Abnehmen, ohne auf eine strenge Diät oder ein Bewegungsprogramm zu gehen
Wussten Sie, dass es einfache Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren? Nicht jeder hat das Geld für eine teure kommerzielle Diät, einen Personal Trainer oder Essenslieferservice. Und Sie haben vielleicht nicht die Willenskraft, sich auf lange Sicht an das Kalorienzählen zu halten. Aber das bedeutet nicht, dass du deinen Körper nicht verändern kannst. Verwenden Sie diese einfachen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und schlank zu werden, ohne die Aufregung oder die Kosten.
1 - Lerne Etiketten lesen
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist auf Lebensmitteletiketten achten. Wenn Sie Kalorien erfolgreich zählen möchten, benötigen Sie diese Fähigkeit. Sie sollten wissen, wie man den Kaloriengehalt eines Essens und vor allem seine Portionsgröße findet . Aber seien Sie vorsichtig, weil einige der Zahlen nicht immer genau sind. Vergleichen von Etiketten ist entscheidend für die gesündesten Entscheidungen erforderlich, um Gewicht zu verlieren.
2 - essen gesunde Snacks
Sie können helfen, übermäßiges Essen zu verhindern und den Blutzuckerspiegel zu halten, indem Sie ungefähr alle drei Stunden einen gesunden Snack essen. Wenn Sie zu hungrig werden, werden Sie auf Ihre Bemühungen, besser zu essen, verzichten und Portionskontrolle üben. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Kalorien aus Snacks kommen sollen , und zielen Sie dann auf einen gesunden, zufriedenstellenden Snack, wie einen Apfel und etwas fettarmen Cheddar-Käse.
3 - Curb Hunger mit Ballaststoffen
Ballaststoffreiche Lebensmittel liefern mehr als nur Nährstoffe, die Ihre Gesundheit verbessern und Ihr Krankheitsrisiko verringern. Sie können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren . Sie sind natürlich kalorienarm, so dass Sie mehr von ihnen essen können und weniger Platz in Ihrer Diät für weniger gesunde Nahrungsmittel haben. Plus, die Faser in Vollkornnahrungsmitteln und -produkten wird Ihnen helfen, sich länger voll zu fühlen (was Ihnen hilft, Portionen zu kontrollieren und Essen zu vermeiden, wenn Sie nicht hungrig sind ) und infolgedessen Gewicht zu verlieren.
4 - Gesunde Mahlzeiten essen
Einer der schlechtesten Wege, um Gewicht zu verlieren ? Auslassen von Mahlzeiten. Viele Leute denken, dass ein oder zwei Mahlzeiten zu überspringen ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu schneiden. Aber am Ende verlieren sie oft nicht an Gewicht . Sie werden eher zu viel essen oder sogar essen zu essen, wenn Sie nicht regelmäßig essen. Planen Sie gesunde Mahlzeiten , die Ihren gesunden Ernährungsplan beibehalten.
5 - Trinken Sie viel Wasser
Wasser hilft Ihnen, auf verschiedene Arten Gewicht zu verlieren. Erstens kann mehr Wasser trinken helfen, Blähungen zu lindern. Außerdem ersetzt das Ersetzen von Getränken, die eine Gewichtszunahme mit Wasser verursachen, Hunderte von Kalorien. In der Tat, wenn Sie die Mathematik tun, werden Sie überrascht sein über die Anzahl der Kalorien, die Sie verlieren können und Dollar, die Sie sparen können, indem Sie Soda! Warte nicht, bis du Durst hast, Wasser zu trinken. Durst kann mit Hunger verwechselt werden, was zu Überernährung führt. Magst du kein Wasser? Versuchen Sie, aromatisiertes Wasser herzustellen, um Ihren Heißhunger zu stillen .
6 - Bewegen Sie sich öfter
Es ist praktisch unmöglich, Gewicht zu verlieren und halten Sie es ohne regelmäßig zu trainieren. Aber Sie müssen nicht hart trainieren, um Gewicht zu verlieren. Fügen Sie Ihrem Tag einfach mehr körperliche Aktivität hinzu. Beginnen Sie heute mit einem Spaziergang vom Lebensmittelgeschäft nach Hause oder lernen Sie, wie man Fahrrad fährt, um Gewicht zu verlieren . Arbeiten Sie sich von 10 Minuten auf 30-40 Minuten pro Tag auf, an den meisten Tagen in der Woche, um Vorteile zu sehen. Außerdem steigert Sport den Stoffwechsel und macht es noch leichter, Gewicht zu verlieren.
7 - Übung Portionskontrolle
Messen von Lebensmitteln mag wie eine lästige Pflicht erscheinen, aber es wird von unschätzbarem Wert in Ihren Bemühungen sein, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen nicht alles wiegen, was Sie essen. Wenn Sie keine handliche Waage haben, verwenden Sie Ihre Hand, um Portionen zu messen . Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die leicht zu viel zu essen sind und Sie können feststellen, dass Sie normalerweise zwei oder sogar dreimal die empfohlene Portion konsumieren. Indem Sie Ihr Essen messen, bevor Sie es essen, werden Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge essen.
8 - Schreiben Sie es auf
Was ist das Wichtigste, was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen wollen? Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Alles, was Sie tun müssen, notieren Sie, was, wann und wie viel Sie in einem Notebook essen. Ein Ernährungstagebuch gibt Ihnen ein klares Bild Ihrer aktuellen Essgewohnheiten, so dass Sie die Veränderungen identifizieren können, die Sie zum Abnehmen machen müssen.
* Herausgegeben von Malia Frey, Gewichtsverlust Experte