Nicht glücklich mit deiner ungesunden Diät? Du bist nicht allein. So viele Menschen essen eine Diät von stark verarbeiteten , kalorienreichen Lebensmitteln. Das Ergebnis ist Übergewicht, das träge Gefühl und das Essen einer schlechten Ernährung ist nicht gut für Ihre Gesundheit.
Sind Sie auf einer Mission, Ihre ungesunden Essgewohnheiten zu verbessern? Es mag wie ein langer, mühsamer Kampf erscheinen, aber mit diesen einfachen Tipps kannst du mit deiner Ernährungssuche beginnen.
1. Trinken Sie Wasser statt Soda
Wenn du bereit bist, eine Flasche oder eine Dose zuckerhaltige Limonade zu nehmen, geh einfach weg und gieße dir ein Glas Wasser ein . Sie sparen sofort Kalorien, indem Sie den Zucker meiden. Trinkwasser ist eine gute Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, können Sie es mit geschnittenen Früchten verkleiden .
Vermissen Sie den Schwindel von Limonade? Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, holen Sie Mineralwasserflaschen ab - suchen Sie nach Marken, die mit etwas Fruchtgeschmack verfeinert sind. Aber achten Sie auf "aromatisierte Gewässer", die mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil aromatisiert sind - sie sind genauso kalorienreich wie Limonaden.
Alternativ gibt es kalorienarme Getränke, die mit verschiedenen nicht nahrhaften Süßstoffen gesüßt sind.
2. Verbergen Sie die Leckereien und bringen Sie die Frucht mit
Wenn Sie Taschen mit Keksen, Süßigkeiten oder anderen Leckereien in Sichtweite haben - verdecken Sie sie auf jeden Fall. Aus dem Auge, aus dem Sinn. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht gelegentlich Leckereien haben können, aber wenn sie nicht draußen sitzen, sind Sie weniger geneigt, eine zu ergreifen, wenn Sie vorbei gehen.
Mit der gleichen Idee, wenn Sie frisches Obst wie Äpfel, Bananen, Orangen und Birnen in Ihren Schränken oder Kühlschrank lauern, bringen Sie sie heraus. Legen Sie sie in eine große attraktive Schüssel auf Ihrem Tresen oder Tisch. Wenn Sie kein frisches Obst haben, fügen Sie einige auf Ihrer Einkaufsliste hinzu.
3. Fügen Sie Ihrer nächsten Mahlzeit ein buntes Gemüse oder eine Frucht hinzu
Wirklich, ich denke der beste Weg, um jede Diät sofort zu verbessern, ist es, Gemüse zu essen (aber Pommes Frites zählen nicht).
Das Schöne an den meisten Gemüse- und Obstsorten ist, dass sie nährstoffreich sind und im Vergleich zu anderen Lebensmitteln normalerweise weniger Kalorien enthalten. Grüne Bohnen oder Brokkoli sind köstlich, wenn sie als Beilagen serviert werden, oder fügen Sie etwas Spinatblätter zu einem Sandwich hinzu. Oder essen Sie einen Salat oder Gemüseeintopf.
4. Trinken Sie Kräutertee statt Ihrer üblichen Nightcap
Wenn es üblich ist, vor dem Zubettgehen ein oder zwei alkoholische Getränke zu sich zu nehmen, versuchen Sie einen wohltuenden Kräutertee wie Kamille oder eine Schlafenszeit-Mischung. Oder versuchen Sie einen entkoffeinierten grünen Tee, der Polyphenole enthält, die als Antioxidantien wirken und möglicherweise gesundheitliche Vorteile haben. Entalkoholisierter Wein ist eine weitere Option.
5. Bereite dich auf Morgen vor
Bist du ein Skipper? Das ist im Allgemeinen keine gute Idee - den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, könnte es einfacher machen, durch den Morgen zu kommen. Plus es schafft die Bühne für einen Tag mit besseren Essgewohnheiten.
Machen Sie den Morgen morgen ein bisschen leichter, indem Sie heute Frühstück vorbereiten. Harte ein paar Eier und halte sie in deinem Kühlschrank. Frühstück kann Toast (vorzugsweise Vollkornbrot) mit Erdnussbutter und einem Ei sein. Mache schnell Haferflocken. Selbst kaltes Müsli mit Milch kann ein gutes Frühstück sein, besonders wenn das Getreide vollkornig und nicht vorgesüßt ist.