Wann bemerken Sie Gewichtsverlust in Ihrem Aussehen und Kleidung Größe?
Die Zeit, die Sie brauchen, um die Ergebnisse des Gewichtsverlustes zu sehen (und andere zu bemerken), kann von Person zu Person variieren. Viele Faktoren, einschließlich Ihrer Startgröße und Ihres Ernährungsplans, können einen großen Unterschied machen. Im Allgemeinen können jedoch viele Menschen Ergebnisse in ein bis zwei Wochen sehen, wenn sie bei ihrem Plan bleiben.
Wie lange Weight Loss Ergebnisse zu sehen?
Es gibt viele verschiedene Faktoren, die beeinflussen, wie schnell Sie Diät Ergebnisse sehen.
Leider gibt es keine klare Antwort darüber, wie bald Ihr Gewichtsverlust zeigen wird. Dies sind einige der Gründe, warum die Ergebnisse variieren können.
- Ihre Startgröße. Wenn Ihr Startgewicht in den fettleibigen Bereich auf dem Body-Mass-Index fällt, ist es nicht unmöglich für Ihr Gewicht an einem Tag bis zu 20 Pfund zu ändern. Aber diese Menge an Gewichtsverlust ist vielleicht nicht sehr auffällig bei einem größeren Rahmen. Jedoch, wenn Sie eine zierliche Frau sind und Sie 20 Pfund verlieren, kann dieser Betrag des Gewichtsverlusts der Unterschied zwischen einigen Kleidungsgrößen sein. Es wäre jedoch fast unmöglich (und furchtbar unsicher) für eine kleine Frau, an einem Tag so viel Gewicht zu verlieren. Wenn Sie kleiner sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Gewicht zu verlieren und es wird ein bisschen langsamer ab. Wenn Ihre Ausgangskörpergröße größer ist, werden Sie wahrscheinlich schneller Gewicht verlieren - besonders in den frühen Tagen Ihres Programms.
- Diät-Typ. Einige Diäten sind so angelegt, dass sie eine Anfangsphase beinhalten, in der Sie mehr Gewicht verlieren. Atkins , South Beach und viele andere beliebte Programme enthalten einen Starthilfe für eine Woche oder zwei, wenn die Einschränkung der Lebensmittel ist intensiver und Sie verlieren mehr Gewicht . Sie können fünf Pfund oder mehr pro Woche während dieser Anfangsphase verlieren. Als Ergebnis wird der Gewichtsverlust früher bemerkbar.
- Kohlenhydrataufnahme. Kohlenhydratrestriktion kann zu schnellem Wasserverlust führen . Wenn Sie Wasser verlieren, fühlen Sie sich wahrscheinlich schlanker und sehen schlanker aus. Für manche Menschen kann verlorenes Wassergewicht den Unterschied zwischen zwei verschiedenen Kleidungsgrößen ausmachen. Aber Wassergewicht zu verlieren ist anders als Fett zu verlieren. Während das Reduzieren von Kohlenhydraten ein kluger Ansatz zur Gewichtsabnahme für viele Diätetiker ist, muss es Teil eines umfassenden Programms gesunder Ernährung sein, damit anhaltender Gewichtsverlust auftritt.
- Wie oft wiegt man sich. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie große Veränderungen in der Anzahl sehen, wenn Sie sich weniger oft wiegen . Warum? Denn wenn Sie sich einmal pro Woche wiegen, ist das Ergebnis die Gesamtzahl der verlorenen Pfund über sieben Tage. Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, werden Sie wahrscheinlich kleine Veränderungen sehen, und Sie können sogar Gewichtszunahme sehen. Es gibt viele verschiedene Gründe, dass Ihr Gewicht jeden Tag ändert und es ist nicht immer das Ergebnis davon, wie gut Sie Ihre Diät eingehalten haben.
- Wie messen Sie Gewichtsverlust Ergebnisse. Wenn Sie ein Diät-Programm starten, kann Ihr Ziel darin bestehen, in eine kleinere Kleidergröße zu passen. Oder vielleicht bedeutet die Zahl auf der Skala mehr für Sie. Andere wollen Veränderungen an einem bestimmten Körperteil sehen - wie dünnere Oberschenkel oder einen flacheren Bauch.
