Sie wollen bei der Arbeit gut essen , aber es ist hart. Es gibt einen Automaten auf dem Flur und ein Café um die Ecke. Und um die Sache noch schlimmer zu machen, gibt es jede Woche des Jahres einen Geburtstag und dein Chef bestellt immer Cupcakes.
Also, wie finden Sie gesunde Büro-Snacks und vermeiden Sie den Müll, der Ihre Taille größer macht? Am besten bewaffnen Sie sich, indem Sie immer smarte Snacks in Reichweite haben .
Schließlich ist ein kleiner Snack eine gute Idee für Arbeit und Gewichtsverlust. Wenn Sie am Nachmittag etwas zu sich nehmen, wird Ihr Blutzuckerspiegel gleichmäßig gehalten, Ihr Energielevel gesteigert und Ihr Appetit gebremst, bis Sie von der Arbeit kommen.
Die besten gesunden Büro-Snacks
Decken Sie Ihre Schreibtischschubladen mit diesen yummy Festlichkeiten auf. Oder ermutigen Sie den Büroleiter, den Speisesaal mit diesen gesunden Bürooptionen zu füllen.
- Trockenfrüchte (getrocknete Cranberries, Kirschen, etc.)
- Fettarme Mischung
- Apfelsoße
- Obstschalen mit einer Portion (wählen Sie die Sorte ohne gesüßten Sirup)
- Fettreduzierte oder natürliche Erdnussbutter zum Aufstreichen auf eine Banane, einen Apfel, vorgeschnittene Selleriestangen oder eine Scheibe Vollkornbrot
- Mandeln (natürlich oder ohne Salz geröstet)
- Mini Chocolate Chips (Tipp: Schmelzen Sie ein paar, um ein Dip zu machen, um Früchte zu einem besonderen Leckerbissen zu machen!)
- Ungesüßter Kakao oder kalorienarme heiße Schokolade (Swiss Miss Sensible Sweets Pakete haben nur 25 Kalorien, aber es ist so reich!)
Wenn Ihr Büro einen Kühlschrank hat , sollten Sie einige dieser Snacks beachten, die gekühlt werden müssen:
- Fettfreie Milch
- Ballaststoffreiches Vollkorngetreide
- Leichte Mozzarellakäsebällchen oder Streichkäse
- Aromatisierter Joghurt oder griechischer Joghurt (Tipp: Ungesüßten Naturjoghurt mit Honig verfeinern)
- Hart gekochte Eier (Tipp: Wenn Sie ein gesünderes hart gekochtes Ei wünschen, entfernen Sie das Eigelb und füllen Sie stattdessen die Mitte mit Hummus.)
- Fettarmer trinkbarer Joghurt
- Deli Fleisch für "Roll-ups"
- Veggie Sticks (Baby Karotten, Paprika, Sellerie, Radieschen)
Die kleinsten gesunden Büro-Imbisse
Wenn Sie Ihre Ernährung bei der Arbeit auf Kurs halten wollen, geht es nicht nur darum, was Sie essen, sondern auch darum, was Sie nicht essen. Überall gibt es Versuchungen.
Das Bonbongericht im Büro schlägt Furcht in das Herz jedes Diätetikers. Es ist irgendwie magisch voll jedes Mal wenn du daran vorbeiläufst! Wenn Sie sich regelmäßig selbst helfen, können Sie annehmen, dass es nur ein Mangel an Willenskraft ist. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, dass es nicht nur die Süßigkeiten sind, die Sie an den Schreibtisch dieses Kollegen ziehen? Du magst die soziale Zeit, nicht die Süßigkeiten. Versuchen Sie ein paar Tage hintereinander ohne Süßigkeiten zu plaudern und Sie werden bemerken, dass Sie die essbare Leckerei nicht verpassen.
Wenn Sie das gemeinschaftliche Bonbongericht auf Lager haben, beachten Sie diese Hinweise, um die Versuchung im Auge zu behalten:
- Versuchen Sie, Hard Candy zu wählen - es enthält nur etwa 25 Kalorien pro Stück und dauert ein paar Minuten zu essen, so dass Sie nicht nacheinander knallen.
- Setzen Sie die Süßigkeiten in einen undurchsichtigen Behälter oder einen mit einem Deckel.
- Lege das Gericht mit Süßigkeiten auf, die du nicht magst.
- Stellen Sie die Schüssel woanders hin - eine Studie der Universität von Illinois Urbana-Champaign zeigte, dass Menschen zwei Drittel weniger Süßigkeiten aßen, wenn ein Gericht sechs Fuß entfernt gelagert wurde.
Tipps
Obst ist oft die beste Wahl für einen Snack am Nachmittag, da die Fruktose einen schnellen Energieschub bietet. Kombinieren Sie es mit ein wenig Protein wie etwas fettarmen Käse, Joghurt oder Erdnussbutter, um es bis zum Abendessen "Halt" zu geben.
Nüsse sind dank ihres Eiweiß- und Fettgehalts ein vollwertiges Futter. Genießen Sie einige Walnüsse oder Mandeln in Maßen als eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit zu verringern und etwas gesundes Fett zu bekommen .
Wenn Sie jeden Nachmittag einen High-Cal Snack suchen, ist das ein sicheres Zeichen, dass Sie nicht das richtige Mittagessen essen. Holen Sie sich eine gute Mischung aus Fett, Protein und gesunden Kohlenhydraten zum Mittagessen. Wenn Ihr Mittagessen die richtigen Nährstoffe hat und füllt, dann sollte ein kleiner Snack (etwa 100 Kalorien), wie ein Stück Obst oder eine Unze Nüsse, zufriedenstellend sein.
Lassen Sie sich von Stressfaktoren wie einem nahenden Termin oder einem bevorstehenden Treffen nicht dazu verleiten, nach Nahrung zu greifen, um die Spannung zu zügeln. Probieren Sie ein paar Minuten tief Atmen - es ist effektiv und arbeitet schnell.
Quelle
Wansink, Brian, et al. Das Büro Süßigkeiten Gericht: Nähe Einfluss auf geschätzten und tatsächlichen Verbrauch. Internationales Journal der Korpulenz . 30, 871-875. 1. Mai 2006.