohnheiten, Rückenschmerzen sind ein Bote, der uns mitteilt, dass wir mehr darauf achten müssen, wie wir in unserem leben Körper. Die Pilates-Methode ist volle Aufmerksamkeit Übung. Sie können Pilates nicht machen, ohne sich Ihrer Ausrichtung und der Energie, die Sie in Bewegung bringen, bewusst zu werden.
Diese Art der Bewusstseinspraxis ist für Menschen mit Rückenschmerzen extrem wirksam, weil wir nicht nur die körperliche Funktion verbessern, sondern mit zunehmendem Bewusstsein auch über die physischen und mentalen Haltemuster hinausgehen, die Rückenschmerzen erzeugen können. Dann gibt es in seinem ganzen Wesen mehr Raum für positive Veränderungen.
Lernen Sie Pilates-Übungen für Rückenschmerzen:
Pilates Grundlegende Übungen
Pilates für Rückenschmerzen Übung Serie
5 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Rückenschmerzen haben viele Ursachen und Pilates ist möglicherweise nicht für alle richtig. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, insbesondere schwere oder chronische Rückenschmerzen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Pilates-Programm beginnen. Wenn Sie Pilates beginnen möchten, ist es wichtig, mit einem voll zertifizierten Trainer zu arbeiten , der genau weiß, mit welchen Herausforderungen Sie arbeiten.