In den meisten Fällen werden Sie wahrscheinlich zuerst Änderungen auf der Skala sehen , besonders wenn Sie eine High-Tech-Skala haben . Eine digitale Waage kann kleine Änderungen Ihres gesamten Körpergewichts (sogar Bruchteile von einem Pfund) aufnehmen, die zu klein sind, um auf einem einzelnen isolierten Teil Ihres Körpers zu bemerken.
Als nächstes werden Sie wahrscheinlich Änderungen in Ihrer Kleidung sehen . Ihre tatsächliche Größe ändert sich nicht sofort, aber Sie werden feststellen, dass Ihre Kleidung bequemer sitzt und ein wenig lockerer hängt. Sie werden diese Änderung wahrscheinlich am ehesten bemerken, wenn Sie in der Regel mehr (engere) Kleidung tragen. Schließlich, wenn Sie bei Ihrem Gewichtsverlust-Programm bleiben, wird der Gewichtsverlust von Ihrem gesamten Körper zu einer Verringerung Ihrer Kleidung Größe führen.
Zuletzt werden Sie Änderungen an jedem Körperteil sehen . Natürlich werden diese Veränderungen während des gesamten Gewichtsverlustprozesses stattfinden. Vielleicht bemerken Sie aber zum Beispiel keine dünneren Oberschenkel, bis Sie mehrere Pfunde verloren haben. Es ist wahrscheinlicher, dass Veränderungen am Körper schneller auftreten, wenn Sie ein Trainingsprogramm während der Diät beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Bewegung die Form Ihres Körpers verbessern und ihn straffer und attraktiver machen kann . Aber eine verbesserte Muskelmasse kann zu einer Gewichtszunahme auf der Waage führen - obwohl Ihr Körper kleiner ist und besser aussieht.
Wie lange dauert es, bis sich meine Kleidergröße ändert?
Einer der besten Teile der Gewichtsverlust Reise ist, wenn Sie in den Laden gehen und lernen, dass Sie in eine kleinere Kleidergröße passen. Für die meisten Diätetiker ist dies der Moment, in dem Sie spüren, dass sich all Ihre harte Arbeit ausgezahlt hat. Wie lange dauert es also, bis Sie diese besondere Erfahrung genießen? Auch hier variiert es. Die Höhe spielt eine große Rolle.
Wenn Sie eine zierliche Frau sind, die fünf Fuß groß ist, kann ein Zehn-Pfund-Gewichtsverlust bedeuten, dass Sie bis zu zehn Prozent Ihres Körpergewichts verloren haben. Diese Menge an Gewichtsverlust wird sehr auffällig sein und kann ihre Kleidergröße auf zwei Größen ändern.
Aber wenn Sie eine sehr große athletische Frau sind, wird ein Zehn-Pfund-Verlust wahrscheinlich nicht einmal auffallen und Ihre Kleidungsgröße überhaupt nicht ändern.
Viele Experten sagen, dass Sie erwarten sollten, eine Kleidungsgröße mit jedem 10-12 Pfund Gewichtsverlust zu ändern. Aber wir verlieren normalerweise nicht gleichmäßig in unseren Körpern. Unglücklicherweise brauchen die hartnäckigsten Gebiete am längsten, um sich zu ändern. So kann Ihre BH-Größe kleiner als Ihre Hosengröße kleiner werden. Letztendlich hängt Ihre Kleidungsgröße von der Messung jedes einzelnen Körperteils ab.
- Um Ihre Hosengröße zu ändern, müssen Sie Ihre Taille um etwa 1 bis 1,5 Zoll und Ihre Hüfte um den gleichen Betrag reduzieren.
- Um Ihre Top-Größe zu ändern, müssen Sie Ihr Brust- und Taillenmaß in kleineren Größen (Größe 8 und darunter) um etwa 1 Zoll und in mittleren und größeren Größen (Größe 10 und höher) um 1,5 Zoll reduzieren.
- Um Ihre Kleidergröße zu ändern, müssen Sie Ihre Taillen-, Brust- und Hüftweite je nach Kleidungsstil und Passform um etwa einen Zoll reduzieren.
