Geschwindigkeit und Neigung des Laufbands ändern, um die Intensität basierend auf Ihrer Herzfrequenz zu steigern
Herzfrequenzkontrolle und Herzfrequenzmonitore sind auf vielen Trainingsgeräten beliebt, einschließlich Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen nutzen, um ein besseres Training zu erhalten.
Die Unterschiede in einem Herzfrequenzmonitor und einer Herzfrequenzkontrolle umfassen:
- Herzfrequenz-Messgerät : Ein Laufband mit einem Herzfrequenz-Messgerät erfasst Ihre Herzfrequenz, indem es mit Pulssensoren an den Seitenschienen oder einem Brustgurtsensor verbunden wird. Es gibt Ihnen Daten, kontrolliert aber nicht Ihr Training.
- Herzfrequenzkontrolle : Die Herzfrequenzsteuerung bestimmt das Ausmaß Ihres Trainings, indem sie das Belastungsniveau Ihres Laufbandes steuert. Die Geschwindigkeit und Neigung wird sich auf der Grundlage Ihrer Herzfrequenz ändern, um Ihre Anstrengung auf dem für das Training gewünschten Niveau zu halten.
Warum sollten Sie ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung verwenden
Um ein optimales Training zu erhalten, ist es wichtig, das Training zu beschleunigen. Sie möchten Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf dem richtigen Intensitätsniveau halten. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, kann Ihre Aktivität kontraproduktiv werden. Wenn es zu niedrig ist, erhalten Sie keine wesentlichen gesundheitlichen Vorteile.
Deshalb ist eine der effektivsten Methoden für Fitnesstraining die Überwachung und Kontrolle Ihrer Herzfrequenz. Dies gilt insbesondere für das Streben nach kardiovaskulären Zielen. Egal, ob du ein paar Pfund abnehmen, für einen Marathon trainieren oder dich einfach nur gut fühlen willst, Herzfrequenztraining und Kontrolle können dein Training optimieren.
Handgriff gegen drahtlose Herzfrequenzkontrolle
Es gibt zwei Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu messen, wobei Wireless am sinnvollsten ist:
- Handgriffsteuerung : Laufbänder mit Handgriff-Herzfrequenzkontrolle erfordern das Festhalten an den Sensoren an den Seitenschienen. Es ist ungemütlich zu laufen und einfach nicht zum Joggen geeignet. Das Festhalten an den Handläufen ist schlecht für die Gehhaltung und ist entmutigt.
- Drahtlose Steuerung : Mit der drahtlosen Steuerung befestigen Sie einen Sensorriemen um Ihre Brust, der Ihre Herzfrequenz an die Konsole überträgt. Dies wiederum steuert die Intensität Ihres Trainings, indem es Ihre Cardio-Übungen innerhalb einer vorgegebenen Herzfrequenz hält.
In die Zone kommen
Sally Edwards, Autor von "The Heart Rate Monitor Guidebook", diskutiert den Wert von Herz-Zone-Training . Es funktioniert für 20-jährige Athleten sowie 70-Jährige mit Herzproblemen. Ziel ist es, in eine bestimmte Belastungszone zu kommen, von denen jede unterschiedliche Vorteile hat. Die Herzfrequenz in jeder Zone ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die je nach Alter variiert. Sie können ein Zielherzfrequenzdiagramm überprüfen, um die entsprechende Herzfrequenz für Ihr Alter zu sehen. Sie identifiziert fünf Herzfrequenzzonen:
- Die Healthy Heart Zone : 50 bis 60 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine sichere, bequeme Zone, die man leicht erreichen kann. Dies ist die beste Zone für Leute, die gerade anfangen zu trainieren. Es wurde gezeigt, dass diese Zone dazu beiträgt , Körperfett , Blutdruck und Cholesterin zu senken.
- Die gemäßigte Zone : 60 bis 70 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone bietet die gleichen Vorteile wie die gesunde Herzzone, ist aber intensiver und verbrennt mehr Gesamtkalorien. Diese Zone wird durch eine schnellere Gehgeschwindigkeit oder ein langsames Joggen erreicht.
- Die aerobe Zone : 70 bis 80 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone wird Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem verbessern und Ihr Herz stärken. Es wird durch einen stetigen Joggen erreicht.
- Die anaerobe Schwellenzone : 80 bis 90 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine hochintensive Zone, die durch einen "brennenden" Lauf erreicht wird.
- Die Redline-Zone : 90 Prozent bis 100 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist gleichbedeutend mit Vollerlaufen und wird oft im Intervalltraining verwendet. Diese Zone sollte mit Vorsicht angegangen werden und bei längerer Lagerung zu Verletzungen führen.
Edwards schlägt vor, dass Sie nach der Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihre Fitness verbessern können, indem Sie in verschiedenen Zonen trainieren. Sie wechseln in diesen Zonen, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhöhen und Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Dies wird als Herzzonentraining bezeichnet .
Herzfrequenztraining auf dem Laufband
Abhängig vom Laufbandmodell können Sie entweder die Herzfrequenz-Steuerung eine konsistente und gezielte Herzfrequenz beibehalten lassen oder Sie können sie auch für Intervall-Herzfrequenzen einstellen, indem Sie in verschiedenen Zonen trainieren. Sie können das Laufband für die gewünschten Trainingseinheiten programmieren, die die Herzfrequenz Ihren gewünschten Zielen anpassen.
Die verfügbaren Programme mit Herzfrequenzsteuerung können variieren. Einige Laufbänder kommen mit nur einem Herzfrequenz-Programm, während High-End-Modelle eine Vielzahl von Programmen wie Hügeltraining, Intervalle und extreme Herzfrequenz haben können.
Wenn Sie abnehmen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, kommt es auf Ihre Herzfrequenz an. Die Überwachung Ihres Herzens und das Training innerhalb von Zonen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie in hochwertige Fitnessgeräte investieren, sollten Sie die Herzfrequenz-Funktion in Erwägung ziehen.
Herzfrequenzkontrolle wird Ihr persönlicher Trainer. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen, bleiben Sie innerhalb des von Ihnen angestrebten Ziels und vermeiden, sich zu sehr oder zu sehr zu belasten. Es bringt dein Laufbandtraining auf ein optimales Level.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen bei der Bestimmung einer sicheren und gesunden Herzfrequenz-Zone behilflich sein, die Sie anfänglich pflegen müssen.
Sie können ein Laufband mit Herzfrequenz-Kontrolle in Ihrem Fitnessstudio oder Fitness-Studio zur Verfügung haben, oder Sie können ein Laufband mit Herzfrequenz-Kontrolle kaufen.
> Quelle:
> Brookreson N. Verwendung der Herzfrequenzüberwachung für persönliches Training. Amerikanisches College für Sportmedizin. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.