Sollten Sie Pilates und hochintensives Intervalltraining kombinieren? Intervall-Training ist Cardio- Fitness-Training, in dem Ausbrüche von hoher Intensität Anstrengung mit geringer Intensität Bewegung wechseln. Dies steht im Gegensatz zu Pilates, das Stärke und Flexibilität betont.
Was Intervall-Training zu einer netten Cross-Trainingsoption mit Pilates macht, ist das Intervall-Training, das ein großartiges Aerobic-Training bietet.
Es macht es auch schnell - in nur zwanzig Minuten. Intervalltraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um aerobe Kapazität und Ausdauer aufzubauen. Studien zeigen, dass Intervalltraining für viele Altersgruppen und Fitnessniveaus sicher sein kann.
Wie Intervalltraining funktioniert
Kurz gesagt, das Intervalltraining funktioniert so, dass kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität so viel Sauerstoff verlangen, dass die Muskeln auslaufen und sich Milchsäure bildet . Muskeln benötigen Sauerstoff, um die Milchsäure abzubauen. Wenn sich also Milchsäure unter dem Sauerstoffbedarf der Muskulatur aufbaut, entsteht eine Sauerstoffschuld, die das Herz und die Lunge in der Erholungsphase des Workouts extra hart arbeiten müssen.
Fettverbrennung und Gewichtsverlust mit Intervall-Training
In Interval Training baut Fitness Fast , Elizabeth Quinn berichtet, dass das American College of Sports Medicine hat gesagt, dass mehr Kalorien in kurzen, hochintensiven Übungen verbrannt werden.
Und einige Studien haben gezeigt, dass Intervall-Training eine metabolische Wirkung auf den Körper hat, die es besser bei der Fettverbrennung als die regelmäßige aerobe Übung von längerer Dauer macht. Das sind gute Nachrichten für diejenigen von uns, für die Gewichtskontrolle und Gewichtsabnahme Fitnessziele sind.
Wie man Intervall Training macht
Einer der besten Wege, um anzufangen, ist ein Ansatz namens Furzlek, wo Sie die Intensität der Übung durch Ihre wahrgenommene Höhe der Anstrengung messen.
Wenn Sie mit dem Prozess vertrauter werden, können Sie in ein Programm wechseln, in dem Ihre Häufungen und Pausen wissenschaftlich geplant sind und auf Kriterien wie Zielherzfrequenz und anaeroben Schwellenwert basieren. Intervalltraining auf dieser Ebene wird oft als Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) bezeichnet.
Anfängerintervall-Training
Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie zwischen Bursts mit hoher Intensität und moderaten Erholungsphasen wechseln können. Laufband , Spinning und Walking / Speed Walking sind Beispiele für beliebte Intervalltraining Aktivitäten. Denken Sie daran, dass Sicherheit ein Anliegen ist, damit Sie sich nicht in eine Explosion hoher Intensität begeben und etwas Kompliziertes tun müssen.
- Aufwärmen zuerst.
- Beginnen Sie Ihr Intervalltraining mit ein paar Minuten Training in moderatem Tempo.
- Mache einen 30 Sekunden dauernden Intensitätsstoß bei 85 Prozent von dem, was du als deine maximale Leistung wahrnimmst.
- Zurück zu einem gemäßigten Tempo für ungefähr zwei Minuten.
- Mache einen weiteren 30-Sekunden-Stoß von hoher Intensität.
- Fahren Sie mit den abwechselnden Burst- und Erholungsphasen für 15 bis 20 Minuten fort. (Intervall-Training hat gezeigt, in so kurzer Zeit wie 15 Minuten wirksam zu sein)
- Wenn Sie Ausdauer und Vertrautheit mit dem Prozess aufbauen, können Sie die Dauer Ihrer Bursts auf bis zu 1 Minute erhöhen.
Cross-Training mit Pilates und Intervall-Training
Pilates wird nicht allgemein aerobes Training betrachtet, obwohl es in einer cardio-verbessernden Weise getan werden kann. Es ist verlockend zu denken, dass man ein wenig Pilates machen könnte, in einen Ausbruch von hochintensiven Übungen starten und dann wieder Pilates gehen könnte. Aber das ist kein realistischer Plan. Viele Menschen haben Schwindel gemeldet, als sie es versuchten. In jedem Fall wird es nicht empfohlen, sich von der Vertikalen zur Horizontalen und zurück zu bewegen, während das Herz mit hoher Geschwindigkeit pumpt.
Pilates ist integrative Körper- / Geist-Geist-Übung mit vielen Vorteilen , und es erfordert eine enorme Konzentration, es richtig zu üben.
Es ist nicht notwendig, Pilates mit Intervalltraining in dasselbe Training zu integrieren. Mein Vorschlag ist, Ihr Pilates-Bewusstsein in Ihre Intervallübungswahl zu bringen und sie separat zu machen. Können sie nacheinander oder am selben Tag gemacht werden? Ja. Wenn Sie sich nach dem Intervalltraining für Pilates entscheiden, sollten Sie sicherstellen, dass sich Ihre Herzfrequenz vor dem Beginn Ihres Pilates-Trainings nahe der normalen Ruhefrequenz erholt hat.
Quellen:
Hoyt, Trey. Skelettmuskel Vorteile des Ausdauertrainings: mitochondriale Anpassungen. American Medical Athletic Association Journal, Herbst 2009.
Short Burst Training - IDEA Gesundheit und Fitness Association