Ihr Körper erfährt viele Veränderungen, wenn er altert und fast jedes bisschen von Ihnen verwandelt - von Haaren, Nägeln, Haut, Knochen, Herz, Lunge und mehr - und ob Sie als Apfel oder Birne beginnen, wird Ihre gesamte Körperform wahrscheinlich auch sein Verschiebung mit der Zeit. Diese Metamorphose ist auf Faktoren zurückzuführen, die in zwei Hauptkategorien fallen: diejenigen, die Sie nicht kontrollieren können, und diejenigen, die Sie beeinflussen können.
Insbesondere die Geschwindigkeit, mit der Veränderungen der Körperform auftreten, ist eng mit Lebensstilfaktoren wie Bewegung, Rauchen und Ernährung verbunden.
Unsere Körper bestehen aus mehreren Komponenten, vor allem Knochen, Muskeln, Fett und Wasser. Änderungen in der Körperzusammensetzung - das heißt, der relative Anteil des Gewichts, der durch jede dieser Komponenten gebildet wird, tritt typischerweise mit dem Alter auf - selbst wenn es keine Gesamtveränderung des Körpergewichts gibt.
Im Allgemeinen nimmt das Fett zu und die Muskelmasse oder das mageres Gewebe und die Knochendichte nehmen mit zunehmendem Alter ab.
Fett
Der prozentuale Anteil des menschlichen Körpers, der aus Fett besteht, steht aufgrund eines wachsenden Problems der Fettleibigkeit im Mittelpunkt des Interesses. Gesunde Körperfettanteile für Männer reichen von 8-20% (Alter 20-39 Jahre) und 11-22% (Alter 40-59 Jahre). Bei Frauen liegt der Anteil gesunder Körperfette bei 21-33% (Alter 20-39 Jahre) und bei 23-34% (Alter 40-59 Jahre). Diese Zahlen, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurden , basieren auf Empfehlungen des US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) für einen gesunden Body Mass Index-Bereich zwischen 19 und 25.
Das gesamte Körpergewicht schwankt entsprechend der Anzahl der verbrauchten Kalorien (Energie) . Wenn du mehr isst als verbrennst, wirst du im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen . Ohne Übung wird dieses zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper als Fett statt Muskel gespeichert, wodurch der Anteil Ihres Körpergewichts aus Fett erhöht wird.
Diese sich verändernde Körperzusammensetzung kann wiederum den Fettgewinn im Laufe der Zeit beschleunigen, da Muskel metabolisch aktiver als Fettgewebe ist und mehr Energie verbrennt.
Der Ort des Fettes, sowie der Anteil, ändert sich typischerweise mit dem Alter. Bei Frauen fällt ein Abfall des Östrogenspiegels mit der Menopause mit einer Fettverschiebung vom unteren Teil des Körpers (eine "Birnenform") in Richtung des Mittelabschnitts (eine "Apfelform") zusammen. Dieses "Bauchfett" besteht aus sowohl subkutanem Fett unter der Bauchhaut als auch Fett, das sich um Organe ansammelt, genannt viszerales Fettgewebe, tief im Bauch. Bauchfett schafft eine apfelförmige Form, die mit einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wurde.
Ein Bericht von Forschern des NIH und der Harvard University aus dem Jahr 2008 untersuchte beispielsweise die Daten von mehr als 44.000 Frauen in der Studie "Nurses 'Health" über einen Zeitraum von 16 Jahren. Sie kam zu dem Schluss, dass Frauen mit einem größeren Taillenumfang eher an Herzerkrankungen und Krebs sterben würden als Frauen mit kleineren Hüften. Insbesondere hatten Frauen mit einer Taillengröße von mehr als 35 Zoll ein etwa doppelt so hohes Risiko für Herzerkrankungen und Krebs wie Frauen mit einem Taillenumfang von weniger als 28 Zoll.
In jüngerer Zeit hat eine Studie von mehr als 221.000 Menschen in 17 Ländern, die in The Lancet veröffentlicht wurde , festgestellt, dass Blutdruck, Lipide und Diabetes in der Vergangenheit bei der Vorhersage von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zuverlässiger sind als die Körperform. Dennoch empfiehlt das NIH einen Taillenumfang von nicht mehr als 35 Zoll für Frauen; für Männer, nicht größer als 40 Zoll.
Bei Männern wirkt sich ein Absinken des Testosteronspiegels wahrscheinlich auch auf die Fettverteilung aus, und der Hüftumfang nimmt gewöhnlich ab, wenn Männer altern.
Was Sie tun können : Pflegen Sie ein gesundes Gewicht, wenn Sie älter werden, um die Ansammlung von Fett in der Bauchgegend zu verhindern. Sowohl das subkutane Fett als auch das viszerale Fett können durch Diät und Sport reduziert werden.
Muskeln
Skelettmuskeln machen etwa 40-50% des gesamten Körpergewichts bei einem gesunden Erwachsenen aus . Der Verlust von Muskelgewebe und -kraft oder Sarkopenie ist eine Folge von mangelnder Aktivität, die Ihr Muskelsystem herausfordert. Einige Forscher schätzen einen jährlichen Verlust von 1% Muskelmasse, nach dem Alter von 30 Jahren. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, hat ein kleinerer Anteil der Muskeln auf Ihrem Körper Auswirkungen auf Ihr Gesamtgewicht und Ihre Gesundheit, sowie einen Verlust von insgesamt Stärke und erhöhte Behinderung.
Was Sie tun können : Bleiben Sie körperlich aktiv und schließen Sie Widerstandstraining in Ihr Regime ein, was dazu beiträgt, die Muskelmasse während Ihres gesamten Lebens zu erhalten. Sogar Senioren in ihren 80ern und 90ern haben gezeigt, dass sie durch leichtes Widerstandstraining Kraft gewinnen.
Höhenverlust
Du kannst nicht nur breiter werden, du kannst auch kürzer werden, wenn du älter wirst. Knochen machen etwa 20% des gesamten Körpergewichts aus. Aufgrund von Änderungen in der Knochenmasse sowie in Muskeln und Gelenken tritt gewöhnlich ein Höhenverlust von etwa 0,4 Zoll (1 cm) alle 10 Jahre auf, wobei sich der Verlust nach dem Alter von 70 Jahren beschleunigt. Eine Person kann zwischen 1-3 verlieren Zoll in der Höhe, über ihre Lebensdauer. Dies ist eine Tendenz, die in allen Rassen und bei beiden Geschlechtern laut NIH beobachtet wird.
Was Sie tun können : Die Knochenmineraldichte erreicht ihren Höhepunkt im Alter von etwa 30 Jahren und kann sich dann - besonders bei Frauen in den ersten Jahren nach der Menopause - verringern, was zu Knochenschwunderkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose führt. Verringern Sie den Verlust an Knochenmasse, indem Sie Rauchen vermeiden, ausreichend Kalzium zu sich nehmen und auch belastende Übungen wie Widerstandstraining und Laufen in Ihrem Aktivitätsplan enthalten.
Weitere Untersuchungen sind im Gange, um herauszufinden, wie sich Veränderungen in der Körperzusammensetzung auf die Gesundheit auswirken und wie sich die Körperzusammensetzung mit dem Alter unter den verschiedenen Rassen verändern kann. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, dass größere Veränderungen der Körperform nicht unvermeidlich sind, wenn Sie weiterhin Sport treiben, sich gesund ernähren und den Tabak meiden.
Quellen:
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