Wie lange um Gewichtsverlust zu sehen (Beispiel Timeline)
Denken Sie daran, dass eine neue Kleidung Größe und kleiner Körper sind nicht die einzigen Vorteile der Gewichtsabnahme. Dies sind einige Gewichtsabnahme Änderungen, die Sie wahrscheinlich zu sehen und eine Probezeitleiste von, wenn Sie sie wahrscheinlich sehen werden, wenn Sie bei einer gesunden kalorienreduzierten Ernährung und einem moderaten Trainingsprogramm bleiben.
- Erste Woche: Die meisten Diätetiker sehen während dieser Woche eine Änderung der Skala (normalerweise bis zu fünf Pfund). Du wirst dich wahrscheinlich besser fühlen, aber keine größeren Veränderungen in deinem Körper sehen.
- Zweite Woche: In der zweiten Woche werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in der Art sehen, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Übung beginnt sich leichter zu fühlen und Ihre Kleidung beginnt sich locker zu fühlen.
- Woche drei: Woche drei ist, wenn Sie anfangen, Schwung in Ihrer Gewichtverlustreise zu fühlen. Wenn Sie in Ihrem Plan konsistent waren, reagiert Ihr Körper gut und Sie fühlen sich wie das Programm ist erfolgreich.
- Woche vier : In der vierten Woche ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie genug Gewicht (sicher) verloren haben, um eine andere Kleidergröße zu haben.
Nach der vierten Woche fühlt sich Ihr neuer Ernährungsplan eher wie eine normale Routine an. Abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verlieren müssen, können Sie beginnen, zu einem angepassten Ernährungsplan für die Gewichtskontrolle zurückzukehren.
Willst du Gewichtsverlust Ergebnisse schneller sehen? Es gibt Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern, so dass sich die Anzahl auf der Skala häufiger ändert.
Gewichtsverlust Ergebnisse und Ihr Aussehen
Viele Diätetiker investieren in einen Gewichtsverlustplan, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber andere tun es, um ihr Aussehen zu verändern und attraktiver zu werden. Natürlich ist es subjektiv, ob Sie attraktiv sind oder nicht, aber die Forscher haben untersucht, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen, bevor Sie eine Veränderung Ihres Aussehens bemerken.
Wissenschaftler an der Universität von Toronto bewertet Gewichtsverlust und Gesichtsattraktivität. Ihre Ergebnisse, veröffentlicht in der Sozialpsychologie und der Persönlichkeitsforschung, legen nahe, dass Sie ungefähr acht oder neun Pfund verlieren müssen, bevor andere einen Unterschied in Ihrem Gesicht bemerken. Das sind die guten Nachrichten. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie den doppelten Betrag verlieren müssen, bevor andere Sie attraktiver finden.
Studienautor Nicholas Rule ist außerordentlicher Professor und kanadischer Forschungslehrer für soziale Wahrnehmung und Kognition an der Universität von Toronto. In einer Veröffentlichung erklärte er, dass sie die Gesichtsfettheit (die Menge an Fett in deinem Gesicht) untersucht habe, weil sie ein "robuster Indikator für die eigene Gesundheit" sei. Er fuhr fort, gute Nachrichten für Frauen zu geben. "Die Attraktivität von Frauen kann empfindlicher auf Gewichtsveränderungen reagieren", sagte Rule. "Das bedeutet nur, dass Frauen, die abnehmen wollen, weniger Pfunde verlieren als Männer, damit die Menschen sie attraktiver finden."
Ein Wort von
Wir unterstützen einen moderaten Lebensstil, nahrhaftes Essen und regelmäßige Bewegung, weil wir wollen, dass unsere Leser gesund sind. Aber wir wissen auch, dass für die meisten von uns Aussehen (bis zu einem gewissen Grad) von Bedeutung ist. So nach Ihren Gewichtsverlust-Ergebnissen nach ein paar Wochen Diät und Bewegung suchen, aber seien Sie freundlich und geduldig mit sich selbst. Der Körper jeder Person ist einzigartig und die Rate, mit der Sie abnehmen, kann anders sein als bei jemand anderem. Bleiben Sie konsistent und erinnern Sie sich an die vielen Vorteile, ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten, damit Sie für die Dauer Ihrer Reise motiviert bleiben.